Здравен блог

Как да постигнем реалистични цели на диетата и упражненията

В очакване на Седмицата на здравословното тегло (19-23 януари), Денис Рома, МС, РД, CDN, CDE, здравен педагог и педагог по диабет в болница Монтефиоре Найк споделя някои предложения за вземане на реалистични решения за диета и упражнения през следващата година.

Nyack, Ню Йорк, 26 декември 2014 г. - Новогодишните и свързаните с теглото решения вървят ръка за ръка. И така, защо са толкова бързо счупени? Според регистрирания диетолог Дениз Рома хората често вземат решения, но не правят план как да го постигнат. Както се казва, ако не успеете да планирате, тогава планирайте да се провалите. „Всички искат да отслабнат бързо, но не успяват да осъзнаят, че са били нужни години, за да наддават на тегло“, заявява Дениз. „Нереалистично е да мислиш, че ще загубиш всичко след месец-два.“

Ключът към всяка успешна промяна в поведението започва с планирането. Планът за диета и упражнения трябва да бъде „УМЕН“: специфичен, измерим, подходящ, реалистичен и обвързан с времето. Например, вместо да се реши просто да упражнява повече, Дениз предлага да направите конкретен план. Започнете да ходите в понеделник, сряда и петък за 20 минути преди работа. За да увеличите шансовете си за успех, сложете обувките и дрехите си за ходене предишната вечер. Когато ги видите сутрин, ще бъде по-трудно да пропуснете разходката си.

„Помислете защо искате да отслабнете и да го направите много личен“, казва Дениз. Например хората, които искат да отслабнат за сватба, на която присъстват, не често успяват да я запазят дългосрочно. Дениз препоръчва да изберете нещо, което да ви удари, като подобряване на здравето ви. Изберете дейност, която всъщност харесвате. Много хора избират нещо, което мразят да правят, и след това бързо го отказват. Започнете от малко - добре е да започнете с 10 минути дейност и след това постепенно да работите до 30 или 60 минути с течение на времето. Може да си помислите: „Нямам 30 минути или час.“ Но най-вероятно можете да стиснете джобове по 15 минути наведнъж, няколко пъти през целия ден.

Някои други промени, които можете да направите, са:

• Яжте на чинии и купички с по-малки размери.
• Помислете, преди да ядете - струва ли си калориите?
• Спрете да пиете подсладени със захар напитки - днес!
• Спрете да ядете, когато сте доволни, а не когато сте сити.
• Яжте внимателно. Не яжте, докато сте мултитаскинг.
• Опитайте да запишете всичко, което ядете - ще станете много по-наясно колко много ядете.

Не мислете за диета. Вместо това помислете за здравословно хранене. Започнете с малка положителна промяна, като здравословна закуска. След това изберете друга цел, като например да замените този следобеден бонбон със здравословна следобедна закуска. Ако започнете с малка промяна, е по-вероятно да се придържате към нея. Наградете се, когато постигнете една от тези промени. Купете си нов чифт маратонки или сладка чанта за обяд - НЕ парче торта! Това не означава, че не можете да си позволите случайни индулгенции. Наслаждаването от време на време улеснява придържането към плана ви за здравословно хранене през останалото време.

Ресурси за здравословно тегло в болница Montefiore Nyack

Отделът за обществено образование в болница Монтефиоре Найк предлага програми и организира групи за подкрепа, предназначени да помагат на хора със загуба на тегло и здравословен начин на живот. „Lose to Win“ е осемседмична програма за хора, които искат да отслабнат. „Пристрастените към храната при възстановяване на анонимността“ е програма от дванадесет стъпки, предлагана през уикендите за лица, които страдат от проблеми с храната. За пълен списък с класове, моля, посетете montefiorenyack.org.

• Намерете лекар
• За нас
  • Кои сме ние
  • Лидерство
    • Настоятелство
  • Свържете се с нас
  • Кариери/Доброволчество
    • Текущи възможности за работа
    • Ползи
    • Доброволчество
    • Сестрински отдел
  • Награди + Акредитации
    • Нашите Топ Документи
    • Съвместната комисия
  • Редакция
    • Съобщения за пресата
  • Корпоративно съответствие
  • Проект за трансформация
• Общност
  • Общностно образование
  • Коронавирус
  • Помогнете на вашата болница
  • Нашите герои
  • Образование по диабет
  • Програми за подпомагане на служители за бизнеса
  • Здравен блог
  • Подкаст на Health Track
  • Списание Health Works
  • Enewsletter
  • Събития
  • Програми за грип
  • Инфографика
  • Медицинско образование
  • Център за обучение и развитие
  • Управление на теглото
  • Лекторско бюро
  • Конкурс за изкуство
  • Подарък за добро здраве
• Грижи за пациентите
  • Услуги за пристрастяване
  • Бариатрична
  • Поведенческо здраве
  • Гърди + Здраве на жените
  • Център за рак
  • Кардиопулмонална рехабилитация
  • Клинична генетика
  • Клинични изпитвания
  • Програма за лекарствена алергия и десенсибилизация
  • Диабет
  • Спешно отделение
  • Хематология Онкология
  • Домашни грижи
  • Образност
  • Инфузионен център
  • Подмяна на ставите
  • Майчинство
  • Множествена склероза
  • Управление на болката
  • Педиатрия
  • Аптека
  • Рехабилитация
  • Дихателни
  • Безопасна грижа
  • Лекарство за сън
  • Удар
  • Преходно звено за грижи
  • Травматичен център
  • Съдов институт
  • Грижа за раната
• Пациенти + посетители
  • Посещение при нас
    • Посещаващи часове + насоки
    • Паркинг
    • Магазин за подаръци
    • Пастирска грижа + параклис
    • Указания
  • Пациенти
    • Медицински досиета
    • Отсядане в болница Монтефиоре Найк
    • Таксуване
    • Вашите права
    • EPIC
    • MyChart
• Направете подарък

