управление

Що се отнася до отслабването, всеки знае, че има два елемента, върху които можете да се съсредоточите: диета и/или упражнения.

Така че в основата си загубата на тегло се свежда до здравословна диета и редовно упражняване.

Толкова е просто, нали?

Но работата е в това, че ако е толкова просто, защо повечето хора се ФАЛИРАТ, когато става въпрос за отслабване, а след това - това е, когато хората наистина се провалят често - запазвайки теглото?

Е, има доста причини, за които съм сигурен, че ви напомнят.

Но една от основните причини рядко се споменава и е такава, която повечето хора не биха взели предвид.

И това е: лошо управление на времето.

Предпочитате да гледате във видео формат вместо това? Ако е така, скочете направо до тук!

Управлението на времето ви изисква дисциплина, рутина, структура, планиране и формиране на навици.

И това е, което се изисква за поддържане на добра диета и режим на чести упражнения, което в крайна сметка ще ви помогне да отслабнете.

Така че логично можете да кажете, че за да отслабнете ефективно, трябва да инвестирате време и усилия.

Част от причините, поради които много от нас напълняват, е свързана както с начина, по който управляваме времето си, така и с това, което ядем и дали спортуваме достатъчно или не.

И кое е едно от най-големите оправдания за наднормено тегло или негодност?

Да, вероятно се досещате - "Нямам време!"

Хората казват, че в наши дни имат толкова натоварени графици, че намирането на време за тренировка изглежда невъзможно и яденето в движение става стандартна практика.

Добавете това към факта, че повечето ежедневни дейности са предимно заседнали, тогава не е чудно защо толкова много от нас в крайна сметка са с наднормено тегло и са във форма.

В миналото, особено след като имам деца, знам, че едно от първите неща, които се изплъзнаха, беше режимът ми на упражнения.

Да, определено имах по-малко време за себе си, защото исках да обърна на децата повече внимание, но всъщност извинението ми „нямам време“ всъщност беше доста слабо.

Бих могъл лесно да прегледам ежедневния си график и да намеря някъде, където да се вместя в тренировка всеки ден, но вместо това взех мързеливия вариант и изиграх „твърде натоварената карта“.

Ако нещо е важно за вас, винаги можете да намерите време.

Обикновено става въпрос за просто преорганизиране и управление на времето си по-добре, отколкото сте в момента.

Действията, необходими за отслабване, изискват инвестицията на вашето време, но самият процес също може да отнеме време - това не е нещо, което може да се случи бързо, така че е важно да разберете, че в контекста на каквито и промени в начина на живот сте избрали да направете, за да отслабнете.

А дългосрочният ангажимент за отслабване, задържане и поддържане на физическа форма е много по-лесен, когато имате рутини и навици които са вкоренени - отново те отнемат време да се приемат.

Необходимо е време, за да се образовате в храненето, упражненията и здравословния начин на живот.

Необходимо е време, за да планирате храненето си, да пазарувате за съставки, да приготвяте ястия, да тренирате и да наблюдавате и преглеждате напредъка си.

За разлика от това, не е нужно много време, за да останете дебели.

Загубата на тегло, поддържането на здравословно тегло и поддържането на форма наистина са свързани с начина ви на живот.

А вашият начин на живот е свързан с ежедневните навици.

И ежедневните навици се формират чрез добро използване на времето.

Що се отнася до създаването на дневен график, всички ние наистина трябва да включим нещата, които имат най-голямо влияние върху нашето здраве и благополучие.

Изглежда обаче, че в днешното общество въпросите, свързани с работата, често са на първо място. Но освен ако не искате да започнете да изглеждате като Ема във видеото по-долу, преобладаващите нагласи около баланса между професионалния и личния живот трябва да се променят.

Надяваме се, че нашите работни практики ще се променят, преди нещата да стигнат до този момент, но това е добро напомняне за дългосрочните опасности от заседналото призвание на бюрото.

Как да управлявате времето си

По-доброто управление на времето може да изисква различни различни стратегии и инструменти, в зависимост от вашия начин на живот, работа и цели.

Но що се отнася до правилното управление на времето ви в контекста на отслабването, има някои неща, които трябва да останат приоритет във вашия седмичен график и аз посочих шест тук.

1. Сън

Добрият сън е от съществено значение за всички нас, но проучванията показват, че лошият сън е свързан с повишената вероятност от затлъстяване както при възрастни, така и при деца. 1

Добрият сън е от решаващо значение/Изображение на Клаудио Скот

По-добрият сън не е непременно нещо, което можете да контролирате, но можете да контролирате средата на съня си и времето, което сте избрали да си легнете.

