Това лесно може да се нарече най-кратката диета някога. Тридневен диетичен план, по-известен като 3-дневен военен диетичен план! Претенцията му за слава? Това може да ви помогне да хвърлите 4,5 кг за период от седмица. Не звучи ли твърде добре, за да е истина? Със сигурност е така, затова решихме, че ще направим задълбочена оценка на тази диета и ще ви помогнем да направите своите собствени заключения.

седмица

Предполага се, че военният диетичен план е разработен от диетолозите в американската армия, за да гарантира, че техните войници се връщат във върхова форма в реално бързо време. Но има хора, които опровергават тези твърдения, че тя е проектирана от диетолозите във военните.

Тази диета формира цикличния модел, при който спазвате диетата в продължение на три дни и спирате да я следвате през следващите четири дни. След това започнете отново, докато достигнете целта си.

Какво представлява военната диета?

Военната диета си е спечелила и много по-изискани имена като военноморската диета, армейската диета и задържане на дъха, диетата със сладолед! Съчетават ли се диета и сладолед? Привържениците на този диетичен план очевидно мислеха така. Звучи като сребърна подплата в мрачното небе на диетите и някои други диети.

Не съм съвсем сигурен как обединявате бургер и сладолед и мечтаете да се впишете в тази малка черна рокля, но тогава тя е работила за някои хора учудващо добре. Може да не е чаша чай на всеки, тъй като е ограничена с главно R.

Единствената спасителна благодат е, че усещането, че сте в армейско училище, поне диета, трае само три дни; през останалите дни ви пускат. Това е странно обединение на регламентирани дни и не толкова регламентирани дни.

И така, какво казва прегледът на военната диета дали е добър? Прочетете, ефективно ли е? В някои отношения това със сигурност е, особено ако имате събитие, на което да присъствате, или парти, на което искате да изглеждате слаби не само в селфитата, но и по друг начин, тогава тази диета вероятно е това, което трябва да опитате.

Плюсовете на спазването на военния режим

Защо работи военната диета?Просто простият факт, че диетата е много проста! Все пак ви кара да се чудите: „Наистина ли е всичко? Сигурни ли сте, че не пропускаме нещо? “ Всъщност тази диета е толкова проста, колкото изглежда, без предложения за посегателство към скъпи добавки или храни. Какви са другите предимства на този хранителен план?

  • Не е нужно да отделяте огромно количество воля- Точно така, просто трябва да го следвате три дни в седмицата и да получавате бързи резултати, така че не е нужно да чакате по-голямата част от годината, за да получите резултати.
  • Той е идеален за заети хора- Знаете ли какво ме отблъсква от повечето диети? Фактът, че трябва да се отправите към пазаруване на хранителни стоки през повечето дни от седмицата. За един ден трябва да ядете това, а за следващия трябва да консумирате нещо друго. Той е неудобен и труден за следване. Но военната диета може да се спазва лесно, защото е неусложнена. Диета, която е изпълнима, е, какво да не харесваме в това?
  • Преброяването на калории отстъпва- Повечето диети ви молят да следите броя на калориите. Но военната диета не изисква да ядете толкова много калории за закуска, толкова за обяд и така, така че не е нужно да прекарвате часове в планиране на менюта и измисляне на рецепти.

Менютата са ясни и прости и можете да се включите, без да се притеснявате за нещо друго. Всяко хранене е проектирано по такъв начин, че да има достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини. Така че, ако сте вегетарианец или веган, ще имате прости заместители, които да следвате.

  • Това е и форма на периодично гладуване- Знаем как се е уловила концепцията за периодично гладуване и как увеличава чувствителността към инсулин. Интермитентното гладуване съчетава две различни фази на хранене, едната следва период на гладуване, а другата е период на нормално хранене.

След като не ядете за ограничен период от време, когато ядете, храната е насочена към чернодробните клетки и мускулите, вместо да я приема към мастните клетки. Той също така намалява инсулиноподобния растежен фактор, който насърчава мускулния растеж, ускорява изгарянето на мазнините и намалява риска от диабет тип 1. Така че, въпреки че военната диета не може да бъде етикетирана като бърза в реалния смисъл на думата, тъй като калориите са много в рамките на 1000 калории, тя може да се доближи доста бързо.

  • Тази диета увеличава метаболизма ви- Тази диета е чудесна за повишаване на метаболизма ви, тъй като добавя три неща към вашата диета, високо съдържание на протеини (поддържа ви сити за по-дълго време), високо съдържание на фибри (храни като ябълки, зелен фасул и броколи, повишаване на метаболизма ви) и храни с високо съдържание на калций (свързват се с мазнините и подпомагат храносмилането, храни като извара и сладолед).

Меню на военната диета

Резултатите от плана за военна диета показват, че той е доста ефективен и супер лесен за следване, тъй като храните се доставят лесно. Така че, ако планирате да започнете диетата точно сега, можете, защото хранителните продукти ще бъдат там във вашата килера. Изпълнимо е и ако искате да отслабнете малко повече, можете да продължите с него няколко седмици, докато получите резултати. Даваме ви някои диетични идеи, които можете да следвате, както и някои опции, така че да не се налага да продължите да ядете едно и също нещо отново и отново.

Уверете се, че калориите ви за военна диета достигат 1300 и консумирате този брой калории, когато спазвате тази диета.

