Джон Красински ще се завърне в ролята на Джак Райън във втория сезон на повторението на Amazon Prime, но 40-годишният трансформатор от симпатичния dweeb на The Office в екшън герой започна, преди да поеме тази емблематична роля.

През 2016 г. Красински играе изпълнител на ЦРУ и бивш военноморски печат за 13 часа: Тайните войници на Бенгази. Това включва тренировки два пъти на ден, пет дни в седмицата, в продължение на няколко седмици, преминавайки от 26% телесни мазнини до само девет процента в рамките на няколко месеца. Това беше съчетано със строг диетичен план, който според Джими Кимел включва салата, пиле и вода.

"Трябва да бъда честен: понякога беше брутално", каза Красински пред Men's Health. „Направихме тонове метаболитна работа, влачене на шейни и всичко това, което съм виждал от играчите на НФЛ.“

джон

"Направих го за ролята и след това определено се пристрастих към нея", каза той. "Взимам почивки. Спомням си как треньорът ми каза:" Опитайте се да останете в рамките на три седмици, така че каквато и част да получите, в рамките на три седмици можем да ви свалим. "Това е целта, за да можем да се преместваме напред-назад. Мисля, че това е по-добре, отколкото да кажеш: „Остани изтръгнат цял ​​живот.“ Защото това наистина е досадно и хората, които го правят, наистина ме дразнят. Да, говоря с теб, Крис Хемсуърт. "

За да остане накъсан, Красински сега тренира с базирания в Лондон Саймън Уотърсън.

„Хареса ми да разгледам нашето обучение и да се уверя, че това, което е на екрана, съвпада с това, което ще се роди от неговата рутина и работата му“, каза Уотърсън пред Men's Journal.

Неговият режим включваше пет дни в седмицата физическа подготовка, като уикендите бяха отделени за активно възстановяване като йога или физиотерапия.

"Моето убеждение е, че естетиката е единствено продукт на добро представяне."

Искате ли да копирате рутината на Красински? Уотърсън предлага редуване между ден на издърпващи движения (мислете за набирания, редове и преси) и ден за крака (мъртва тяга, клякане и изпадане). За да проследите силата си, намерете своя максимален брой повторения за ключови движения като пейката и мъртвата тяга, казва Уотърсън. След това тренирайте достатъчно тежко и тежко, за да можете да постигнете 80 процента от максималния си брой повторения, дори когато не сте в режим на най-добро тяло. Можете също така да проследите фитнеса си с движения с телесно тегло. „Стремете се да правите постоянен брой набирания, спадове и лицеви опори“, казва Уотърсън.