Нашата нормална диета се състои от три хранения (закуска, обяд, вечеря). При частична мощност дневната доза се разделя на 5-6 малки части. Следвайки такъв режим, хората просто нямат време да огладнеят. Но тук е важно да разпространявате всички продукти. И да не забравяме да броим калории. Въглехидрати храни, които трябва да ядете сутрин и вечер, за да консумирате леки протеини.

хранене

По-малкото хранене е чудесно за отслабване, защото помага за ускоряване на метаболизма и увеличава дневната консумация на калории. Тайната се крие в топлинния (термогеничен) ефект. Определено количество ккал, изразходвано за усвояване и усвояване на храната. Следователно, колкото повече ядем, толкова повече отпадъци и изгаряне на енергия.

Предимства

Ако човек се храни 2-3 пъти на ден, между храненията отнема около 6-8 часа. През това време човекът може да изпитва див глад, който ви тласка към провал и неконтролирано лакомия. Много позната ситуация, когато хората са много гладни и не могат да устоят. В този момент той може да изяде половината хладилник наведнъж. Той просто не може да измисли правилната диета. Защото пред очите му се издига апетитен бургер или сладка торта. По-късно хората ще съжаляват, че са яли и това е пропаднало, но по това време всички вредни храни след време ще се отложат отстрани.

Апетитът и апетитът трябва да се контролират от ума. Ако е правилно да разделите дневната дажба на няколко части, интервалът между храненията ще бъде намален до 3-4 часа. През това време гладът няма да има време да се превърне в ядосан звяр. Като се вземат предвид всички нюанси, се прави по-малко хранене за седмицата и месеца.

Важно е да разпределите храната за деня. Тогава хората могат да се хранят на малки порции, избирайки здравословни храни. Тъй като винаги е пълен, необезпокояван, той няма да иска да го вади на сладкиши и сладкиши, или ще може да спре навреме. В допълнение, за насищане сега се нуждаете от доста храна. Постоянно пълни стомаха до капацитет, хората го разтягат и се привикват към огромни порции. Съответно, всеки път, когато имате нужда от повече храна за пълно насищане. Необходимо е да се контролира цялата храна, която се яде през деня. Постепенно тялото свиква да яде малко количество.

Основни правила

Избирайки по-малки хранения, всеки съветва да запомните няколко прости истини, които трябва да се следват:

  • Преди закуска за 20-25 минути да изпиете 1 чаша чиста вода, за да подготвите храносмилателния тракт за работа.
  • За премахване на всички вредни продукти: сладкиши, сладкиши, мазни, пържени храни, закуски, чипс.
  • Цялата храна е разделена на малки порции. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден (3 основни приема и 2-3 закуски).
  • Всяко хранене трябва да се консумира на всеки 2,5-3 часа. В края на 3-ия час трябва да почувствате лек глад.
  • Количеството храна 1 прием не трябва да надвишава 500 грама.
  • Трябва да имате предвид протеиновите мазнини въглехидрати (протеини, мазнини, въглехидрати) и да спазвате дневната им норма.
  • Не е нужно да гладувате. Тогава метаболизмът ви ще се забави.
  • Ако ядете у дома, изберете ястие по-малко. Постепенно ще се обучавате на малки порции.
  • Цялата храна, която можете да сортирате и контейнери за носене.
  • Според резултатите от 2 седмици е необходимо да се регулира мощността, като същевременно се запази пропорцията.
  • Да обичам физическата активност.

Фракционното хранене за отслабване е ефективно нещо за тези, които през деня се занимават с интензивен труд (военни, спортисти, спасители).

Изчислете протеиновите мазнини

Важно е да се изчисли съотношението протеини мазнини въглехидрати. Средната стойност е:

  • протеини - 50%;
  • мазнини - 30%;
  • въглехидрати 20%.

Тези пропорции съставляват балансирана диета. Ако искате да качите мускулна маса, пропорциите се променят:

  • протеини - 30%;
  • мазнини - 10%;
  • въглехидрати 60%.

