тази диета

Интересувате ли се от дихателни упражнения за отслабване? Да, те могат да помогнат, но не се гмурвайте в сферата на дълбокото дишане само заради отслабването. Ще бъдете разочаровани.

Този блог се занимава с дихателни техники и обяснява ползите от правилното дишане. Както при всяка полезна техника обаче, има хора, които ще се опитат да я злоупотребяват (поради парични причини, разбира се) и да продават лесни решения за проблеми, които просто не могат да бъдат решени по този начин.

И така, идва популярният ...

Търсите ли лесно начин за отслабване?

Е, съжалявам, че ви разочаровам, но няма такъв! Но, прочетете, мисля, че тази публикация ще ви бъде интересна. В края на статията ще има едно упражнение за отслабване и една необичайна диета.

С лудостта за загуба на тегло, достигаща нови висоти, също се твърди, че дълбокото дишане може ефективно да ви помогне да отслабнете. Диетата за дишане, или поне така се нарича, изглежда ви помага да отслабнете, без да ви ангажира със строга диета или упражнения. И така, това означава, че хората, които прекарват часове във фитнеса, ден след ден или хората, които следват строги планове за хранене, просто губят времето, енергията и парите си? Има всички причини да разберете истината зад тази диета за дишане и дали тя действително може да ви помогне да отслабнете.

Действа ли диетата с дълъг дъх?

Мики Ryosuke, бивш японски актьор (не можах да намеря много за актьорската му кариера, освен скромен биография на IMDB), твърди през 2013 г., че е загубил до 2 камъка заедно с 5 инча (от областта на талията) за 7 седмици, следвайки тази диета с дълъг дъх, която той е измислил по погрешка! Какъв начин да получиш своите 5 минути слава, а? Твърди се, че Мики се опитвал да преодолее болката си в областта на гърба, практикувайки определени дихателни техники, когато разбрал, че по чудо е започнал да губи телесно тегло.

Сега, как не можехте да повярвате на човека, който изглежда така:

Естествено, Мики реши да излезе с програма за диета с дълъг дъх, при която човек трябва да заеме определена позиция преди вдишване, последвано от мощно издишване за период от 7 секунди. Мики твърди, че всеки, който е спазвал тази диета в продължение на 2-5 минути на ден, може ефективно да отслабне от тялото си.

Помисли за това! Бихте ли искали да спазвате диета, чийто произход е „грешка“, а не силни фонови изследвания, за да се докаже нейната автентичност?

Сега, за да бъдем честни, докато търсих накратко, Мики Риосуке не се опита директно да си осигури приходи от този метод. Той обаче получи името си, споменато в медиите, което със сигурност е добър знак за избледняващия актьор. От друга страна, имаше и други, които се опитаха да вземат добри пари за тази точна идея, но не всички се измъкнаха (случай на Гриър Чайлдърс и неверни рекламни твърдения, повече можете да прочетете тук: http://healthread.net/greer .htm)

За да задоволите любопитството си, ето как работи тази дихателна диета:

Според Мики може да се практикува по 2 различни начина:

В първа техника, ще трябва:

  • напрегнете задните части в изправено положение с крак точно пред тялото.
  • поставете максимално телесно тегло на задния си крак.
  • вдишвайте, като държите ръцете си вдигнати над главата. Правете това за 3 секунди.
  • След това издишайте, като държите всичките си мускули напрегнати за 7 секунди.

В втора техника, ти трябва да:

  • застанете в изправено положение със стегнати задни части.
  • Дръжте едната ръка на задния край на гърба си, а другата на корема.
  • В това положение вдишайте за 3 секунди и издишайте за 7 секунди.

Мики смята, че хората, практикуващи тази диета в продължение на 2-5 минути всеки ден, ще получат незабавни резултати. Всъщност той отива още една крачка напред, за да твърди, че тази диета ще засили мускулната сила и метаболизма при практикуващите хора.

Крокодил Дишане

Повечето от нас, съвременните хора, са, нека го наречем, „аварийни дишачи“. Това означава, че не използваме диафрагмата си и вместо това дишаме в шията и междуребрените мускули. Това е почти режим на борба или полет. От друга страна, когато дишаме с диафрагмата си, това е режим „почивка и усвояване“. Очевидно е, че е трудно да отслабнем или да загубим телесни мазнини, ако тялото ни е винаги в режим битка или полет, това е просто битка. Ако се научим как да използваме диафрагмата си, можем да върнем тялото си в режим на почивка и храносмилане и да позволим на метаболизма ни да функционира правилно и да се надяваме да накараме тялото си да започне да отпуска мазнини.

За да научите бързо как да използвате диафрагмата си, можете да научите друго просто упражнение, наречено „крокодилско дишане“. Това е неговото упражнение, вие просто лежите на пода по корем. Опрете челото си на ръцете си. Сега дишайте през носа си в корема и използвайте пода за обратна връзка. Ако го направите правилно, ще почувствате как коремът ви се притиска към пода (ще почувствате, че коремът ви става „дебел“) и кръста ви ще се издига нагоре и надолу. Тъй като прилича на крокодил, затова го наричат ​​крокодилско дишане. Това е просто упражнение, за да научите как да използвате диафрагмата си и да насърчите тялото си да премине в режим на почивка и смилане.

Но ето истината за дишането и отслабването ...

Повечето експерти по света категорично смятат, че тази идея да се практикува тази диета е просто 2 минути не са достатъчни за преживяване на видима загуба на тегло резултат.

