Независимо дали ги наричате сода, поп, газирана или кока кола, газираните безалкохолни напитки са сред най-малко здравословните напитки там, но те се консумират от милиони американци всеки ден. За тези от вас, притеснени за здравето си, има диетични и нулевокалорични опции, но наистина ли са по-добри за вас?

В зависимост от това колко тежите, скорошно проучване, публикувано в American Journal of Public Health, може да промени мислите ви относно пиенето на сода.

Според констатациите на авторите, пиещите сода с наднормено тегло или с наднормено тегло всъщност консумират повече калории, като по този начин натрупват повече тегло в сравнение с хората с наднормено тегло или затлъстяване, които предпочитат обикновена или недиетична сода. Така че, ако някой е с наднормено тегло или затлъстяване, той всъщност трябва да пие редовно сода вместо диета, ако се опитва да хвърли малко килограми.

някои

Разбиване на диетичното изследване на сода

В проучването те разкриха, че пиещите газирана сода, които вече са били с наднормено тегло, привидно компенсират диетата си със сода, като ядат по-нездравословни и по-калорични храни. Сегментът на хората с наднормено тегло, които избраха да останат с обикновената сода, всъщност консумираха по-малко калории, тъй като нямаха какво да компенсират.

"Сред възрастните с наднормено тегло и затлъстяване калориите от консумацията на твърда храна са по-високи сред възрастните, консумиращи диетични напитки."

Например, пиещият диета с кока-кола с наднормено тегло може да има по-голяма вероятност да получи своето ястие свръхразмерно в сравнение с обикновения пияч на кока-кола с наднормено тегло.

„Нетното увеличение на дневната консумация на твърда храна, свързано с консумацията на диетични напитки, беше 88 килокалории за наднормено тегло и 194 килокалории за затлъстели възрастни. "

Това е невероятно увеличение на консумираните калории на ден, като се има предвид това 1 килокалория = 1000 калории. Теорията защо това се случва все още се подлага на изследвания, но някои лекари смятат, че тези, които консумират изкуствена захар, изпитват нужда да ядат повече.

Тъй като истинската захар изпраща сигнали до мозъка, че ядете нещо сладко и не се нуждаете от много повече, изкуствените подсладители, използвани в диетичните напитки, не изпращат същата информация до мозъка, което води до преяждане.

С течение на времето хората свикват с вкуса и „сладостта“ на тези диетични напитки и може да не имат същата реакция в дългосрочен план.

Какво се случва със сода за пиене със средно тегло?

И така, какво означава това проучване за хора, които нямат наднормено тегло или затлъстяване?

Е, според проучването, "Общият прием на калории е бил по-висок сред възрастните, консумиращи подсладени със захар напитки в сравнение с диетичните напитки."

Хората със здравословно тегло и нормалното тегло, които са избрали диетичната напитка, обикновено приемат по-малко калории. Хората със здравословно тегло или нормално тегло, които пият редовно, сладки безалкохолни напитки, консумират повече калории на ден, но не много значително увеличение.

Какво точно е наднорменото тегло или затлъстяването така или иначе?

Ако не сте сигурни дали имате наднормено тегло, затлъстяване или не, просто погледнете страницата на Центъра за контрол на заболяванията за затлъстяването. За човек, който е висок 69 инча, ще видите, че те показват наднормено тегло като индекс на телесна маса (ИТМ) 25 и 29,9, а затлъстелите имат ИТМ 30 или по-висок.

Можете да изчислите собствения си ИТМ тук.

Как да избегнем прекомерната консумация

Сега, когато сте оборудвани с тази нова информация, можете да бъдете по-добре подготвени да се борите срещу нея. Знайте, че поръчването на диетична газирана напитка или дори салата не означава, че можете да се похарчите по някакъв друг хранителен продукт по-късно. Всичко е в това да разпознаете колко ядете и колко енергия упражнявате. Тичането на 20 мили на ден означава, че можете да ядете повече храна, без да качвате толкова килограми, колкото някой би направил, ако не бягаше 20 мили на ден.

Както CDC казва, „промяната на теглото не е диета, а начин на живот“.

Избягвайте да свързвате диетична сода със супер мазно основно ястие. Ако сте на път за шофиране, опитайте да поръчате от време на време сандвич с пилешко месо или пуешки бургер. Промяната в диетата започва с промени в навиците и когато наистина се стигне до нея, може да искате да избягвате сладки напитки и газирана напитка, независимо дали е диета или не. Изкуствените подсладители имат точно толкова минуси, колкото и плюсове. Не казвам да пиете вода с всяко хранене, просто се опитайте да умерите колко сода консумирате.

Ако имате някакви въпроси, съвети или съвети, не се колебайте да ни уведомите в раздела за коментари.

Искате да овладеете Microsoft Excel и да издигнете перспективите си за работа от дома на следващото ниво? Започнете своята кариера с нашия Premium A-to-Z Microsoft Excel Training Bundle от новия Gadget Hacks Shop и получете доживотен достъп до над 40 часа от Basic to Advanced инструкции за функции, формули, инструменти и други.