полезно

Любопитството ви към въздушната йога може да е предизвикано от привличащите вниманието снимки, които практикуващите споделят в Instagram с хаштагове като #aerialstrong и #flyingyoga. Но позите, които се противопоставят на гравитацията, които сте виждали, може да са ви убедили, че се нуждаете от сериозни акробатични умения, за да практикувате въздушна йога. Истината е, че въздушната йога е доста подходяща за начинаещи. Ето какво трябва да знаете за това за какво е полетна въздушната йога, както и отговори на пет често задавани въпроса за въздушна йога.

1. Какво трябва да очаквате от първия си въздушен клас по йога?

Въздушните занимания по йога започнаха да придобиват все по-голямо сцепление преди няколко години. Вече можете да намерите хибридни класове, включително въздушна барел.

Всяко студио и инструктор ще имат свой собствен подход към въздушната йога, но можете да очаквате някои неща да останат доста последователни. На първо място, ще има копринен хамак, подобен на прашка, закотвен към тавана. Хамакът ще поддържа цялото ви телесно тегло, докато се движите от поза в поза. В зависимост от класа, можете да използвате прашка от плат, за да ви подкрепя, докато държите статични пози като стойки за глава, или можете да я използвате, за да опитате люлка или обратно обръщане, или можете да я използвате като TRX тренажор за окачване, за да поддържате теглото си, докато изпълнявате лицеви опори.

2. Безопасна ли е йога от въздуха?

Ако сте новак във въздушната йога, не забравяйте да потърсите сертифициран йога инструктор. Чувствайте се свободни да попитате заведението, където планирате да изпробвате клас за квалификацията на вашия инструктор! Това ще гарантира, че ще получите указанията, необходими за правилното изпълнение на всяка поза и ще избегнете нараняване.

Имайте предвид също, че обикновено ще бъдете окачени само на около 3 фута от земята, така че дори да се измъкнете от хамака си, е малко вероятно да се нараните. Възможно е също така да регулирате височината на хамака според вашите лични нужди, независимо дали това е по-ниско до земята или по-високо за повече предизвикателство.

Повечето хора могат безопасно да изследват въздушна йога. Тъй като това включва обесване с главата надолу, хората с определени здравословни състояния може да се наложи да направят модификации или да спрат да опитат въздушен клас по йога. Ако в момента изпитвате някое от тези здравословни състояния, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, както и с инструктора по клас:

  • Бременност
  • Очни заболявания и скорошни очни операции
  • Световъртеж
  • Сърдечно заболяване
  • Костни нарушения
  • Високо или ниско кръвно налягане
  • Протезни бедра
  • Респираторни заболявания или някакво състояние, което блокира носните проходи

3. За какво е полезна въздушната йога?

Ползите от въздушната йога се припокриват до голяма степен с предимствата на обикновената йога, но има някои специални такива, които идват с излитане във въздуха, като:

  • Повишена гъвкавост: Използването на въздушен слинг за йога позволява по-голяма свобода на движение. Може да откриете, че имате достъп до йога позиции, с които обикновено се борите, което може да доведе до по-дълбоко и по-пълноценно разтягане.
  • Подобрен фокус: Тъй като въздушната йога има тенденция да бъде значително по-предизвикателна от „обикновената“ йога, може да откриете, че сте по-фокусирани, докато се движите от поза в поза. Особено в началото непознаването ще ви помогне да останете максимално присъстващи и ангажирани.
  • По-голяма ангажираност: Тъй като гравитацията ще действа върху тялото ви с по-голяма сила от обикновено, мускулите ви трябва да работят по-усилено. Ще трябва да ангажирате основните си мускули практически през цялото време, за да се поддържате балансирани и стабилизирани.
  • По-голямо облекчаване на стреса: Не само ще получите същите предимства за облекчаване на стреса, които идват с всички форми на йога, но и радостта и удовлетворението от опитите за нещо ново.

Всички предимства, свързани с други форми на йога, могат да бъдат получени, когато опитате въздушна йога. Говорим за повишена гъвкавост, по-ниско кръвно налягане и дори загуба на тегло. Освен това има определени условия, за които въздушната йога може да бъде уникално полезна.

Ако страдате от спазми на гърба, сколиоза или дискова херния, прекарването на време, окачено с главата надолу, може да облекчи хроничната болка в гърба. Според д-р Алън Стюарт, директор на аортна хирургия и съдиректор на Valve Center в болница Mount Sinai в Ню Йорк, въздушната йога има ефект, защото „може да удължи връзките ви и поне временно да отпусне мускулите ви“.

Въздушната йога също има ползи за красотата. Висенето с главата надолу може да намали появата на разширени вени и бръчки, както и да внесе повече цвят в лицето ви. Можете ли да кажете #postyogaglow?

4. Каква е границата на теглото за въздушна йога?

