БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА при поръчки над $ 60!

диета

Как да създадем ефективна диета за кърмене

В САЩ повече от осем на всеки десет майки започват да кърмят бебетата си при раждането.

Кърменето може да помогне за предотвратяване на ушни инфекции, диабет и затлъстяване при вашето дете. Той също така е свързан с по-висок резултат на IQ при по-големи деца.

Кърмата съдържа антитела, които помагат на вашето бебе да се бори с вируси и бактерии. Това също може да намали риска от проблеми с развитието.

Кърмата ви е много хранителна и съдържа повечето хранителни вещества, от които детето ви ще се нуждае през първите шест месеца от живота си. Изключително важно е да ядете правилните храни, за да сте сигурни, че предавате правилния баланс на хранителните вещества на детето си.

Оптималната диета за кърмене ще осигури на детето ви витамини, минерали и омега 3 мастни киселини, необходими за доброто развитие. Въпреки че някои хранителни вещества се прехвърлят в млякото ви, независимо от приема на храна, важно е да имате предвид, че хранителните ви навици пряко засягат тези на вашето бебе.

Планирането на вашата диета, докато кърмите, е важно за развитието на детето ви, докато расте. Ето някои важни изисквания, които трябва да имате предвид.

1. Калории

Кърменето изисква допълнителни калории. Ако все още имате бебешко тегло от бременността си, то може естествено да премине към вашето мляко.

Можете да очаквате спонтанно увеличаване на изгарянето на мазнини около 3 до 6 месеца от бременността. Кърмещите майки най-вероятно ще отслабнат бебето по-бързо от тези, които не кърмят.

С комбинация от диета и упражнения трябва да се стремите да сваляте средно по 1,1 килограма всяка седмица. Това не трябва да се отразява на вашето мляко или състав. Ако сте много слаби, може да откриете, че трябва да се храните обилно, докато кърмите, за да поддържате запаса от мляко.

След като отслабнете, вероятно пак ще ви трябват допълнителни 500-600 калории всеки ден. След като бебето започне да яде други храни, което обикновено се случва на около шест месеца, вие ще правите по-малко мляко. Това е, когато най-накрая можете да започнете да намалявате калориите.

Ако през първите три месеца след бременността не сте отслабнали, не се притеснявайте. Това е нормално. Ще трябва да имате търпение и да разработите умерен хранителен режим и план за упражнения, след като бебето ви кърми по-малко.

Диетичните ограничения, които се прилагат, когато сте бременна, се премахват, след като кърмите. Сега някои вещества могат да се консумират умерено. Може обаче да искате да намалите приема си, ако изглежда, че това засяга здравето на бебето.

2. Кофеин

Повечето бебета не се влияят от кофеина. Ако обаче забележите, че бебето ви не спи добре или е раздразнително, трябва да го изключите напълно от диетата си.

Новородените може да са по-чувствителни към кофеина от по-големите бебета. Може да искате да го въведете бавно отново в тялото си, когато бебето достигне първия си рожден ден.

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни съдържат витамините, минералите и фибрите, необходими за оптимално хранене. Те са съществен компонент на всяка диета за кърмене.

Пълнозърнестите храни съдържат фолиева киселина, която е от решаващо значение за развитието на вашето бебе. Те също са чудесен източник на Омега 3 мазнини. Омега 3 са важни за работата на мозъка и очите. Те също са от решаващо значение за развитието на нервната система и поддържането на кожата здрава.

Можете да получите пълнозърнести храни от тестени изделия, хляб, зърнени храни, киноа или елда. Валцуваните овесени ядки са пълни с фибри, а орехите са с високо съдържание на антиоксиданти и Омега 3.

Ако вашата диета не е богата на тези храни, може да помислите за допълването й с вкусна лента за лактация. Някои са предназначени специално за кърмещи майки. Те осигуряват енергия и всички плодове или зърнени храни, които тялото ви може да липсва.

4. Плодове и зеленчуци

Трябва да се стремите да получавате поне три порции плодове и зеленчуци всеки ден. Чудесен избор са зелените и жълтите варианти, като спанак, зеле, зеле и броколи.

Зелените листни зеленчуци са богати на калций. Това помага за изграждането на здрави кости и поддържа нервите и мускулите здрави. Също така може да поддържа сърцето на вашето мъниче здраво.

Тъмните, листни зеленчуци и моркови също са богати на витамин А. Това помага за създаването на здрава имунна система и подпомага растежа на клетките.