Главният физиолог на Британския олимпийски медицински център Ричард Годфри изрази съмнението си, като каза, че само тренировки със средно висока интензивност, като бързо ходене, бягане или гребане за дълъг период от време, могат да повишат метаболизма или да изгорят телесните мазнини. Нежните упражнения и дълбокото дишане в продължение на 5 минути дневно не могат да изгорят достатъчно калории за трансформиране на формата на тялото.

Известният автор на „Дао на естественото дишане“ Денис Луис се съгласява, че внимателното дишане допринася за всяка програма за отслабване, но не насърчава никаква форма на „принудително упражнение“ за отслабване, защото това може да доведе до възможни духовни, физически и психологическо увреждане. Вместо това Луис казва, че хората трябва да дишат естествено, да имат балансирана диета и да тренират редовно.

Между другото, ето видео, което ви показва как да НЕ правите дихателни упражнения и защо изборът на тази дихателна диета е толкова нереален, колкото звучи:

Разделителни думи на мъдростта:

Проф. Ян Макдоналд от (метаболитна физиология) Училището по биомедицински науки (Дербишър), предупреди хората, които се интересуват от тази диета. Той казва, че подобна диета по-скоро ще навреди на практикуващите, отколкото ще им помогне. Дълбокото и агресивно издишване и вдишване могат да причинят нарушение между кислородния и въглеродния диоксид в тялото (както вече писахме в този блог), което е необходимо за неутрализиране на кръвта. Това може да доведе и до замаяност, тъй като индивидът ще припадне.

Ако смятате, че тази диета с дълбоко дишане ще ви помогне да придобиете бикини фигура, тогава не бихте могли да сбъркате повече. Поколение след поколение експертите изразяват необходимостта от здравословна диета и здравословен режим на упражнения, за да се поддържа тялото в добра форма, и са подкрепени с доказателства чрез специални изследвания, проведени по целия свят.

Факти (или просто математика, с други думи):

Сега, дълбокото дишане може да увеличи това количество за 20% (според експерти от Американския институт по физиология на упражненията), което означава, че можете да загубите допълнително 100-200 калории на ден. Един Big Mac има 540 калории, така че, ако ви предстои да практикувате дълбоко дишане цяло ден, можете да вземете две допълнителни хапки от този бургер. Добре за теб!

Заключение: не се гмурвайте в сферата на дълбокото дишане само с цел отслабване. Ще бъдете разочаровани и най-вероятно бързо ще се обърнете към друга схема за „бързо губене на корема“.

Добре, но вие сте тук за някакъв съвет за отслабване, нали? И не искам да ви разочаровам, затова ето едно. Това е бърз план, който трябва да следвате в продължение на 10 дни, който ще изглади и надуе дълбоко средата ви.

Първото нещо, което трябва да направите, е да елиминирайте от менюто си тези девет храни с голямо угояване:

  • боб
  • алкохол
  • млечни продукти
  • глутен
  • храни с високо съдържание на сол
  • изкуствени подсладители
  • безалкохолни напитки
  • захар
  • плодове с висока захар

Добре, така че сега ще се отървете от тези храни през следващите десет дни, но какво да ядете?

Преди това се нарича тайна „Седемчасов прозорец“. Този номер е една от най-големите тайни, когато става въпрос за отслабване, така че - приближете се.

Науката казва, че когато кондензираме храната си за определен период от време, ние наистина засилваме изгарянето на мазнините.

И така, каквото и да ядете ...

Но през тези седем часа какво можете да ядете? Няма да ви давам някакво ежедневно меню, виждали сте ги толкова много пъти в живота си. Ако се отървете от онези нежелани храни по-горе и се придържате към 7-часовия прозорец, честно казано, не можете да грешите каквото изберете.

Но ето няколко идеи:

За закуска има нещо малко по-различно - костен бульон. Това всъщност е основа на сутрините и ето защо - когато тялото ви получи това, от което се нуждае, не винаги търси нещо друго и костният бульон е начин за вас да получите практически никакви въглехидрати, нискокалорични храни, много хранене и е така лесно и евтино да се направи.

Да, костен бульон! Щракнете върху изображението за повече подробности.

Хора, които сега яростно се противопоставят, защото искат храна за закуска, можете да добавите малко еспресо на прах в бульон от телешки трици за малко допълнителен ритник. Звучи странно, но това е абсолютно вкусно. Той има телешки подтон, а кофеинът също е топъл и успокояващ.

Има и храни, от които можете да се измъкнете, които няма да ви накарат да се чувствате гладни през останалата част от деня, смутитата и шейковете са прекрасни. Например, този е страхотен:

  • 1/2 чаша пълномаслено кокосово мляко
  • 1/2 кутия пълномаслено кокосово мляко
  • 1 чаена лъжичка матча на прах
  • 1 лъжичка ванилов телешки протеин
  • 2 шепи малко листни зеленчуци
  • малко подсладител от монашки плодове, ако искате.
  • малко лед

Наистина е страхотно и ви държи сити за дълъг период от време. За закуска винаги можете да отидете за костен бульон, където можете да добавите малко зеленчуци и да го направите супа. Ако се измъкнете от идеите и смятате, че не много ястия могат да включват костен бульон, консултирайте се с тази книга с над 300 страници с рецепти, базирани точно на диета с костен бульон.

Вашите ястия трябва да бъдат приятна комбинация от мишки от протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Всичко това ни помага да изгаряме мазнините.