От Райън Рейнолдс до рекламираните добавки на дъската за изграждане - добре сме наясно как изглежда набор от твърди коремни мускули. Но каква е реалността на средностатистическия Джо, който всъщност ги постига? Е, въведете средния Джо, Брендън Джоунс, който управлява YouTube канала Goal Guys с брат си Кам.

човек

След като излезе малко от форма, Брендън реши да започне фитнеса си и да работи към шест пакета само за шест седмици.

Тренировки

В допълнение към три тренировки с тежести на седмица, Брендън добави три тренировки, посветени на основната сила. Той започна просто да използва телесно тегло, за да избегне наранявания, преди да добави повече тежести в рутината си.

Той също така се ангажира с 30 минути кардио всеки ден, без изключения.

Диета

Старата поговорка, че коремите се правят в кухнята, е по-очевидна от всякога чрез трансформацията на Брендън.

„Ако има нещо, което научих да правя това предизвикателство, то е, че диетата, диетата и диетата са абсолютно най-важната част от всеки режим за изграждане на мускули“, казва той.

За да изгаря мазнините едновременно с изграждането на мускули, това е диетата, която той приема през шестте седмици:

  • Закуска: Пет варени белтъка с овесени ядки и ябълки (или обикновено гръцко кисело мляко и банан в по-леките дни)
  • Обяд: Две пилешки гърди с броколи и различни зеленчуци
  • Снек: Малка купа супа от леща
  • Вечеря: Две смлени пуешки бургери със спанак и броколи

До две седмици обаче Брендан разбира, че не яде достатъчно калории и отслабва по-бързо, отколкото е в състояние да изгради мускули. Освен добавяне на ежедневно буррито, Брендън включва и допълнителен сладък картоф и кафяв ориз към диетата си.

В края на шестте седмици той отслабна с три килограма и се обръсна с почти цял инч от линията на талията си, с видимо увеличена дефиниция в корема.

„Вашите кореми са толкова силни, че трябва да ги натискате до точката на пълно изтощение на всяка тренировка, ако искате да видите истински напредък, така че това беше изтощителни шест седмици за мен“, казва той, „Но аз съм толкова радвам се, че го преминах, наистина съм доволен от напредъка си и този път ще работя толкова по-усилено, за да не загубя печалбите, които съм постигнал. "