13 юли 2009 г. от Невил

Забелязах някъде в началото на 2008 г., че съм започват да стават малко буци около страните. Щях да смуча стомаха си пред огледалото и той вече не показваше мускулите отдолу, както преди.

Проблем: Ставах по-дебел.

Друг проблем: Винаги съм бил мързелив (въпреки че по това време не съм си и помислял, че има нещо общо с храната).

Не си спомням период от колежа, в който редовно да не получавам много физическа активност или редовно да ходя на фитнес ... така че това не беше проблемът.

Един ден майка ми ми даде 5-килограмова торба с Clementine’s, която никой вкъщи не яде. Заведох ги в Остин със себе си. Те са като мини портокали, които лесно можете да обелите. ОБИЧАХ ГИ!

Харесвах ги много, но щях да ям може би по един или два на ден. След това прочетох 30-дневния експеримент на Стив Павлина със сурова диета, където той яде само сурови храни чрез диета само с плодове и зеленчуци. Нямах намерение да подражавам на това, но бях изумен от чисто количество от плодове, които би ял. Вместо две Clementine, той ще яде 8 или 10. Вместо един банан на ден, той ще яде 10+.

По някаква причина просто не се сетих да ям толкова много ... звучи глупаво, но вярно. Никога досега не съм виждал някой да яде ТОлкова много плодове.

И така, като взех реплика от това, реших да го направя до приема на плодове защото винаги съм обичал плодовете. Ядох почти същите боклуци, както преди, но сега с много повече плодове. Бавно и бавно започнах да ям все повече и повече, до степен, в която обядът беше почти само грозде, ябълки, авокадо, портокали и т.н.

подсказка

Сега, разбира се, все още жадувах за по-тежки храни от време на време и бих си позволил да откача McDonald’s (все още обичам McDonald’s), но в по-голямата си част ядох много по-малко от всичко останало и много повече плодове.

През това време започнах да придобивам афинитет към плодовете и спрях да жадувам толкова много за нездравословна храна. През деня щях да закусвам плодове и се чувствах чудесно. Готиното при храненето по този начин е, че не е нужно наистина да наблюдавате какво ядете. Изсипете всички плодове, които искате.

За вечеря реших, че вече не ям ужасно нездравословно, а моето части бяха извън контрол. За борба с това просто използвах малка чиния, почти като чинийка за чай, за да вечерям. Бих се опитал да подредя храната си в небето, но тази малка чиния нямаше да побере много. Позволих си да се върна за толкова порции, но тази малка чиния трябваше да се използва. Бързо открих, че ям драстично по-малко храна, но бях еднакво доволен, просто защото нямах много в чинията. Също така спрях да получавам това прекалено пълнено усещане за „храна бебе“ след вечеря.

Все още ядях куп боклуци, затова реших да го направя не купувайте нищо в кутия. Е, все пак бих ял паста или ориз всяка вечер и предполагам, че пастата и сосът се предлагат в кутия/бутилка, но това беше степента. Спрях да купувам бисквитки, чипс, супи, закуски или нещо подобно ... и преходът наистина не беше толкова труден.

Все още щях да ям боклуци на парти или когато имаше някъде, но нямаше да ги държа в къщата. Бих отишъл и до хранителната стока с една от онези малки ръчни колички, които носите, вместо подвижна количка за пазаруване. Физически не бих имал място да сложа бутилка кока-кола или друг несъществен предмет.


(Признавам .... От време на време имам слабо място за Ramen Noodles).

Някои много добре настроени приятели също ми казаха, че приблизително веднъж седмично СВИНЕТЕ се върху цялата лоша храна Бих могъл да се докопам ... ... и прасето го направих! Бих ударил отмъстителното меню на McDonald’s с отмъщение! Внимавайте обаче, когато ядете цялата тази нездравословна храна, вие сте склонни да жадувате за още повече нездравословна храна през следващите няколко дни. Странно е пристрастяване.

Имаше две МНОГО забележими странични ефекти на новите ми хранителни навици:

  1. Спестих много пари за хранителни стоки.
  2. почувствах НАЧИН по-добре (Повече за това по-късно).

Никога не съм осъзнавал колко евтини са повечето продукти. Попълвате кошница с всичко от раздела за продукти и разглеждате доста евтина сметка за хранителни стоки. Беше неочаквана полза.

Наистина лудата полза беше така се почувствах след няколко дни хранене по този начин. Преди това се събуждах, отивах в офиса (на две крачки от спалнята си) и бавно започвах работа. Преди това обикновено бих натиснал бутона за отлагане 10 пъти. Бях някак продуктивна, но винаги съм имала „Fog Brain.“ Fog Brain всъщност не е уморено или мързеливо усещане, това е просто не толкова ясно, колкото бих могъл да бъда (което води до някаква летаргия).

Сега аз най-накрая разберете за какво говорят много хора, когато започнат да се хранят по-добре и да получават „по-добра умствена яснота“. Звучи като някакво хипи мирно/любовно глупост, но работи. Бях по-наясно, желаех да работя по-дълго и имах по-голяма яснота .... Също така спах по-добре, но по-забележим бях събуди се сутрин с по-голяма лекота. Не казвам, че всеки ден бих скочил от леглото с ентусиазъм, но събуждането беше МНОГО по-лесно ... .Работата беше МНОГО по-лесно ....