Беки Стела, треньор на въздушни учители и търговец на въздушно оборудване със седалище в Средния Запад, казва, че един от въпросите, с които се сблъсква най-често както от ученици, така и от собственици на студиа, е „Какво е ограничението на теглото?“

Според Стела това може да е труден въпрос, на който може да се отговори, отчасти защото живеем в общество, където хората могат да носят много срам, основан на теглото. „Често ще видите„ ограничение на теглото “от около 250 паунда, изброено за въздушни занимания по йога, но според моя опит, ако попитате студиото как се е получил този брой, те може да нямат по-задълбочен отговор.“

В системата, която Stella обучава, Unnata Aerial Yoga, всички компоненти на оборудването, включително таванните котви, са оценени като способни да държат най-малко 3000 паунда. Една от причините, поради които е важно те да могат да поддържат такава тежка категория, е, че когато се люлеете или падате, можете лесно да генерирате до пет пъти телесното си тегло - "Аз лично бях свидетел на това с измервател на сила", каза Стела.

Причината студията да изброяват 250 паунда като ограничение на теглото не е защото оборудването не може да издържи повече тегло от това. Това е свързано повече с интензивните усещания, които могат да съпътстват освобождаването на теглото ви в тъканта, каза Стела. Колкото повече тежест носи човек, толкова по-голям натиск ще се окаже върху тъканите и костите му, тъй като това се случва. „Обикновено съветвам учениците между 250 и 300 паунда, че ще има допълнителен натиск от хамака. Ще бъда там, за да им помогна да направят модификации или да добавят подплънки. "

Ограниченията за тегло могат да варират до известна степен от студио до студио, така че най-добре е да се обърнете към мястото, където планирате да посетите клас за по-конкретна информация.

5. Колко калории изгаряте за час въздушна йога?

Неотдавнашно проучване, проведено от Американския съвет по упражнения (ACE), установи, че участието в 50-минутна въздушна йога сесия изгаря 320 калории.

Авторът на изследването Ланс Далек, доктор по медицина, асистент по физически упражнения и спортни науки в Университета на Западен щат Колорадо заяви, че той и неговите съавтори са изненадани от това колко може да бъде кардио интензивната въздушна йога. „В началото на проучването не предполагахме непременно, че физиологичните реакции на въздушната йога ще се приведат в съответствие с тези на други, по-традиционни форми на кардио упражнения, като колоездене и плуване“, каза Далек.

Проучването на ACE също установи, че след шест седмици посещение на три 50-минутни урока седмично, участниците губят средно две килограми и половина, 2% от телесните си мазнини и 1 инч от кръста си. Те също така увеличиха своя VO2 max - мярка за аеробна издръжливост и фитнес - с 11%!

Типичен въздушен йога клас се брои за тренировка с умерена интензивност, докато тези, които включват елементи на кондиция, пилатес, баре и HIIT, достигат прага на енергична интензивност. Това означава, че те „предизвикват още по-интензивен физиологичен отговор“, каза Далек. С други думи, ще видите по-драматични резултати по-бързо.

„Участниците в проучването са увеличили мускулната маса и намалили мастната маса навсякъде“, каза Далек. Той отбеляза, че е вероятно да видите най-видимите промени в раменете и ръцете си.

6. Какво трябва да облека за въздушна йога?

Не бъдете от хората, които правят пауза само, за да обмислят какъв е най-добрият костюм за въздушен клас по йога, след като вече са пристигнали. Подгответе се предварително, за да направите първия си въздушен йога клас възможно най-приятно изживяване.

Д-р Ariele Foster, физиотерапевт и учител по йога, базиран във Вашингтон, предлага следните насоки за избор на вашето въздушно облекло за йога.

  • Изберете ръкави. По принцип искате подмишниците ви да бъдат покрити. Това ще предотврати изтъркване и ожулвания на чувствителната кожа. Вие също ще искате риза, която е монтирана, така че да не се качва по време на обръщане.
  • Изберете плътно прилепнали дъна. Отново, по-широко прилепналите дъна са по-склонни да излязат, което може да затрудни позиционирането ви. Вземете дъна, които стават най-малко на колене, и имайте предвид, че ако отидете с капри, може да почувствате триене на кожата в определени пози.
  • Помислете за носене на хватки чорапи. Много хора практикуват боси, но някои откриват, че захващащи чорапи или чорапи за йога могат да ви помогнат да спрете по-лесно, когато поставите крака си на пода. Ако вече притежавате чифт, по-добре е да ги донесете и да нямате нужда от тях, отколкото да си пожелаете да ги имате, щом сте там.

Някои студиа ще осигурят подложки за йога, които да поставите под вашия въздушен хамак, докато други искат да си донесете сами, така че не забравяйте да проверите с мястото, където планирате да присъствате на клас.

Има и някои неща, които не трябва да носите на въздушен клас по йога.

  • Върви гол. От бижута, т.е. Висящи обеци и буци пръстени определено са извън границите. Всичко, което би могло да улови тъканта, трябва да бъде премахнато.
  • Запазете парфюмите и лосионите за по-късно. Лосионите могат да затруднят захващането на плата и и двата могат потенциално да го оцветят. В случай, че се чудите, да, етеричните масла се броят за парфюм.
  • Заглушете телефона си. Изключете го или го настройте на „Не ме безпокойте“. Дори шумът на текстово предупреждение може да отнеме вас и останалите участници в курса от момента.