Овесени ядки + плодове + яйца

план

(Ден 1 закуска)

½- 1 C Старомодна овесена каша (приготвена с обезмаслено мляко или вода)

Сандвич с пилешка салата

2 филийки пълнозърнест хляб/пита/обвивка

5 унции. може пилешки гърди

2-4 с.л. лек майо или алтернатива на майо (като спектър)

1 унция (или 10 половинки орех)

Шепа крафини (по избор)

¼ C нарязана целина

2 супени лъжици нарязан червен лук

Пилешко или Турция Бургер

1 баница с пуйка или пилешки гърди

1 пълнозърнест пшеничен сандвич, покрит с авокадо, домат, лук, маруля

Сервирайте с малки печени сладки картофи

Сандвич за закуска

(Ден 2 закуска)

Пълнозърнест английски кифла (марката Ezekiel прави добра)

1 яйце, приготвено в микровълнова чиния

1 филийка домат и/или авокадо

Киноа и пиле на скара

3-4 унции. Пилешки гърди на скара или пилешко месо

Cooked-1 C варена киноа с ½ C пресен нарязан чушка на зърна, смесен

1T зехтин, сол и черен пипер на вкус

2 малки/средни пълнозърнести тортили

Добавете зеле, авокадо, домат или манго салса (можете да си купите това предварително направено)

Сервирайте със странична салата от смесен зеленчук, домат, краставица, сирене и дресинг от зехтин

Бадемово масло, банан и препечен хляб

(Ден 3 закуска)

2 филийки пълнозърнест тост

2 супени лъжици изцяло натурално бадемово масло

Сандвич с пуешко месо

3 унции. нарязани пуешки гърди

2 филийки пълнозърнест хляб

1 Т нискомаслена майонеза или горчица

1 филия нискомаслено сирене (по избор)

Маруля, домат, лук, авокадо (по желание)

Картофи и протеини

1 малък/среден сладък картоф

1 C аспержи, приготвени на пара, на скара или печени

Закуски

Включете здравословни закуски през целия ден, ако е необходимо

Протеинов шейк/бар

Нискомаслено/обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко

Нискомаслено/обезмаслено сирене

Ядки и/или ядково масло

Закуски

Включете здравословни закуски през целия ден, ако е необходимо

Протеинов шейк/бар

Нискомаслено/обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко

Нискомаслено/обезмаслено сирене

Ядки и/или ядково масло

Закуски

Включете здравословни закуски през целия ден, ако е необходимо