Загуба на тегло с хипогликемия

когато

Хипогликемията или ниските нива на кръвната захар в организма могат да влошат ежедневните ви дейности и да изсмучат радостта от живота всеки ден.

Въпреки че е склонен към хипогликемия, бихте искали да тренирате, като ударите фитнеса, но хората биха ви посъветвали да стоите настрана, за да избегнете риска.

Съдържание

  • Симптоми на хипогликемия
  • Загуба на тегло при пациенти с хипогликемия
  • Решения за отслабване с ниска кръвна захар при пациенти без диабет
  • Ограничете въглехидратите и се отдайте на невъглехидрати
  • Опаковайте лека закуска в раницата си!
  • Решения за отслабване с ниска кръвна захар при диабетици
  • Останете позитивни

Хипогликемията е трудна ситуация както за пациенти с диабет, така и за пациенти без диабет. Предизвикателство е да преминете през страха от хипогликемия всеки ден и да се концентрирате върху други обичайни дейности.

Симптоми на хипогликемия

Според Американската диабетна асоциация нивото на кръвната захар, което е по-малко от нормалното или с други думи по-малко от 70 mg/dL, се счита за хипогликемия. Следните симптоми се проявяват по време на хипогликемична атака

  1. Липса на концентрация
  2. Облачно мислене
  3. Умора
  4. Умора
  5. Изпотяване
  6. треперене и треперене
  7. Повишен апетит
  8. Раздразнителност
  9. Объркване
  10. Бледа кожа

Всички тези симптоми могат да се проявят отделно или заедно с други. The симптоми на хипогликемия са еднакви за пациенти с диабет и недиабет. Важно е да се идентифицират тези симптоми най-рано, за да се предотвратят неприятните усложнения на хипогликемията.

Загуба на тегло при пациенти с хипогликемия

Пациентите с ниска кръвна захар могат да изберат решения или планове за отслабване, без това да повлияе на качеството на живот.

Не е невъзможно да се спазва менюто за хипогликемична диета или план за упражнения. Изискват се само няколко модификации.

Решения за отслабване с ниска кръвна захар при пациенти без диабет

Пациентите без диабет са сравнително малко в сравнение с диабетиците в света. Някои хронични заболявания, дефицит на хормони, някои лекарства и прекомерен прием на алкохол могат да причинят хипогликемия.

Някои хора страдат от реактивна хипогликемия, при която нивата на кръвната захар спадат до опасно ниски нива в рамките на 4 часа след хранене. Тези лица могат да следват същите инструкции и да избегнат хипогликемична атака чрез прости мерки.

1. Имайте чести ястия с кратък интервал

Хората, склонни към хипогликемия, трябва да приемат редовно хранене или закуски на всеки 3-4 часа, за да избегнат симптомите на ниска кръвна захар. Храносмилането варира между мъжете и жените и от човек на човек.

В зависимост от вида на погълнатите въглехидрати (захар), отнема около 2 до 6 часа, за да го усвои тялото.

Пациентите с хипогликемия могат да започнат да изпитват признаци на ниски нива на глюкоза в кръвта, когато погълнатите въглехидрати се усвоят по-бързо.

За да се справят с този проблем, пациентите с хипогликемия могат да имат чести балансирани ястия с кратки интервали между храненията, за предпочитане на всеки 3-4 часа на ден.

2. Не избягвайте въглехидратите напълно!

Наясно сме, че храната с високо съдържание на глюкоза или въглехидрати може да се съхранява в организма и да доведе до наддаване на тегло. Това не означава, че можете напълно да се предпазите от въглехидратите! Това може да се окаже контрапродуктивно.

Повечето функции на тялото разчитат на глюкозата като основен източник на енергия. Това се освобождава от разграждането на въглехидратите. Няколко клетъчни молекули също са изградени с помощта на елементи, присъстващи в съдържанието на въглехидрати в стъпалото.

Когато тялото има спешна нужда от глюкоза, което се превежда като хипогликемия клинично, само глюкозата може да помогне за бързото съживяване на пациента.

Въпреки че известно количество мазнини и протеини могат да помогнат за доставянето на глюкоза по време на нужда, процесът не е толкова ефективен, колкото обикновения.

Поради горните причини е разумно въглехидратите да не се изрязват напълно от вашата диета. Въглехидратите стават спасители, когато хипогликемията е неизбежна и тялото трябва бързо да се попълни, за да се избегнат драстични странични ефекти.

3. Изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс е резултат от 0 до 100, който се дава на всеки въглехидрат въз основа на степента, до която всяка въглехидратна храна повишава нивото на кръвната глюкоза след хранене.

Храни с висок гликемичен индекс се усвояват и усвояват бързо от организма, което води до внезапно и бързо покачване на нивата на глюкоза в кръвта. След определен период от време нивата на глюкозата намаляват толкова бързо, колкото са се увеличили, което води до сериозни колебания в нивата на глюкозата в кръвта.

Въглехидратите с нисък гликемичен индекс предизвикват сравнително по-малки колебания както в нивата на кръвната глюкоза, така и на инсулина в тялото.

Те са предпочитаните диетични компоненти, които удължават продължителността на живота, борят се със захарния диабет, намаляват риска от сърдечни заболявания и са един от ключовите елементи за отслабване и поддържане на теглото.

Достатъчно доказателство за това е очертано от сложното проучване на Diogenes, направено в Европа.

Въглехидратите или храни с гликемичен индекс по-малко от 55 обикновено са по-безопасни за консумация в препоръчителни количества.

