кърмене

Ако отидете на Keto, за да отслабнете, докато кърмите?

ТАКАВА гореща тема в момента. Така че, ако сте се чудили на това, далеч не сте сами. Исках да споделя малко от изследването за кето диетата по време на кърмене.

Кето фон

Предпоставката зад кето (с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, адекватни протеини) е да лишите тялото си от предпочитания източник на гориво (глюкоза) в полза на използването на мазнини. В днешно време хората опитват кето по куп различни причини, но често целта е да отслабнете.

Ето пет причини, поради които не препоръчвам кето диета по време на кърмене:

1. Здраве на червата

Кето диетата е с ниско съдържание на пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и нишестени зеленчуци (помислете за сладки картофи и грах, богати на хранителни вещества!). Какво е общото между тези храни? Фибри! Фибрите хранят чревните ви бактерии, които играят роля в основата на всяка телесна система, от вашата имунна система до вашето настроение. Да не говорим за значението на фибрите за предотвратяване на запек! В популация като жени след раждането, които вече са уязвими към депресия и безпокойство, аз наистина искам да се уверя, че здравето на червата ви е процъфтяващо и кето просто не поддържа това.

2. Липсващи хранителни вещества

Фибрите са големи, но когато изрежете всички тези храни, пропускате и витамините и минералите. Зърнените и бобовите култури са богати на Витамини от група В. И помислете за всички антиоксиданти в плодовете! Можете ли да намерите тези хранителни вещества другаде? Вероятно. Но ще трябва да планирате диетата си още по-внимателно с професионалист, за да сте сигурни, че отговаряте на вашите нужди (които са по-високи!) За кърмене.

3. Ограничение

Изключването на определени храни от диетата и етикетирането им като забранено не е рецепта за здравословна връзка с храната. По-вероятно е да ПОЛУДЕТЕ тези храни и след това да преядете (и да се чувствате виновни), когато „чупите“ или „мамите“. #Momguilt е достатъчно широко разпространен, не вярвам, че чувството за вина за "провала" в кетото, когато ядете тестени изделия, трябва да добави към това. Много бих предпочел да се съсредоточим върху всички подхранващи, вкусни храни, които да добавим IN, които ви помагат да се чувствате невероятно.

4. Устойчивост

Кето диетата нещо ли е, което искате да спазвате от десетилетия? Да избягвате тортата за рожден ден, лазанята на баба и празничните бисквитки, защото имат повече въглехидрати? Някои може да се надяват да отидат на Keto, за да отслабнат бременността и след това да се върнат към нормална диета. След спиране на диетата обаче теглото често се възстановява (понякога и повече). Искам да развиете здравословен начин на живот, който искате да продължите завинаги.

5. Кетоацидоза по време на кърмене

Това е животозастрашаващо състояние, при което киселините (кетони!) От разграждането на мазнините за гориво се натрупват в кръвта до опасни нива. Обикновено се наблюдава само при хора с диабет. Но има множество изследвания на кърмещи жени (без диабет), хоспитализирани с това състояние. В повечето от тях жените също са имали инфекция, заболяване или силно ограничени калории по различни причини. През юли обаче се съобщава за казус за жена, която е хоспитализирана за кетоацидоза на 18 седмици след раждането след спазване на кето диета. Тя не е била диабетик, болна, заразена или яде нискокалорична диета (самостоятелно отчита 2200 kcals/ден). Нейният скрининг на токсини беше + за канабиноиди и се смята, че канабисът може да повлияе на риска от кетоацидоза според някои изследвания при диабетици тип 1. Причината за хоспитализацията й обаче не се дължи на скрининга за токсичност според доклада от изследването.

Независимо от това, това са казуси и затова не можем да правим категорични заключения, но рисковете са нещо, което трябва да се има предвид и трябва да вдъхнови бъдещите проучвания.

Допълнителни изследвания

Кърмещите жени са метаболитно различни

Няма проучвания, които да разглеждат кърмещите жени, които следват истинска кето диета. Проучванията обаче сравняват метаболитните ефекти на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и на гладно между кърмещи и жени, които не кърмят, и забелязват разлики като по-голямо разграждане на мазнините и нива на хидроксимаслена киселина (кетон). Предполага се, че метаболитните процеси при кърмещите жени са РАЗЛИЧНИ от жените, които не кърмят. Кърменето е метаболитно взискателно и хранително скъпо. Имате нужда от повече гориво и така ще разградите повече съхранена енергия, за да задоволите нуждите (което означава, че може да сте по-податливи на страничните ефекти на кетозата). Затова искаме да бъдем още по-колебливи относно ограничаването и премахването на хранителни вещества с плътна храна.

Може ли Кето да повлияе на доставката на мляко?

Отново няма проучвания, които да разглеждат предлагането на мляко на жени след кето диети. Има проучване, което разглежда седем жени, които следват диета с високо съдържание на въглехидрати (60% въглехидрати и 25% мазнини) в продължение на 8 дни и след това диета с ниско съдържание на въглехидрати (30% въглехидрати и 55% мазнини). Тези жени не са имали разлика в обема на млякото. Въпреки това, технически дори диетата с ниско съдържание на въглехидрати в това проучване не би могла да се квалифицира като истинска кето диета, при която въглехидратите съставляват само 5-10% от калориите. И е много възможно 8 дни да не са били достатъчно дълги, за да се видят истинските ефекти.

Физиологично, когато намалите приема на въглехидрати, тялото ви първо разгражда въглехидратите, които е съхранил в тялото. Този процес ви кара да отделяте вода, което често води до бърза загуба на тегло. Ако обаче внезапно ограничите въглехидратите, драматичната промяна и загубата на вода могат да повлияят на доставката на мляко. Известно е, че доставката на мляко е компрометирана в случай на дехидратация или неоправдан стрес върху тялото.

Долна линия

Действителното изследване е ограничено. Има някои казуси, които създават потенциални рискове. Природата на Кето е ограничителна, което може да има хранителни и психологически последици. В заключение бих приел.

Ако се интересувате от оптимизиране на храненето след раждането по такъв начин прави подкрепям кърменето без стресови ограничения или сложни планове, кандидатствайте за моите програми тук.