Закуска:

Ден 1- Филийка препечен хляб 2 с.л. фъстъчено масло с една чаша кафе или чай/парата
Ден 2- Омлет, приготвен с три яйца/варен овес
Ден 3- 1 яйце 1 филийка препечен хляб и ½ банан

Обяд:

Ден 1- Резен тост/две роти и 1 чаша постно протеин и 1 чаша чай и кафе.
Ден 2- Чаша зеленчуково сабзи и 1 чаша извара и 1 твърдо сварено яйце.
Ден 3- Купа дал и ориз/Пиле и ориз

Вечеря:

Ден 1- Пиле на скара (200 грама)/риба на скара (200 грама)/купа кафяв ориз и дал
Ден 2- 4 унции. от всякакъв вид протеин и 1 чаша спанак, ½ морков, ½ банан и ½ чаша кокосов сладолед.
Ден 3- 1 чаша пиле на скара, ½ банан и 1 чаша ванилов сладолед.

Освен изброените по-горе храни, вие също трябва да пиете много вода, за да инициирате загуба на мазнини и също така да елиминирате токсините от тялото си. Газираните напитки трябва да бъдат строго елиминирани от военната диета за отслабване. Дори и да е без мазнини или с по-малко калории, във вашата диета няма място за изкуствени напитки.

Хранителни заместители от плана за военна диета

Веганите или вегетарианците могат лесно да заменят месото, рибата и яйцата в диетата с леща, соя или тофу, ядки и/или извара. Дори плодовете могат да бъдат заменени с правилните, при условие че изберете плод с подобни калории. Както ако искате да замените банан, трябва да сте сигурни, че го замествате с различен плод със същия брой калории.

Също така, 3-дневните заместители на военната диета трябва да са от една и съща група храни, така че ако искате да замените пилето с риба, можете да го направите, но не можете да замените плод с риба или пиле.

Освен това, ако не сте голям фен на грейпфрута, можете лесно да добавите 1/2 чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода. Резултатите са абсолютно еднакви. Той има същите свойства на изгаряне на мазнини като грейпфрута.

Военната диета води до правилното упражнение

Ако вече тренирате, комбинирането на плана за военна диета с упражнения може да ви даде точните резултати. Но ако напоследък сте заседнали, изключително тежка тренировка може да не се впише във вашата схема на нещата.

Започването от малко има смисъл, така че започнете с бърза разходка, добри 35-40 минути от бързата разходка могат да се считат за идеални, стига да ходите бързо и усилено; размахвайки енергично ръцете си.

Можете също да добавите различни форми на други упражнения, особено ако смятате, че имате сили и чувствате, че можете да предизвикате тялото си. Но спрете, ако се чувствате уморени или слаби, тъй като внезапната промяна в диетата ви може да ви накара да се почувствате така, тогава опитайте други нежни форми на упражнения като хатха йога, за да оставите положително въздействие както върху тялото, така и върху ума ви.

Следете своите фитнес процедури, като получите помощта на приспособление като крачкомер или Fitbit, така че ако се стремите да правите по 10 000 стъпки на ден, това ще ви помогне да направите точно това. Можете да подобрите ефектите от военната диета за отслабване с подходящи форми на упражнения.

Нещата, които не бива да правите, докато следвате плана за военна диета

Вече знаете какво да правите в този план за хранене с военна диета, но има някои неща, които не трябва да правите, за да постигнете целта си много скоро. Колкото по-строги сте при избора на диети, толкова по-добри резултати ще получите, така че опитайте и го следвайте до Т.

Преди да тръгнете - Няколко точки, които да запомните

Планът за военна диета не е лесен за изпълнение, но тъй като можете да сваляте почти 4,5 кг на седмица, има смисъл да обръщате внимание на диетичните ограничения. Няколко точки, които трябва да запомните, са както следва:

  • Започнете деня си с много вода- Най-малко 1 литър вода е това, към което трябва да се стремите. Това ще ви помогне да прогоните глада си и да контролирате внезапното си желание. Така че, ако имате желание, първото нещо, което трябва да направите, е да пиете вода.
  • Улеснете диетата- Запасете хладилника си с правилния вид храни, които са неразделна част от военната 3-дневна диета. Така че, когато започнете с диетата си, няма да ви е трудно да се придържате към нея.
  • Кажете да, за да упражнявате- Дори и да е за тридесет минути, не забравяйте да спортувате. Придържайте се към по-леката форма на упражнения в първата част и по-тежката форма във втората фаза. По този начин ще можете да извлечете максимални ползи.

  • Диетичен приятел на помощ- Ще се почувствате мотивирани да продължите с диетата с по-голям ентусиазъм, ако намерите приятел, който е готов да го придържа към вас. Можете да споделите своите успехи и неуспехи с приятеля си, така ще ви бъде по-лесно да спазвате диетата и с по-голяма ефикасност.
  • Разменете газираните напитки с лимонова вода- Започнете деня си с лимонена вода. Той е много по-освежаващ от тези газирани напитки с празни калории.

Работи ли 3-дневният план за военна диета? Е, за да разберете, че трябва да започнете военния диетичен план; особено ако искате да отслабнете за кратък период от време, това е наистина ефективно тогава. И така, какво чакаш? Започнете днес! И ако сте спазвали диетата и сте постигнали невероятни резултати, споделете с нас в раздела за коментари по-долу. Честита диета!

Военна диета - отслабнете за най-кратък период от време - PDF

Деви Гаджендран е специалист по хранене (Университет в Мадрас, Тамил Наду) и има много опит в областта на фитнеса и храненето. Тя е главен съветник и сътрудник на пълен работен ден в Fit Indian и има последната дума за всички сегменти под парадигмата Fit Indian, като красота, фитнес, домашни лекарства, болести, съвети за диета, загуба на тегло, наддаване на тегло и т.н. . Самата гурманка, тя вярва в цитата на Хипократ: „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна“. Любителка на фитнеса, тя вярва, че комбинацията от диета и упражнения може да направи чудеса. Когато не споделя ценните си знания за храната и фитнеса, тя обича да прекарва качествено време с членовете на семейството си, да прави здравословно печене и да слуша нежна душевна музика.