Как да заспите: Яжте повече от определен плод, за да си осигурите по-добра почивка през нощта

заспим

КАК ДА СПАМ: Летните месеци могат да създадат редица проблеми, що се отнася до лягане. Горещите температури и по-дългите светлинни часове през деня могат да затруднят постигането на спокойно нощно сън. Но според Съвета за сън вие сте това, което ядете, когато става въпрос за сън, а яденето на определени храни може да ви помогне да осигурите непрекъснато четиридесет намигвания.

Експертът по съня обяснява как да постигнете здравословен начин на живот

Сънят е важен, когато става въпрос за нашето физическо здраве - липсата на достатъчно количество може да ви постави в лошо настроение и да доведе до липса на фокус.

Ако лошият сън се повтаря, може да сте изложени на риск от сериозни медицински състояния като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет, според NHS.

Простите промени в начина ви на живот могат да доведат до голяма разлика, като например намаляване на интензивността на изкуствената светлина в дома ви през нощта.

Храната и напитките, които консумирате, също могат да имат драстичен ефект, според Съвета за сън. Една от най-добрите храни за сън, които препоръчва, са черешите.

Други храни, които той съветва да ядете, са мляко, пиле и ориз. Но тлъсто месо, къри и алкохол трябва да се избягват.

Свързани статии

Той добавя, за да се избягват стимуланти като кофеин и цигари и да се избягват успокоителни, като хапчета за сън и алкохол, които да ви помогнат да заспите. Те имат краткосрочни ползи и дългосрочни контра ефекти, като зависимост.

За да отбележи значението на съня по отношение на психичното здраве, Tempur си партнира с Фондация за психично здраве, за да разкрие основните му съвети за пълноценна почивка през нощта - един от тях е да пиете млечно питие преди лягане.

Поведение

Следвайте рутинна процедура

Телата ни отделят хормон, наречен мелатонин, който ни кара да се чувстваме естествено уморени около 22-11 часа. Ако отидете с него и се отправите към леглото, тъй като се чувствате уморени, ще спите по-добре. Опитайте да създадете рутина за лягане, която може да ви помогне да разпознаете и популяризирате тази вълна. Изключването на телевизора и слушането на музика, пиенето на млечна напитка или насладата от топла вана са добри начини да успокоите ума си и да се отворите за сънливост.

Ако не можете да заспите, станете

Не легнете в леглото будни, мятайки се и обръщайки се. Ако не можете да заспите или да заспите, станете. Опитайте топла напитка без кофеин/захар или слушайте малко спокойна музика за известно време. Не се изкушавайте да проверите телефона си!

Познайте съня си

Трябва да знаете колко сън ви трябва, за да се чувствате добре. Вероятно ще са от седем до осем часа, но може да са и до четири. Опитайте да водите дневник на съня или да проследявате съня си с носимо устройство (в идеалния случай не с вашия телефон). Ако имате добра представа за това колко сън ви е необходим, за да се чувствате добре и какво се отразява на съня ви, можете да се уверите, че сте установили добри навици или да посочите проблеми.