Те включват пълнозърнеста и пълнозърнеста продукция, овес, трици, мюсли, ечемик, тестени изделия, царевица, сладки картофи, бобови растения, леща, боб, грах и повечето плодове и зеленчуци.

Ограничете въглехидратите и се отдайте на невъглехидрати

Въпреки че въглехидратите са необходими и не трябва да се избягват напълно, важно е също така да не прекалявате. Идеално е да имате поне 30 грама въглехидрати на хранене или закуска.

Останалата част от храненето трябва да включва повече протеини, храни с фибри и малка част от мазнините. Калориите, ограничени от ниския прием на въглехидрати, могат лесно да бъдат допълнени от други опции за не угояване като протеини и фибри.

Такива здравословни алтернативи включват пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, леща, пиле, риба, яйца, кисело мляко, сирене, зеленчуци и плодове. Тези храни са богати на добри, здравословни за сърцето мазнини, диетични фибри, които подобряват благосъстоянието на дебелото черво и протеини, които са от съществено значение за изграждането на мускулите.

Този идеален избор за въглехидрати в умерени количества и допълване с други по-здравословни възможности ще допринесе много за поддържането на тази трудно спечелена цел за отслабване!

Слушайте сигнала за бедствие на тялото си, докато стресирате мускулите си!

Забелязали ли сте, че се чувствате леко смутени и гладни веднага след тежка тренировка? Това са сигнали за бедствие, които тялото ви изпраща до вас с молба за зареждане с гориво!

След тренировка, тялото ви е стресирано поради изгарянето на мазнини и мускули. Вашето тяло е уморено и трябва да се попълни с въглехидрати, за да си възвърне енергията и протеините, за да възстанови износването на мускулите.

Може би си мислите, че е добра идея да пропуснете храненията след тренировка и може да се окажете по-дебели. Но това е мит.

Тялото се нуждае от добро количество глюкоза и протеини, за да се представя добре след изтощение и ако пропуснете това с надеждата да спестите няколко калории, може да се окажете, че ще спечелите повече от преяждане поради ненаситен глад по-късно!

Така че, опитайте се да задоволите непосредствените нужди на тялото си чрез протеинов шейк или плодове или дори храни с висок гликемичен индекс, тъй като всички калории неизменно ще се усвояват и усвояват, за да се справят с хипогликемия след тежки упражнения.

Опаковайте лека закуска в раницата си!

Винаги е разумно да излезете от къщата с торбичка или кутия със закуски. Може би никога няма да разберете кога трафикът може да бъде засилен или кога опашката може да е по-дълга. Като имате лека закуска под ръка, ще ви помогне да предотвратите глада, когато възникне необходимост.

Това е особено важно за пациенти с хипогликемия, които са склонни скоро да огладнеят. Закуските за предпочитане трябва да бъдат с високо съдържание на протеини, много фибри, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Ядки като бадеми и орехи са добри варианти, както и протеиновите барове и плодове.

Най-големият враг на цел за отслабване е глад и е много важно никога да не оставяте тялото си да жадува за храна. По-скоро ограничете всяко хранене до умереност, така че да има постоянен източник на енергия и гориво, за да функционира тялото.

Решения за отслабване с ниска кръвна захар при диабетици

Всички точки, изброени по-горе, са добри за диабетиците, които искат да свалят няколко килограма от теглото си. Освен това са важни и следните съвети или предпазни мерки.

1. Помнете вашите антидиабетни лекарства

Антидиабетните средства, особено инсулинът, могат да играят спойлспорт, когато планът за отслабване е стартиран при пациент с диабет. Диетолозите могат да предложат диети с ниско съдържание на въглехидрати, но когато се прилага инсулин, това всъщност може да предизвика хипогликемична атака.

Винаги е по-добре да обсъдите проблемите с диетата и теглото със специалист, за предпочитане консултант или специалист по отслабване и диетолог, за да постигнете оптимални резултати, въпреки че сте диабетик.

2. Ограничението е важно, за да постигнете целта си

Както бе споменато по-рано, диетата за хипогликемично склонен диабет трябва в идеалния случай да бъде диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини с много храни, богати на фибри. Тези храни трябва да се приемат на кратки интервали, като опциите за закуски са или млечни шейкове, или протеини.

Модерацията е ключът. Леко отклонение от време на време няма да навреди. Не прекалявайте със същото, като спрете приема напълно. Това може да се окаже вредно и контрапродуктивно. Вместо това се стремете към пълен корем с богати на фибри храни и здравословни протеини и масла.

3. Физическата активност е задължителна

За всички планове за отслабване, физическата активност в размер на 150 минути седмично или поне 30 минути всеки ден е важна за постигане на резултати. Само модифицирането на диетата не може да помогне много, освен ако не е съчетано с адекватни упражнения и физическа активност.

Мисия: Естествено да се борим с диабета

Истории за успех на диабета: Кой каза, че не можете да постигнете нещо, ако се опитате достатъчно за това?

Диабетът - едно от най-често срещаните заболявания сред индийците днес. Това може да се случи по много причини, било то наследство или навици в начина на живот.

Най-хубавото обаче е, че диабетът може да се поддържа с правилната диета и промени в начина на живот. За повече гледайте видеото.

Останете позитивни

Животът на хипогликемика наистина е тежък. Трябва да се храните редовно, но все пак се опитайте да отслабнете, за да поддържате идеално тегло.

Това може да е трудно, но с дисциплина и решителност всичко е възможно! Останете позитивни през целия ден и можете да видите резултатите за нула време!