КЛЮЧЪТ за отслабването е толкова сън, колкото диетата и упражненията, установи проучване.

Хората, които спят повече от осем часа на нощ и намаляват нивата на стрес, имат двойно по-голям шанс да отслабнат.

добрият

Изследванията показват, че тази група е по-вероятно да отслабне с 10 килограма, отколкото слабите, които спят по-малко и гледат повече телевизия.

Доброволците бяха помолени да намалят приема на калории с 500 калории на ден, като ядат диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, която включва много плодове и зеленчуци. Отнемаха поне три часа упражнения на седмица.

Изследователи от Центъра за здравни изследвания Kaiser Permanente в Орегон помолиха участниците да присъстват на седмична среща и да водят дневник за безсъние, стрес и депресия.

Доброволците записват и колко време прекарват в сън, гледане на телевизия или използване на компютър. Констатациите, публикувани в International Journal of Obesity, показват, че почти три четвърти от хората, които се хранят с диета, които са имали ниски нива на стрес и между шест и осем часа сън на нощ е вероятно да постигнат целта за отслабване от 10 lb.

След това те биха могли да преминат към втората фаза на програмата, която включваше година на допълнителна терапия и обучение.

Те също са били два пъти по-склонни да успеят от участниците, които са отчели най-високите нива на стрес и са спали шест часа или по-малко.

Резултатите от проучването, финансирано от Националния център за допълваща и алтернативна медицина, част от Националния здравен институт, също показват, че колкото повече срещи и записи на храни се водят от диета, толкова по-голяма е вероятността те да отслабнат.

Водещият автор д-р Чарлз Елдър, от Kaiser Permanente Center, твърди, че хората, които спазват диета, трябва да „съкратят графика си“, за да изместят флаба.

Той каза: „Това проучване предполага, че когато хората се опитват да отслабнат, те трябва да се опитат да получат точното количество сън и да намалят стреса си.

„Някои хора може да се наложи да намалят графика си и да си легнат по-рано. Други може да открият, че упражненията могат да намалят стреса и да им помогнат да спят.

„За някои техники на ума и тялото като медитация също могат да бъдат полезни.“

Повече от всеки четвърти британец сега са класифицирани като затлъстели и над половината от населението е или с наднормено тегло или със затлъстяване.

Носенето на допълнително тегло не само излага хората на допълнителен риск от рак и сърдечни проблеми, но може да доведе и до нарушения на съня.

Проучванията показват, че хората със затлъстяване са по-склонни да страдат от сънна апнея - когато спрат да дишат за няколко секунди. Разстройството може да бъде изключително опасно, но отслабването може да го излекува.