• Общност
  • Образование по диабет
  • Програми за подпомагане на служители за бизнеса
  • Здравен блог
  • Здравето работи
  • Enewsletter
  • Събития
  • Програми за грип
  • Инфографика
  • Лекторско бюро
  • Управление на теглото

• Намерете лекар
• За нас
  • Кои сме ние
    • План за обществено обслужване
  • Лидерство
    • Настоятелство
  • Свържете се с нас
  • Кариери/Доброволчество
    • Текущи възможности за работа
    • Ползи
    • Доброволчество
    • Сестрински отдел
      • Цели за кърмене
      • Образование за медицински сестри
      • Философия на грижата
  • Награди + Акредитации
    • Нашите Топ Документи
    • Съвместната комисия
      • Отговаряне на жалби
      • Отчитане на жалби
      • Обхват на оценка на жалбата
      • Пускане на оценка на жалбата
  • Редакция
    • Съобщения за пресата
  • Корпоративно съответствие
    • Безопасност
    • Таксуване + кодиране
    • Човешки ресурси
    • Управление на ресурси
    • Регулиране на законите
    • Грижи за пациентите
  • Проект за трансформация
• Общност
  • Общностно образование
  • Коронавирус
    • По-безопасно пазаруване на храни
  • Помогнете на вашата болница
  • Нашите герои
  • Образование по диабет
  • Програми за подпомагане на служители за бизнеса
  • Здравен блог
  • Подкаст на Health Track
  • Списание Health Works
  • Enewsletter
  • Събития
    • Golf Classic
  • Програми за грип
  • Инфографика
  • Медицинско образование
  • Център за обучение и развитие
  • Управление на теглото
  • Лекторско бюро
  • Конкурс за изкуство
  • Подарък за добро здраве
• Грижи за пациентите
  • Услуги за пристрастяване
    • Услуги
    • Нашите експерти
  • Бариатрична
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Поведенческо здраве
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Гърди + Здраве на жените
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Директор на Център за гърди
    • Допълнителна информация
    • Безплатни прожекции за рак
  • Център за рак
    • Услуги
      • Клинични изпитвания и протоколи
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Кардиопулмонална рехабилитация
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Клинична генетика
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителни ресурси
  • Клинични изпитвания
  • Програма за лекарствена алергия и десенсибилизация
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Диабет
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Спешно отделение
    • Услуги
      • Център за болка в гърдите
      • Експресна грижа
      • Детско спешно отделение
      • Център за инсулт
      • Травматичен център
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
    • Таксуване
  • Хематология Онкология
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Домашни грижи
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Образност
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Инфузионен център
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Подмяна на ставите
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Майчинство
    • Услуги
      • Разсадник за междинни грижи
    • Пренатален център
    • Допълнителна информация
  • Множествена склероза
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Управление на болката
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Педиатрия
    • Услуги
      • Диагностичен център
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Аптека
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Програма за пребиваване
      • Рецептори
      • Процес на кандидатстване
  • Рехабилитация
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Дихателни
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Безопасна грижа
  • Лекарство за сън
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Удар
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Преходно звено за грижи
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
  • Травматичен център
    • Нашите експерти
    • Допълнителни ресурси
  • Съдов институт
  • Грижа за раната
    • Услуги
    • Нашите експерти
    • Допълнителна информация
• Пациенти + посетители
  • Посещение при нас
    • Посещаващи часове + насоки
    • Паркинг
    • Магазин за подаръци
    • Пастирска грижа + параклис
    • Указания
  • Пациенти
    • Медицински досиета
    • Отсядане в болница Монтефиоре Найк
    • Таксуване
      • Политика за финансова помощ
      • Болнични и професионални такси
        • COVID19 Тестване
      • Онлайн плащане на сметки
    • Вашите права
      • Известие за поверителност
      • Недискриминация на пациента
    • EPIC
    • MyChart
• Направете подарък

Вашата информация е подадена. Благодаря!

Забележка: За да осигурите правилна доставка на имейлите ни, отделете малко време и ни добавете - Foundation [at] nyackhospital [dot] org - към вашата адресна книга, списък с доверени податели или бял списък на компанията.

Към Вашето здраве Регистрирайте се, за да получавате месечния ни бюлетин за съвети за здравословен начин на живот.

Вашата информация е подадена. Благодаря!

Забележка: За да осигурите правилна доставка на имейлите ни, отделете малко време и ни добавете - Foundation [at] nyackhospital [dot] org - към вашата адресна книга, списък с доверени податели или бял списък на компанията.

За да се регистрирате за вашето здраве, за да получавате нашия месечен бюлетин за съвети за това
здравословен живот.

• Пълноседмичен диетичен план с висока потенция за отслабване Най-доброто упражнение за отслабване на коремните мазнини при жените
• Упражнението за зелен чай набира вашата диета до високо
• Jillian Michaels Хапчета за отслабване за отслабване 10 кг Отслабване за един месец Упражнение Упражнение за тегло
• Загуби 7 кг за 14 дни! Тази диета ще ви направи по-щастливи
• Високопротеинова диета Как да си направим покълнал Moong Dal Kebab за здравословна вечерна закуска - NDTV Food