Плодовете като ябълки съдържат калий, който помага за подобряване на здравето на сърцето. Можете също така да получите калий от череши, сладки картофи и киви.

Вие и вашето бебе можете да получите фолиева киселина чрез ядене на пъпеш, аспержи и ягоди. Фолатът е естествен B-витамин, който помага при клетъчното делене.

Вашето бебе също може да абсорбира магнезий чрез листни зеленчуци. Този витамин помага за здравето на костите и усвояването на калций както при вас, така и при вашето дете.

Фибрите са в ябълките, крушите и боровинките. Тя може да помогне на тялото на вашето бебе да усвоява хранителни вещества от други храни. Фибрите ще помогнат и за вашето храносмилане.

Динята, грейпфрутът и портокалите са чудесни източници на витамин А. Това помага за развитието на сърцето, белите дробове, бъбреците и други органи на вашето дете.

Всички витамини, които вашето бебе усвоява чрез вашето мляко, ще помогнат да се поддържа оптимален поток на кислород през тялото им. Това ще помогне на мозъка и другите им системи да се развият по начина, по който трябва.

5. Млечни продукти

Млякото, сирената и киселото мляко съдържат витамин D, който е от съществено значение за здравата кожа и костите. Също така е важен източник на калций, който насърчава здравите нервни и мускулни функции.

Ако имате алергия към млечни продукти, ще трябва да допълвате диетата си с други източници на калций и витамин D. Те включват спанак, кейл, риба тон и соево мляко.

7. Протеин

Ще искате да ядете протеин поне два до три пъти на ден за оптимално хранене. Месото, яйцата, млечните продукти, фасулът и ядките съдържат много от хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе. Тези храни също са добър източник на желязо и могат да помогнат за възстановяването на тъканите в тялото ви.

В рибите и свинското месо има витамин В, който поддържа здравето на нервите и кръвните клетки. Витамин В-6 присъства в ядките и птиците.

Цинкът, който помага на децата да достигнат оптимална височина и тегло, присъства в стридите, червеното месо и птиците. Имате нужда от рибофлавин за растеж и като цяло добро здраве. Той присъства в ядките и бадемите.

DHA е важна Омега 3 за развитието на мозъка. Той присъства в сьомга, синя риба и риба тон.

Ако кърмите обаче, трябва да избягвате риба меч, акула и скумрия. Тези риби съдържат високи нива на живак.

Ако сте на вегетарианска диета, може да се наложи да набавяте желязо и цинк от други източници, като сушени плодове, ядки и млечни продукти. Някои барове за лактация имат тези хранителни вещества, изпечени направо.

Ако избягвате всички животински продукти, може да се наложи добавка B-12, за да сте сигурни, че бебето ви няма дефицит.

8. Аромати и цветове

Някои храни, като зеленчуци или билкови добавки, може да имат багрила, които променят цвета на млякото ви.

Можете също така да очаквате бебето ви да вкуси вкусовете на вашата храна в млякото ви. Пикантните или газообразни храни няма да притесняват повечето бебета. Ако бебето ви е газообразно, може да увеличите диарията му.

9. Алергии

Най-честите алергии за развитие на бебетата са млечни продукти, соеви продукти, пшеница и яйца. По-рядко срещаните алергени включват риба, ядки, фъстъци и царевица.

Ако бебето ви има хранителна алергия, то може да стане газообразно или колики, след като попие мляко с определени храни в него. Можете също така да забележите слуз, подобен на зелен, или изправен с кръв.

Ако подозирате, че бебето ви е алергично към определена храна, опитайте се да го избягвате в продължение на няколко седмици и проверете дали симптомите им изчезват. Водете дневник на храните и не забравяйте да прочетете всички етикети на бебешката храна.

Ако проблемът не изчезне в рамките на 4-6 седмици, може би е време да посетите Вашия лекар и диетолог.

Най-добрата диета за кърмене

Най-добрата диета за кърмене за вас е богата на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, протеини и млечни продукти. Той ще осигури на вашето бебе витамини, минерали и хранителни вещества, от които се нуждаят, за да се превърне в здраво дете.

За повече информация относно баровете за лактация, свържете се с нас днес.

Ако търсите здравословна и вкусна закуска, която може да ви помогне да увеличите предлагането на кърма, разгледайте нашата селекция от вкусни закуски днес!