време време

Според изследване, публикувано в списание Obesity Reviews, периодичното гладуване е по-малко вероятно да причини загуба на мускулна маса, отколкото диета, основана на нискокалоричен прием на храна. Освен това, някои участници отделят до седем процента от потенциално опасните мазнини по корема от кръста си, докато постит. Попълването на проучвания върху хора обаче може да бъде трудно, тъй като често е трудно да накарате хората да се придържат към него за необходимия период от време. Някои протоколи разглеждат този проблем, като позволяват на индивида да се движи за кратко между нискокалоричния прием, последван от неограничени ястия. Постенето също спестява време и пари, а някои хора твърдят, че ги кара да се чувстват по-леки, по-ярки и по-остри.

  • Бързо имитираща диета - Разработена от биогеронтолог на име Валтер Лонго, бързо имитиращата диета идва от години на проучване на ролята на гените за глад и хранителни отговори върху клетъчната защита срещу стареене и хронични заболявания, като метод за подобряване на дълголетието.
  • Пропускане на хранене бързо - При спонтанно пропускане на хранене не е необходимо да следвате структуриран график, за да се възползвате от предимствата. Просто пропускайте ястията от време на време, особено когато не се чувствате гладни или сте твърде заети, за да спрете и да хапнете.
  • Методът Кресчендо - Тази техника на гладуване се използва в непоследователни дни от седмицата и включва 12 до 16 часа гладуване в почивни дни, за разлика от тренировъчните дни. Методът Кресчендо е популярен избор сред жените.
  • 24 до 36-часови пости - Подобно на имитирането на гладно и елементарната диета, от време на време продължителното гладуване се следва от 3 до 4 дни и се повтаря до четири пъти годишно.

Тъй като по-голямата част от изследванията на периодичното гладуване се провеждат с помощта на проучвания върху животни, все още ще са необходими бъдещи проучвания, за да се изследват ефектите от гладуването върху хората за по-дълги периоди. Въпреки това експертите се съгласяват, че трябва да избягвате значителни източници на калории в това, което пиете и да консумирате много вода, докато постите. Напитки като черно кафе или неподсладен чай могат да потиснат глада, за да улеснят гладуването. В крайна сметка периодичното гладуване не е упражнение в гладуването. Различава се от последните по това, че гладуването е умишлено и контролирано отсъствие на храна. Ако имате нужда от помощ при изготвянето на диета на гладно, свържете се с Центъра за метаболитни изследвания за безплатна консултация без задължения.

*ЗАБЕЛЕЖКА: Поради разликата в хормоналния грим, жените имат специални съображения при гладуване. Постоянното гладуване не е добра идея за жени под 18-годишна възраст, такива с слаб телесен профил или такива с медицински състояния, като хипотиреоидизъм или анамнеза за хранителни разстройства. Попитайте Вашия лекар за подходящ протокол за гладно за Вас.