Много от нас ще познаят усещането. Уморени сте, очаквате с нетърпение леглото, но точно когато започвате пътуването си към царството на съня.

Много от нас ще познаят усещането. Уморени сте, очаквате с нетърпение да легнете, но точно когато започнете пътуването си към царството на съня, стомахът ви издава всемогъщ рев. Гладът порази. Може би не нуждата от тристепенно хранене, а само една от онези закуски късно вечер. Проблемът е, че яденето преди лягане може да доведе до лошо храносмилане, така че лягате ли гладни? Или ядете преди лягане?

Причините за лошо храносмилане

Лошото храносмилане може да има много причини, затова ви предлагаме да прочетете това Ръководство на NHS за лошо храносмилане за да се запознаете напълно с дискомфорта. Една от основните причини за лошо храносмилане е храненето, което кара стомаха ви да произвежда киселина. Тази киселина може да раздразни лигавицата на стомаха, горната част на червата или хранопровода.

късни

Яде ли преди лягане добре?

Да. Късните нощни закуски помагат да се стабилизират нивата на кръвната Ви захар, които са важни за това да Ви помогнат да спите добре, да енергизирате тялото и мозъка си след дълъг ден и да подготвите тялото си да се събуди освежено на следващата сутрин. Ако нивата на кръвната Ви захар са твърде ниски, ще имате затруднения със съня и ставането от леглото ще бъде трудно. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като сладолед или бисквитки, а вместо това изберете по-долу нисковъглехидратните, богати на протеини опции ...

Кои са най-добрите и здравословни закуски късно вечер?

Кисело мляко (без мазнини)

Киселото мляко без мазнини е пълно с хранителни протеини или пробиотици и други полезни хранителни вещества. Този протеин ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго време и е идеалната закуска за поддържане на глада до сутринта.

Бяло месо

Вземете парче пилешко или пуешко месо. Бялото месо смила много бавно, има много ниско освобождаване на инсулин и съдържа глюкагон, който помага на тялото да разгражда съхранените въглехидрати и мазнини за енергия по-късно. Избягвайте червеното месо, тъй като съдържа тирозин, който стимулира производството на кортизол, хормон на стреса, който определено няма да ви помогне да заспите.

Извара

Малка купичка извара смила бавно и съдържа запълващ протеин. Подобно на киселото мляко без мазнини, поддържайте изварата си обикновена и без захар и вместо това я подправете с няколко плодове.

Крекери от пълнозърнеста пшеница

Няколко пълнозърнести крекери ще предпазят тялото ви от глад чак до закуската. Не яжте пътя си през цялата кутия, тъй като няколко бисквити с парче или две сирене ще задоволят стомаха ви, без да сте властни.

Зеленчуци

Суровите зеленчуци като краставица, моркови и броколи са засищащи, нискокалорични и осигуряват сложни въглехидрати. Тези сложни въглехидрати се разграждат бавно и ви засищат през цялата нощ. Ако, като толкова много от нас, се наслаждавате на приятно потапяне, изберете непикантен хумус, тъй като съдържа витамин В6, необходим за производството на мелатонин, хормонът на съня.

BRAT храни

Банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб. Тези храни са много лесни за смилане, което ги прави идеални за лека закуска преди лягане. По-специално бананите ви помагат да заспите, тъй като те са пълни с калий и магнезий, и двете се удвояват като естествени мускулни релаксанти.

Кои са най-лошите закуски късно вечер?

Много е лесно да съсипете съня си с много лош избор на закуска преди лягане. Те могат да причинят лошо храносмилане, киселини в стомаха и киселинен рефлукс, които карат съня ви наистина да страда.

Високо съдържание на захар и високо съдържание на въглехидрати

Те ще попречат на усилията на тялото ви да се уталожи и да се възстанови, тъй като потискат производството на инсулин. Те също така ви карат да съхранявате мазнини и по този начин да наддавате на тегло, така че оставете тази късна нощна бисквитка и си дайте достатъчно време между вечерята и лягане.

Мазни, мазни и тежки храни

Те отнемат на тялото ви много време за смилане. Ако току-що сте яли сланина и яйца, тялото ви няма да намери време да се успокои за лягане, както и да внезапно усвои мазна закуска.

Голяма храна

Това е най-лошото от всички късни нощни закуски - огромна вечеря просто ще тежи на стомаха ви, докато произвежда излишък от киселини за смилане. Това от своя страна ще доведе до всякакъв дискомфорт при лошо храносмилане.

Течности

Това ще наруши съня ви по всякакви причини. Кофеинът има полуживот от 8 часа, което е времето, което прекарва в кръвта. Така че, ако имате вечерно кафе, направете го без кофеин. Алкохолът ви пречи да влезете в REM етапа на сън, което означава, че тялото и мозъкът ви не успяват да се възстановят правилно и да се подготвят да се събудят освежени. Опитайте се да избягвате вода или каквато и да е течност в рамките на 90 минути преди лягане. Тялото ви ще ви благодари за това и вие ще се събудите, чувствайки се освежени!

Имате ли съвети за любимите закуски късно вечер? Ще се радваме да ги чуем в коментарите по-долу ...