Саша Уоткинс

Най-добрият начин да се уверите, че вашето дете има достатъчно желязо, е да включите много различни храни, богати на желязо, в диетата си. Стремете се да включите поне едно от следните във всяко нейно ежедневно хранене:

уверя

  • Яйца.
  • Хляб.
  • Укрепени зърнени закуски.
  • Постно червено месо, като говеждо, агнешко или свинско месо.
  • Тъмно птиче месо, като пилешки бедра или крака.
  • Тъмнозелени зеленчуци, като броколи и кресон.
  • Импулси, като печен фасул, леща и боб.
  • Сушени плодове, като сушени кайсии, смокини, султани и сини сливи.
  • Чернодробен или чернодробен пастет. Включете черен дроб или чернодробни продукти само веднъж седмично, тъй като те имат високи нива на витамин А.
  • Смлени или нарязани ядки. Не давайте цели ядки на вашето дете, тъй като те представляват опасност от задавяне за деца под пет години.
  • Мазна риба, като сардини, скумрия, пъстърва, сьомга и пресен тон. Те също са чудесни за развитието на мозъка на вашето дете. Включете мазна риба в храната й веднъж седмично или два пъти седмично. Не го предлагайте по-често от това, тъй като мазната риба съдържа малки количества токсини, които могат да се натрупат с течение на времето.

Малките деца на възраст между една година и три години се нуждаят средно от 6,9 mg желязо на ден, за да поддържат кръвните си клетки здрави. Желязото е важна част от хемоглобина. Хемоглобинът се намира в червените кръвни клетки и пренася кислород около тялото на вашето дете, доставяйки го до нейните органи и мускули.

Желязото, което вашето малко дете яде, ще бъде ефективно само ако тялото й е в състояние да го усвои. Можете да й помогнете да го направите, като й давате нещо, съдържащо витамин С едновременно с богатата на желязо храна. Добрите източници на витамин С включват:

  • Портокали, ягоди, малини, касис и киви.
  • Домати и червени или зелени чушки.
  • Тъмнозелени, листни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, кейл и спанак.
  • Картофи и сладки картофи.

Особено важно е вашето дете да приема много витамин С, ако не яде много месо. Това е така, защото желязото от други източници на храна (не-хем желязо) не се усвоява толкова лесно в тялото, колкото желязото в месото (хем желязо).

Напълно нормално е вашето дете да премине през фази на суетливо хранене. Опитайте се да не се притеснявате, ако вашето дете яде повече храна, богата на желязо, отколкото му е необходимо в един ден и по-малко в следващия. Бъдете сигурни, че ако тя обикновено има балансирана диета, приемът на желязо трябва да е около седмицата.

Прекаленото желязо обаче може да навреди. Така че няма нужда да давате на детето си добавки с желязо или последващо адаптирано мляко, ако тя вече се храни здравословно и разнообразно.

Ако вашето малко дете няма достатъчно желязо в тялото си, това може да доведе до желязодефицитна анемия. Леката анемия не винаги причинява симптоми. Признаците на анемия при малки деца обаче могат да включват:

  • изтощение и апатичност
  • бледа кожа
  • задух по време на тренировка
  • са по-склонни към инфекции

Ако се притеснявате, че вашето дете не получава достатъчно желязо, говорете с личния лекар или здравния си посетител. Един прост кръвен тест с пръст може да потвърди дали вашето дете е анемично или не.

Научете как да й давате балансирана диета и открийте дали се нуждае от витаминна добавка.