Важно е да знаете, че 1 g протеин е 4 kcal, 1 g мазнини - 9 kcal, 1 g въглехидрати - 4 kcal. Но грамовете протеинови мазнини въглехидрати не са грамове от крайния продукт. Всяка съставка съдържа само няколко фракции процента от желаните компоненти.

Продукти

Избирайки по-малки хранения за отслабване, не забравяйте, че основният враг на диетата са въглехидратите. От менюто е необходимо да премахнете следните опасни продукти:

  • сладкиши (сладкиши, бонбони, сладкиши);
  • хляб;
  • тестени изделия;
  • картофи;
  • Фиг.
  • майонеза.

Препоръчва се консумацията на зеленчуци да се увеличи няколко пъти:

  • домати;
  • краставици;
  • зеле;
  • пипер;
  • целина;
  • броколи.

Протеините трябва да са полезни:

  • риба;
  • яйца;
  • сирене;
  • пиле;
  • Морска храна.

Правилните мазнини са лененото семе и зехтинът.

Оптималният брой на

Трябва незабавно да преминете към разумен сценарий на доставка. Ако човек яде твърде често, трудно ще поддържа правилното количество храна в нормалните граници. Дори порциите да са малки и той яде 8 пъти на ден, все пак яде твърде много.

Можете да напълните стомаха си със зеленчуци (моркови, краставици, целина), но тези малки закуски няма да позволят пълно насищане. Човекът постоянно ще изпитва вечното чувство на глад. Най-добрият вариант - 5-6 хранения на ден, включително малки закуски.

Необходимо е да се разпределя храна, за да се предотвратят големи пропуски във времето. Не забравяйте за общото количество храна през целия ден. Също така е важно да ядете. Например, 300 г зеленчукова салата ще ви помогнат да отслабнете, а тези 300 г хлебчета ще увеличат размера на талията.

Кетъринг

Фракционната мощност събира мнения и отзиви по целия свят. Повечето хора не знаят как да спазват диета по време на работа. Защото понякога просто няма начин да се храните правилно. Тогава на помощ идват на капацитета, в който е възможно да се измести храната. Ето няколко опции:

  • пластмасови контейнери;
  • контейнери за еднократна употреба;
  • специални спортни чанти с вместимост;
  • шейкъри.

Ако предпочитате конвенционалните пластмасови контейнери, изберете скъпите и издръжливи, за да сведете до минимум случайното отваряне и изтичане. Но всяка вечер трябва да чистя, за да се напълня с храна за следващия ден.

Еднократните контейнери са напълно лишени от недостатъци, с изключение на течове. Те са леки, слагат достатъчно количество храна. Всеки контейнер може допълнително да се постави в найлонова торбичка.

За организации със сериозна мощност подходящи спортни чанти, в които има няколко специални контейнера. Ако яденето ви хванат в транспорта, използвайте обикновен шейкър. Може да се пълни с течна храна (кисело мляко или извара и плодов коктейл).

Че можете да готвите през деня, което беше вкусно, здравословно, питателно и всичко, което би се побрало в контейнер?

Режимната дробна мощност

За да видите бързи резултати от самото начало е необходимо да се приучите към рационалното и систематично хранене:

  • Закуската трябва да започне в 7-8 сутринта.
  • Първата закуска около 10 часа.
  • Обядът е най-добре в 13:00.
  • Втора закуска около 16-17 часа.
  • Вечеря назначете около 19-20 ч.
  • 4 часа преди сън е позволено да се направи лека храна.

Меню за седмицата

Менюто се състои от прости артикули, които можете да закупите във всеки супермаркет на пешеходно разстояние. Препоръчително е да се запасите с тигани с незалепващо покритие, които можете да пържите без масло, както и с параход, фурна и мулти готварска печка.

При частична диета всички храни могат да се комбинират помежду си и да се направи менюто за отслабване за месец или шест месеца. Трябва само да вземете предвид количеството протеинови мазнини въглехидрати в храните.