Искрено ми се иска да бях открил това в колежа.

Буквално не мога да си обясня колко по-ясно изглеждаше всичко, когато се хранех добре за продължителни периоди от време. Ползата беше огромна.

Така че тези предимства бяха страхотни, но промените във физически план бяха най-забавни. Винаги бях тренирал, така че щях да получавам по-големи мускули, но телесните ми мазнини почти оставаха постоянни поради ужасните ми хранителни навици и любовта към бързата храна. Сега телесните ми мазнини се свиваха и докато мускулите ми оставаха относително постоянни, можех да ги виждам по-добре. Особено около талията и гърдите.

Няколко пъти месечно правех снимка без риза в огънат и не-огънат поза (Тези снимки са от февруари 2008 г. до юли 2008 г.), за да преценя моя напредък.

Ето ги НЕФЛЕКСИРАН снимки. Аз просто стоя в спокойна поза пред камерата (Щракнете върху изображението за пълен размер):

Ето ги ФЛЕКСИРАН снимки. Напрежение на тялото, за да се покажат мускулите по-добре. Разликата от първата до последната снимка е относително драматична (щракнете върху изображението за пълен размер):

Ето и двете изображения по-горе, поставени едно до друго (Щракнете върху изображението за пълен размер):

Нито една снимка не е Photoshopped (с изключение на изрязване). Някои неща, научени от правенето на тези снимки:

  • Огъването срещу не-огъването изглежда невероятно различно.
  • НАИСТИНА зависи от това колко току-що сте изяли. Събуждайки се сутрин, щях да изглеждам страхотно, но след голямо хранене щях да изглеждам много по-дебел на снимката.
  • Камерата заблуждава.

През това време не приемах никакви витамини, добавки, протеинови шейкове или какъвто и да е вид физически фитнес продукти. Просто ядох по-малко „лоши неща“ чрез умереност и много повече „добра“ храна.

Хранителни навици:

  • Използва се кошница за ръчно носене, вместо да се търкаля количка в хранителния магазин.
  • Не купих нищо, което се предлага в кутия или консерва (малки изключения за макаронени изделия и съставки за вечеря).
  • Започнах да използвам малка чиния за всичко. Взех толкова порции храна, колкото исках, но на малка чиния или купичка. Това драстично помогна да се намали прекомерното хранене. Ако отидете на бюфет, използвайте малка чиния за салата, за да вземете храната си.
  • Веднъж седмично се занимавах с каквото исках. Това бързо ми показа колко летаргична лоша храна ви кара да се чувствате в сравнение с добрата храна.
  • Започна да яде много повече плодове и зеленчуци.

Упражнение навици:

  • Вместо да шофирате до фитнес, карате колело до фитнес.
  • Присъедини се към фитнес зала за скално катерене и изостави скучната редовна фитнес зала за вдигане на тежести.
  • Когато все още беше в скучна фитнес зала, редовно ходеше на часове по въртене.

Мотивация:
Първоначално ми хареса предимството да губя телесни мазнини и да изглеждам разкъсан, но тази повърхностна цел не продължи дълго. В крайна сметка започнах да се връщам към лошите хранителни навици, тъй като мотивацията да се „разкъса” не беше достатъчно силна.

Нещото, което ме накара да се храня правилно, е очевидна разлика в менталната ми яснота, да бъдете невероятно по-продуктивни от преди и да се събуждате с много по-голяма лекота. Промените във физическото състояние са просто щастлива странична полза.

Неочаквани ползи:
Сигурен съм, че НИКОЙ не иска да чуе това, но вземането на кака е много по-приятно преживяване, когато се храните добре (току-що казах ли това) ? Всичко излиза по-бързо и е много по-лесно да се почисти. Предполагам, че по-малкото време, прекарано в банята, също може да се счита за полза за производителността:-)

Наййсери:
Никога не съм чувал толкова противоречиви съвети по тема като тренировка и здраве. Без значение какво правите за упражнения или диета, винаги ще има противоречиво мнение, проучване, бла, бла ...

Както и да е. Просто яжте добре. Тялото ви е много по-силно, отколкото бихте очаквали. Ако изядете 3 банана за един ден, няма да умрете от предозиране на захар или ако не ядете пържола всеки ден, няма да започнете да губите масови мускулни количества. Ще си добре.

Недостатъци:

  • Преодоляване на тази първа „гърбица“ на желанието за тежка храна.
  • Самоконтрол, когато сте на парти с неограничена храна.
  • Първите няколко дни могат да бъдат малко груби ... затова бавно започнах да се храня по-добре, „преходът“ почти не съществуваше по този начин.

Придържайки се към него:
Тъй като първоначално направих всички тези снимки и започнах това (приблизително февруари 2008 г.), няколко пъти се подхлъзвах и излизах от добрите/лошите хранителни навици. Обикновено празниците и ваканциите ви помагат да изядете куп глупости и е малко трудно отново да се върнете към добрите навици.

За щастие, ако няколко пъти се храните само за плодове и зеленчуци, „лошите“ запои стават все по-кратки и по-кратки. Качеството на работа и производителност е толкова по-високо, когато се храните чисто, че изглежда почти глупаво да ядете лоши неща. Но не се притеснявайте, трябва да шокирате системата си веднъж седмично и да се храните ужасно, така че това го прави забавно!