Преди да влезем в най-добрите начини да останем хидратирани след бариатрична хирургия, е важно да разберем колко вода/течност всъщност имате нужда. Има различни препоръки, но най-често срещаният номер, който ще намерите, е 64 унции. Това е еквивалент на осем обикновени чаши вода. Трябва обаче да знаете, че при по-горещото време, което изпитваме през лятото, или ако тренирате енергично, 64 унции може да не са достатъчни. И обратно, вие също получавате хидратация от много повече от вода, включително кафе и чай, сокове, храни и дори алкохол. Така че, ако ядете много храни с високо съдържание на вода, вие допълвате вашата хидратация.

уверите

Защо се нуждаем от вода?

Тъй като съставът на тялото ни е предимно вода, разбира се, че водата е от съществено значение за почти всичко, което правим. Когато сме добре хидратирани, спим по-добре, правим се по-добре през деня, включително подобрена умствена и физическа функция. Ние също така гарантираме, че нашите органи работят правилно, особено бъбреците и дебелото черво, като и двете разчитат силно на водата

Стратегия за потребление на вода

Може да ви се струва обезсърчително да пиете толкова много вода на ден, но стратегиите, които ще обсъдим в тази публикация в блога, могат да го направят много по-лесно.

Пийте по малко

Първо, важно е да запомните, че не искате да пиете цялата си вода твърде бързо. Не само, че пиенето на твърде много вода е неефективно - тялото ви просто го изхвърля като урина - но можете също да разреждате много важни соли и електролити, които са критични за вашите телесни функции. И така, разграничаването на консумацията на течност е важно. Освен това трябва да отпивате на малки глътки и да не изливате водата си. При по-малка торбичка за стомаха пиенето на твърде много вода твърде бързо ще бъде неудобно. Ако забележите, че урината ви е безцветна, може да пиете твърде много вода наведнъж. Идеалният цвят е сламено/светложълт оттенък.

Пийте преди всяко хранене

Една от стратегиите, на която много от нашите пациенти се радват, е да пием чаша вода преди всяко хранене. Започвайки веднага след като се събудите, вземете дванадесет унция чаша вода и бавно я изпийте глътка по глътка. Около 45 минути по-късно можете да закусите. Следвайте това за всяко хранене и закуска, които имате през деня. Пациентите ще ядат около пет малки хранения и леки закуски през целия ден, така че вие ​​ще бъдете по-голямата част от пътя към ежедневната си цел.

Задайте таймер

Други пациенти вярват, че настройването на таймер и носенето на бутилка с вода навсякъде, където отидат, е най-добрият вариант. Това също е валидно и ако предпочитате, спазването на този метод е напълно добре. Просто си направете резервен план за неочаквани ситуации, при които не можете да пиете водата си - независимо дали сте забравили бутилката си у дома, трябва ли да се натъкнете на среща или да сте по друг начин.

Проследете го по електронен път

Можете също така да обмислите използването на приложение за проследяване на вода или калории, за да останете на път, за да знаете нивата на хидратация през целия ден. Някои приложения дори ви напомнят, че нямате достатъчно вода за деня.

Променете навиците си за пиене и хранене

Чайовете, кафетата и соковете имат хидратиращ ефект, но често се предлагат и с кофеин и захар. Първо, сладките напитки могат да смекчат част от загубата на тегло, която сте искали да постигнете. Също така, кофеинът е диуретик, което означава, че изхвърля водата от тялото и може да не хидратира, както и напитка без кофеин. И накрая, много сладки и кофеинови напитки също са газирани и ние искаме нашите пациенти и да ги избягваме след операцията (газираните напитки също са много киселинни).

Има решения.

Безкофеиновите чайове и кафета съдържат малко кофеин, но е много малко и това може да бъде полезно. Докато някои плодови сокове като портокал и ябълка имат тонове захар, други сокове като кокосова вода без добавена захар са много по-добри и съдържат електролити. Водата, вливана с плодове и зеленчуци, също може да ви даде тласък от 0 калории, без понякога скучния вкус или липсата му на обикновена вода. Можете да създадете свои собствени настойки от плодове или да ги закупите от местния хранителен магазин. Опитайте се да избягвате изкуствения подсладител, когато е възможно, въпреки че може да изглежда като чудесна възможност да направите вкуса на напитката си по-добър.

И накрая, изберете внимателно закуските си. Често търсим солени закуски, които да ни заситят през целия ден. Солта, разбира се, увеличава задържането на вода и всъщност пречи на хидратацията. Освен това, това, което може да има вкус само леко солено, може да съдържа повече натрий, отколкото си мислите. Заменете солените закуски с тези, състоящи се от полезни плодове и зеленчуци. Салата, целина и други зеленчуци са предимно съставени от вода и всъщност помагат за хидратацията. Същото важи и за плодовете с ниско гликемично съдържание с високо съдържание на фибри като малини, боровинки и др.

Да останеш добре хидратиран е също толкова трудно, колкото да се придържаш към диетата си за отслабване. В началото е много вълнуващо и повечето пациенти се справят много добре, като получават цялата необходима вода, от която се нуждаят. С течение на времето обаче те започват да либерализират приема на вода, което може да доведе до връщане към хронична дехидратация. Резултатът е потенциално да започнете да възвръщате известно тегло. Изводът е да намерите метод за пиене на вода, който да не ви затрупва и който да ви кара да се чувствате добре през целия ден. Това ви кара да се чувствате мотивирани да пиете повече и да останете хидратирани, което от своя страна ви дава енергия да тренирате и да се представяте добре във вашите лични и професионални начинания. Не забравяйте, че успехът поражда допълнителен успех и голяма част от това, след бариатрична хирургия, започва с отлични навици на хидратация.

Свързана тема:

Посетете семинар

Моля, използвайте този формуляр, за да се регистрирате за семинар по хирургия за отслабване. След това се радваме да назначим консултация с един от нашите лекари.
За въпроси/ангажименти се обадете на:
(251) 433-2609