Миналата седмица тази публикация попадна на главната страница на Hacker News. Става въпрос за това как Джъстин Ейнджъл е загубил 100 фунта (

Hacker News

45 кг) за 6 месеца. Историята е доста интересна, макар и малко екстремна.

Бившата ми съпруга ме изневери, заявявайки, че ме намира за непривлекателна, че никога не ме обича и че напуска и взема кучето със себе си.

Нищо подобно на загубата на куче, за да осигури мотивация за екстремни действия. Вижте също Wick, John.

Но това, което подтикна публикацията, която четете в момента, не беше историята на Джъстин. Това беше изненадващият топ коментар на Hacker News.

Всяко легитимно дългосрочно проучване на голяма нехирургична загуба на тегло показва, че това не се случва за огромното, по-голямата част от хората. По принцип е странно, когато е успешно в дългосрочен план.

(връзки към пет проучвания и техните описания)

Освен това в мрежата няма да намерите нито едно реномирано проучване, при което средният човек да е загубил 10% + от телесното си тегло и да го е държал за пет години. Нито една.

Намерих го очарователно по очевидна причина. Загубих 26 кг през 2013 г. (106,5 кг -> 80,5 кг). И все още тежа по-малко и не очаквам да си възвърна това тегло.

Мотивацията ми да се отърва от мазнините нямаше нищо общо с кучетата. Бях недоволен от теглото си в продължение на години. Един ден ми се стори, че трябва да мога да контролирам този аспект от живота си. Имах контрол над много други неща, защо не и тялото ми? Изглежда, че други хора могат да го направят, защо не и аз?

Едно хубаво да се превърне в задължително. Тим Ферис нарича този вид прозрение „Моментът Харадзюку“ в книгата си 4-часовото тяло.

Започнах изследванията си. Прочетох споменатата книга и разгледах интернет. Научих, че упражненията не са добър начин за отслабване. В крайна сметка се спрях на наистина проста диета, вдъхновена от Кето. Не исках да спазвам сложни правила или да броя калории. Диетата ми имаше само едно правило: ограничете въглехидратите колкото е възможно повече.

Концентрирайте се върху това, което ще доведе до резултати, а не върху резултатите, процесът, а не наградата.

- Бил Уолш, Резултатът се грижи за себе си

Не възприемам промените в това, което ям, като краткосрочни. Поех ангажимент да ям повече зеленчуци и плодове за цял живот. Реших да спра да добавям захар към чая си (и открих истинския му вкус) за цял живот. Запознах болезнено захарта и нейните братя и сестри в храни, които преди съм консумирал. Това осъзнаване все още е с мен.

Научих, че силата на волята е ограничен ресурс. Започнах да запазвам волята си. Вместо да си купя плитка черен шоколад и да си кажа „ще ми стигне седмица“, не купих всичко. Няма по-сигурен начин да се изчерпиш, отколкото да имаш нещо, което харесваш в ръцете си (или в хладилника си).

Също така купих везна, сложих я там, където щях да я видя, и започнах да я засилвам всяка сутрин. Все още го правя и днес. Ако ям бургери няколко дни подред, получавам бързо напомняне за техните недостатъци. Тогава е въпрос само да ядете повече салати през следващата седмица.

Вярвам, че тези 3 принципа направиха отслабването ми непрекъснат успех:

  • прости правила.
  • създаване на навици и ангажираност към дългосрочни промени.
  • проследим и видим габарит на производителността.

Тези принципи могат да бъдат приложени към други видове промени. Например, когато реших да подобря съня си, използвах същите принципи.

С тях се надявам да продължа по-здравословния си живот не само 4 години, а още 40 години.