Имаше неочакван страничен ефект, когато Джейме Гил се влюби. Пораствайки, тя никога не се замисляше за теглото си, но когато срещна съпруга си и започна да готви и пече, показанията на кантара станаха тревожни.

скочи

„Продължи, когато се ожених“, каза Днес Гил, 31, която живее във Ванкувър, Британска Колумбия. „То израсна оттам и някак излезе извън контрол. Наистина не знаех какво да направя. "

С височина 5 фута и 8 инча, Гил видя, че теглото й се повишава от 150 паунда до 255 паунда през последните седем години. Тя знаеше основите на диетата и упражненията, но се мъчеше да свали излишните килограми.

Когато опитваше различни диети, включително нисковъглехидратна и вегетарианска, те работеха в началото, но теглото винаги се връщаше и често в крайна сметка тя тежеше повече от преди.

Миналата година след Деня на благодарността тя опита отново. След като загуби 56 килограма, Джил вече е на половината път към целта си да свали 100 килограма.

Нейният метод на избор: наблюдатели на тежести и стартиране на акаунт в Instagram, за да документира пътуването си.

Какъвто и метод да изберете, Gill има девет съвета, за да го направи успешен:

1. Върнете се към основите

Когато Гил беше дете, майка й се грижеше семейните ястия да се центрират около пресни, питателни храни. Всички у дома бяха здрави и подредени, така че Гил се фокусира върху този познат начин на живот.

"Просто се опитвам да дойда от място, където се храня как съм израснал - изграждам повечето си ястия от продукти, здравословни зърнени храни, здравословни протеини", каза Гил.

„(Други) правят неща без мазнини, без захар, което обикновено не ми харесва, защото не съм израснал, ядейки това.“

2. Създайте любимо здравословно меню, на което да се придържате

Ето типичното ежедневно хранене на Gill:

Закуска: Яйца и плодове, или бъркане на яйца с някои зеленчуци или овес за една нощ с горски плодове.

Обяд: Обикновено салата с постни протеини. Джил обича да включва „тон зеленчуци“ и обикновено прави своя дресинг, за да контролира съставките.

Лека закуска: Парче плод и малко фъстъчено масло, или малко хумус и зеленчуци.

Вечеря: Постен протеин със зеленчуци и въглехидрати. За десерт тя обича да пече собствените си горски плодове или ябълки или просто да избере пресни плодове.

3. Ако имате желание, разходете се

За Джил гладът обикновено е психически, а не действителен глад за определена храна. Така тя просто се отстранява от кухнята или от главния етаж на къщата си, където храната е наблизо. Тя се качва горе, гледа телевизия, пренарежда гардероба си, почиства или се разхожда, което обикновено се отървава от жаждата.

Ако не стане, тя се отдава внимателно и внимателно. По този начин „не се побърквате, мислейки за това, защото не можете да го получите“, каза тя.

4. Направете упражненията част от вашата рутина

Джил се опитва да тренира три дни в седмицата. Тя става в 5:30 сутринта, ходи на фитнес от 6 до 7 сутринта и обича да ходи или да тича на бягащата пътека. Тя предпочита да прави кардио.

5. Намерете начин да се справите с проблемната си храна

За Джил това е захар. Решението: изпечете собствените си любими, за да може да контролира какво влиза в тях. Тя пече с истинска захар, само малко по-малко от нея, която все още задоволява сладкия й зъб. "Просто не се отричам", каза тя.

Gill се пече в неделя, така че тя да има готови неща за хващане в хладилника, като барове от мюсли или плодове, които се ронят.

6. Ще се случат неуспехи и плата

Джил намери лятото за особено предизвикателно, защото се провеждат толкова много събития и пътувания, като храната е в центъра на всеки.

„Въпреки че не съм на 100 процента на път всеки ден, поне имам представа какво влагам в тялото си, за да направя колкото се може повече добри избори“, каза Гил. „Лошият избор - те се случват, но докато правите повече добри, отколкото лоши, това помага да държите всичко под контрол.“

7. Претегляйте се редовно, но не обсебвайте

Джил стъпва по скалата веднъж или два пъти седмично сутрин, за да разбере, че е на прав път.

Ако теглото не се свали толкова бързо, колкото би искала, тя не се разстройва. Нейната цел е да бъде здрава, така че може да отнеме малко повече време, отбеляза тя.

8. Намерете група за подкрепа

За Gill най-трудната част беше придържането към диета. Ключът беше да се намери добра система за подкрепа, независимо дали онлайн общност или лични срещи, която я мотивира и насърчава.

Споделяйки пътуването си за отслабване в Instagram, тя открива, че мотивира другите, което й дава повече стимул да продължи. Харесва й, че винаги има някой, който да развесели усилията й и да се опита да я държи отговорна.

9. Просто продължавай

Всяка диета е вълнуваща в началото, но след като влезете в седмиците и месеците, тя става светска.

Не се отказвайте, защото всяка диета ще работи, ако просто продължите да се придържате към нея. Намерете такъв, който наистина искате да направите, каза Гил.

„(За мен) беше по един ден: просто ще продължа да правя това днес“, каза тя. „Просто продължих и мина почти година.“