упражнения

Свързани статии

  • Лечение у дома за тазобедрен бурсит
  • Как да се лекува сухожилие на тазобедрената става
  • Как да предотвратим изскачането на бедрата по време на тренировка
  • Ранни симптоми на слайдшоу на тазобедрен артрит
  • Как да отслабнете с артритна тазобедрена става
  • Алтернативни упражнения с лошо тегло при лошо коляно

След операция за заместване на тазобедрената става редовното упражнение е критичен компонент както за възстановяване, така и за по-дългосрочни здравни цели. Упражненията за отслабване помагат за укрепването на мускулите, необходими за поддържане на новото бедро, и ограничават количеството наднормено тегло, което трябва да понесе новото бедро. Въпреки че някои упражнения с голямо въздействие, като джогинг и контактни спортове, са строго забранени, много други видове упражнения с умерено въздействие са ефективни за отслабване и заздравяване.

Разходка

Д-р Джон. С. Роджърсън, ортопедичен хирург, определя ходенето като „най-важното упражнение, което можете да правите“, след като се възстанови след смяна на тазобедрената става. Въпреки че ходенето вероятно ще бъде включено като част от плана за възстановяване след операция, това е и едно от най-ефективните упражнения за отслабване с изкуствено бедро. Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което не натоварва или удължава бедрото, но все пак изгаря калории за отслабване. Средно възрастният 155-килограмов възрастен изгаря малко под 200 калории на час по време на спокойна разходка. Ако можете да увеличите темпото си до 4 мили в час, ще изгорите 363 калории, а ако можете да изкачите пеша за един час, ще изгорите 418 калории.

Плуване

След като оперативните ви рани заздравеят, което обикновено отнема около четири седмици, плуването е упражнение, подходящо както за възстановяване на мускулите, които поддържат новия ви бедро, така и за изгаряне на калории за отслабване. Един час плуване с умерена интензивност, включително стъпване на вода, ще изгори около 428 калории при средностатистически възрастен. Класът на водна аеробика ще изгори 298 калории за един час и ще включва специфични упражнения, насочени и към укрепване на мускулите.

Колоездене

Колоезденето, независимо дали е на стационарен или стандартен велосипед, се препоръчва от Медицинския център на Beth Israel Deaconess като част от рутинните упражнения след смяна на тазобедрената става, след като възстановяването приключи. Пътно колоездене трябва да се опитва само ако се чувствате комфортно, стабилно и балансирано, тъй като паданията могат да увредят бедрата ви. Колоезденето с умерена интензивност ще изгори 614 калории за един час при средностатистическия възрастен. Стационарното колоездене също е подходящо за отслабване; час стационарно колоездене ще изгори средно 493 калории.

Ски бягане

Ако търсите ново хоби, което да вземете след операцията си, за да отслабнете, опитайте ски бягане. Въпреки че ски спускането ви излага на риск от повторно нараняване и обикновено не се препоръчва за отслабване, ски бягането може да бъде особено строга кардио дейност, която не натоварва излишно мускулите на тазобедрената става. Един час ски бягане може да изгори до 800 калории, така че ходете сами, за да избегнете пренапрежение.

Хана Уалиг започва да пише и редактира професионално през 2001 г. Опитът й включва копиране за вестници, списания и списания, както и редактиране на книги. Тя също е сертифициран консултант по лактация. Притежава бакалавърска степен по английски език от колежа Маунт Холиук и магистърска степен по образование и психология на общността от Университета в Масачузетс.