И какво трябва да направите, за да стигнете до по-здравословно и здраво място

наддавате

Ако искате да свалите килограми, трябва да се храните с диета - или поне това би повярвал всеки, който има пулс въз основа на всички съобщения, бомбардиращи ни за загуба на тегло. Диетирах 10 години, непрекъснато преследвайки онзи образ, който имах в съзнанието си за идеалното си кльощаво тяло. Като здравен треньор работя с жени, които са на диети от десетилетия, вярвайки, че вината им е, че тези диети изглежда не носят нищо друго освен разочарование и още повече тежест. Виждам непрекъснато един и същ модел: Мислим, че нещо не е наред с телата ни или сме нещастни в живота си и смятаме, че всичко ще се подобри, след като отслабнем. Ние се подлагаме на диета, отпадаме от диетата и се обвиняваме.

По своята същност те ви настройват да се проваляте и да набирате още повече тегло, отколкото сте имали в началото.

В моя опит в работата със стотици жени - и в собствената ми борба с тялото и теглото ми - осъзнах, че всяка официална „диета“, която е супер рестриктивна, ще ви накара да наддавате. (Всъщност едва когато спрях диетата, загубих 40 килограма.)

Повечето диети изискват да извадите голямо количество калории, защото те искат да видите бързи резултати. Но на биологично ниво тялото ви започва да мисли, че всъщност гладува. В резултат на това сте принудени да ядете в толкова големи количества, когато храната се появи в картината или когато вашата „сила на волята“ се изхаби - и тъй като тялото ви е в „стресово състояние“, то съхранява повече мазнини от обикновено от тази храна.

Сега, когато се храня „нормално“ и не се боря с храната, осъзнавам, че по време на диетата си бях силно недоял. Тогава щях да се бия за преяждане през нощта, сякаш бях някакъв провал. Разбира се, караха ме да ям повече през нощта; физиологично просто имах нужда от повече храна.

Друга причина да видя толкова много строги диети да се провалят жени е това, което обичам да наричам ефект на хвърляне на кърпата. Когато сте на диета, виждате поведението си като „добро“ или „лошо“ (и сте склонни да започнете да обозначавате различните храни като „добри“ или „лоши“). Когато се храните според вашата диета, вие се чувствате горди, успешни и щастливи. Когато ядете нещо, което не е на вашата диета, се чувствате като провал и искате да хвърлите кърпата и да ядете всичко, което не е заковано. Това произтича от дълбоката вяра, че в бъдеще ще трябва да ограничите отново, за да се „върнете на каруцата“ - така че можете да изядете всичко, което можете точно сега, преди да се наложи отново да намалите приема си.

Стриктната диета също води до преяждане, защото кара хората напълно да загубят връзка със собствения си вътрешен сигнал за глад и пълнота.

Строгите диети също водят до много емоционални проблеми с храната: Диетите ви правят раздразнителни, депресирани, отегчени и тревожни. Нещо повече, „объркването на диета“ често кара хората да се чувстват неуспешни, което води до ниско самочувствие и несигурност. Тези емоционални проблеми, съчетани с факта, че диетата ви кара да загубите връзка с вътрешния си глад и пълнота, означават, че всъщност нищо не ви пречи да ядете, за да се чувствате по-добре емоционално. Хранете се, за да получите този вълнение от вълнение, да изтръпнете болката от това, че се чувствате зле за тялото си или да ви отвлече вниманието от това колко сте разстроени, че отново „падате от фургона“.

Модните диети отдавна са навсякъде. Гледайте това видео, за да видите някои от най-лудите неща, които хората са правили, за да отслабнат през цялата история.

По време на диетичните си дни бях толкова фокусиран върху отслабването, че пропуснах да живея живота си в ранните си двадесет години. Бях уплашен към днешна дата, защото не мислех, че съм достатъчно слаб, излизането да ям с приятели ме тревожеше и дните ми се въртяха около храна и упражнения, вместо да живея живота си. Докато си мислех, че постъпвам правилно, като се фокусирах толкова много върху диетите, този начин на живот ме караше да се чувствам отегчен, откъснат от семейството и приятелите си и лош за себе си. В резултат на това бих ял още повече, за да се чувствам по-добре.

Има стотици проучвания, сочещи факта, че диетите причиняват увеличаване на теглото и това са само няколко от причините.

И така, какво ще работи, ако диетата няма? Ето няколко съвета, за да започнете:

1. Започнете да се настройвате на глада и пълнотата на тялото си. Научете как да се доверите на невероятните механизми в собственото си тяло и се предайте на факта, че тялото ви е много по-умно и по-силно, отколкото някога ще бъде вашата воля. Забележете кога тялото ви е гладно и кога тялото ви е пълно и се опитайте да се храните според тези указания. Тези реплики са естественият начин за преброяване на калории в тялото ви, без да се чувствате лишени! Ако това ви звучи твърде страшно, за да можете да влезете в началото, просто се ангажирайте да правите това в продължение на два или три дни и вижте какво е усещането.

2. Работете върху отхвърлянето на диетичния манталитет. Колкото повече влагате в диетичния манталитет, толкова по-трудно ще бъде да се храните правилно за тялото си. Всеки път, когато чуете себе си да казвате: „Ще започна отново в понеделник“ или „Че храната е лоша“ или „Забърках днес“, си напомняйте какво правите с диетата, че не е работило за вас в миналото и че няма начин да бъдете „лоши“ или „добри“ около храната. Всичко е просто история, с която сме били хранени твърде дълго, но не е необходимо да продължавате да управлявате решенията си около храната.

3. Научете кои храни са подходящи за вашето тяло, а не за ничия друга. Част от причината да преяждате или да се чувствате нещастни по време на диета е, че не ядете храни, които карат тялото ви да се чувства добре и че също ви харесва. Отделете време, за да разгледате в кои храни се развивате, кои ястия са едновременно подхранващи и удовлетворяващи за вас и кои храни може би не работят толкова добре за тялото ви. Не забравяйте, че тялото ви ви води и тялото ви иска да бъде със здравословно тегло. Просто трябва да го изслушате.