Ускоряването на метаболизма по естествен път е един от основните начини да си помогнете да отслабнете. Бързият метаболизъм ще ви позволи да отслабнете по-бързо и по-ефективно, тъй като позволява на тялото да изгаря повече калории всяка минута от деня. Но как да разбера дали метаболизмът ми се е ускорил?

Какво е метаболизъм?

То се отнася до химичен процес, който протича в тялото ни непрекъснато през целия живот

Състои се от получаване на калории за енергията, която тялото ни изисква, за да изпълни всяка от своите функции, и на засегнатите системи и органи, като дишане, клетъчна регенерация, изпомпване на кръв и храносмилателна система ...

Енергията, необходима за осъществяването на тези процеси, се получава от храната, която ядете и се измерва в калории. Метаболизмът се активира след храносмилането и се основава на реабсорбцията и трансформацията на хранителните вещества.

Всички тези функции се извършват със зададена скорост.

метаболизъм

Ако това се извършва бързо и динамично, ние говорим за човека с бърз метаболизъм и обратно, ако те се случват бавно

От какво зависи наличието на бърз метаболизъм?

Височина, тегло, възраст, пол, генетика ... всичко тези фактори ще определят BMR

Клетките, които изграждат мускулните тъкани, ще изискват много повече енергия от мастните клетки, така че човек с по-голямо количество мускулна маса ще има по-висок BMR. С напредването на възрастта сме склонни да натрупваме повече мазнини и синтезът на протеини намалява.

Общо взето, мъжете са склонни към бърз метаболизъм, главно поради хормоналната роля, която предполага по-голямо количество мускулна маса, по-здрави кости и по-малко натрупване на мазнини, отколкото жените. Следователно калоричните нужди на мъжа са по-високи.

Разбира се, Ролята на хормоните за жените работи срещу тях.

Метаболизмът на всеки човек ще бъде характерен и индивидуален за него, и поради тази причина те ще открият, че са склонни да наддават или да отслабват повече или по-малко лесно.

Хората с наднормено тегло трябва да имат ускорен метаболизъм, докато много слабите хора ще искат обратното

Диетата за ускорен метаболизъм

Има широк спектър от диети, които твърдят, че увеличават метаболизма, за да отслабнат.

Въпреки подобни твърдения, истината е, че те в никакъв случай не са категорични. При някои от тях самото ограничение на калориите, наложено с предположението, че загубата на тегло следователно е „даденост“, е грешка. В този случай това, което може да се случи, е точно обратното: от първите моменти на започване на диетата метаболизмът ни се забавя.

В такива случаи най-добрият вариант е да изберете да стартирате протокол за отслабване. Като част от тази програма, предприетите мерки са оправдани и постепенно постигат целта за отслабване (мазнини). Един от най-важните фактори, провеждан под субективно наблюдение въз основа на характеристиките на човека, е да се включи калорична суперкомпенсация.

В по-крайния край на спектъра откриваме така наречените Cheat Meal или Cheat Days, които в основата си служат като оправдание за калоричен прием (прекомерен); като има предвид, че в действителност е необходим контрол на калориите (REFEED), за да се гарантират резултати.

  • Повишен T3 (хормон на щитовидната жлеза, който регулира скоростта на метаболизма)
  • Повишен лептин (хормон на ситост „чувство за пълнота“)

Ускоряване на метаболизма

Но определено можем да действаме, за да подобрим и засилим метаболизма си. Донякъде е сложно да се контролира скоростта на метаболизма, но въпреки това можем да увеличим количеството калории, които изгаряме по време на физически упражнения, в допълнение към другите дейности, които извършваме през деня си.

Всъщност, когато някой коментира, че има бърз метаболизъм, една от причините обикновено е, че е по-активен или дори по-неспокоен от другите.

Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите ...

Дейности за ускорен метаболизъм

Аеробна и анаеробна активност

Това са чудесни начини за използване на калории. Тук можем да включим както аеробни дейности, като ходене, колоездене, плуване, гребане ... така и анаеробни дейности, при които интервалното обучение HIIT се оказва отличен инструмент.

The честота и продължителност на седмица може да бъде както следва:

  • Аеробна активност, е това, което ние считаме за NEAT („Термогенеза за нетренировъчна активност“). Всичко, което не се подлага на планирани упражнения (ходене, разходка, колоездене, за да стигнете от А до Б ...)
  • Анаеробна активност, 2 до 4 пъти седмично, в зависимост от физическото ни състояние и с продължителност по-малка от 30-45мин

Силова тренировка

Това се върти около вдигане на товари или тежести и има пряко въздействие върху стимулирането на растежа и поддържането на мускулната маса. Друга голяма полза е по отношение на подобряването на здравето на костите. Препоръката за тези резултати ще бъде сесии с максимум 1 час и чрез рутинни процедури с цяло тяло, 2 до 3 дни в седмицата.

Признаци и симптоми на ускорен метаболизъм

След като приложим нашия протокол за постигане на ускорен метаболизъм, тялото ни ще започне да изпитва някои физиологични промени, като например следното:

По-високи енергийни нива

Тялото ще започне да мобилизира своите енергийни резерви, за да замести допълнителни калории, за да изпълни всичките си функции. Вашата енергийна система ще стане по-ефективна, което означава, че първият признак за ускорен метаболизъм е да бъдете по-енергични.

Повишена телесна топлина

С ускорен метаболизъм тялото ви преработва повече енергия, което води до увеличаване на топлината, идваща от мускулите ви. Симптом за ускорен метаболизъм е усещането за по-горещо през различните часове на деня, особено по време на нормалната почивка.

Повишено изпотяване на тялото

Когато настъпи повишаване на телесната температура, тялото реагира, за да понижи температурата, образувайки пот, която по-късно се изпарява

Изпотяването е нормално физиологично явление, което позволява да се регулира телесната температура и постоянна температура около 37 ° С да се поддържа.

Хормонални промени

Честа хормонална промяна при мъжете е повишените нива на тестостерон

Тестостеронът ускорява метаболизма, като се опитва да промени тялото в анаболно състояние, за да депозира повече протеини в мускулите. С увеличаване на тестостерона можете да изпитате някои промени, като например да се почувствате по-силни, с по-голямо сексуално желание, повече самочувствие и дори ще се възстановите, преди да правите физически упражнения.

Повишено дишане

Ако правите много интензивна тренировка, тялото ви ще се опита бързо да се възстанови, доставяйки повече кислород и хранителни вещества на мускулите чрез кръвообращението и в резултат на този процес сърдечната честота и дихателната честота могат да се увеличат в продължение на няколко дни след тренировката.

Повишена сърдечна честота

Най-общо казано, високият пулс по време на почивка е знак, че човекът има липса на физическа активност.

Но ако сте физически активен човек и тренирате усилено и изпитвате повишаване на сърдечната честота, това може да е знак, че тялото ви се възстановява от тренировката си. Тялото се нуждае от скорост, за да се възстанови по всяко време на деня и метаболизмът може да се ускори за известно време.

По-малко чувство за ситост (пълнота)

Очевиден признак, че метаболизмът ни се ускорява, е, че трябва да ядем повече храна, за да се чувстваме сити

Освен това чувството за ситост (пълнота) трае по-малко време.

Това се случва, защото тялото ви смила храната много по-бързо, като активира повече храносмилателни ензими и по този начин му позволява да разгражда основни хранителни вещества за възстановяване на мускулите