Опитайте тези съвети за по-добър нощен сън.

2. Упражнение

Загубата на тегло изисква калориен дефицит, така че освен да управлявате това, което ядете, вие също трябва да изгаряте калории. Това изисква вашето време, така че планирайте време всеки ден, за да го направите.

И нямам предвид някъде близо до дъното на вашия списък със задачи. Вашето здраве е приоритет, така че в контекста на Кутия Айзенхауер, упражнението е в горния десен квадрант - важно.

Така че отделете време.

Няма значение дали това означава да ставате тридесет минути по-рано или да го комбинирате с пътуването до работното място или пешеходната среща, трябва да го насрочите в.

Имайте предвид, че когато планирате в упражнение, е възможно да изпълнявате много задачи. Например можете да бягате, докато слушате аудио книга или подкаст, гледате новини и т.н.

Вижте тази публикация: Какво е кутията на Айзенхауер? >>>

3. Планиране на пътувания до хранителния магазин

Това може да звучи нелепо, но много хора ядат в движение и всъщност не планират „седмичен магазин“.

След това ястията се хващат, когато сте гладни и това е най-лошият момент за закупуване на храна, тъй като ще бъдете привлечени от всичко с високо съдържание на въглехидрати, "неприятно" или някакво скапано микровълново хранене, което не е идеално, когато " търсите да се храните по-здравословно.

Планирайте ежедневните си ястия предварително и пазарувайте по съответния начин.

4. Приготвяне на ястия предварително

Освен че планирате пътуванията си за пазаруване на хранителни стоки, опитайте да изготвите и седмичен план за хранене предварително. Да знаете какво ще ядете по време на хранене е едно по-малко решение, което трябва да бъде взето, и друго нещо, което няма да отвлече вниманието ви от всичко друго, което правите по това време.

Приготвяне на храна/Кейти Смит

Ако искате да направите една стъпка по-добре, стигнете до подготовката и замразяването на ястията предварително.

Партидното готвене ще ви спести много време през седмицата. Недостатъкът е, че може да имате едно и също хранене повече от няколко пъти през същата седмица, но винаги можете да смесите гарнитурите за някакво разнообразие.

Например, ако приготвя партида лют червен пипер, ще направя достатъчно за може би три хранения и ще ям лют червен дроб през други дни, но с ориз един ден, с картоф яке следващия и може би просто в купа с малко хляб и зеленчуци на третия ден.

5. Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване по същество е начин за управление, когато правите и не ядете храна.

Има няколко вариации на това и един от най-често срещаните е планът 16: 8, при който блокирате осемчасовия период, когато не ядете (известен като гладуване).

Тъй като голяма част от това време може да бъде прекарано в сън, не е толкова трудно, колкото може да се очаква.

Спазването на този метод на хранене обикновено означава, че пропускате закуската, което оставя време за други неща - чудесен съвет за управление на времето!

Все пак трябва да планирате здравословен обяд и вечеря.

6. Проследяване на вашия ден, преглед на вашата седмица

Това е решаваща част от всяка рутина, която искате да поддържате, тъй като създава отчетност за себе си.

Проследяването на напредъка, независимо дали използвате дневник, тефтер, дневник за куршуми или някакво приложение за водене на бележки, и оглеждането назад и виждането, че сте постигнали успех в диетичните си цели е чудесен мотиватор.

Проследяване и преглед на напредъка/Изображение от Улрике Леоне

Това ще ви помогне да идентифицирате предишни грешки и да ги отстраните през следващата седмица.

И ако сте имали лоша седмица, прегледът ще ви помогне да направите равносметка на всичко и бързо да се върнете в релсите.

Time Hack Hero Takeaway

Ако управлявате времето си по-добре, това означава, че сте по-организирани като цяло и ако сте по-добре организирани, ще бъдете по-малко стресирани. Стресът е голям стимул за комфортно хранене, така че наистина ще се възползвате от по-малко стресиращия ден, създаден от по-доброто управление на времето.

Прилагането на всяка от шестте точки по-горе е много изпълнимо, но може да се окаже трудно, ако в момента не се справяте много добре с времето си, така че разгледайте останалите съвети в този блог и започнете да подобрявате управлението на времето днес!

За известия по имейл, когато се публикуват нови публикации, моля, абонирайте се, като натиснете бутона по-долу.