Тенис лакът се причинява от възпаление около лакътя, което причинява скованост, подуване, силна болка в ставите и проблеми с нормалното движение на ръката. Тенис лакът може да бъде причинен от повтаряща се активност или липса на почивка между тренировките.

Акценти в историята

Тенис лакът е болезнено състояние, което обикновено засяга спортистите, особено тези, които използват ръцете си често и по повтарящи се начини, като тенисисти и голфъри. Общото име за тенис лакът е страничен епикондилит. Болката обикновено е около лакътя и предмишницата поради някакво нараняване. Това причинява увреждане на ставите около лакътя и предмишницата и може да повлияе на способността ви да движите китките или ръцете си нормално. Състоянието се причинява от възпаление около лакътя, което причинява скованост, подуване, силна болка в ставите и проблеми с нормалното движение на ръката. Тенис лакът може да бъде причинен от повтаряща се активност или липса на почивка между тренировките.

какво

Топ 7 домашни лекарства за тенис лакът:

1. Физиотерапия:

Посещението на физиотерапевт също би било опция, ако лакътът ви за тенис причинява по-силна или постоянна болка. Физиотерапевтите са здравни специалисти, които използват разнообразни методи за възстановяване на движението към увредените области на тялото. Вашият физиотерапевт може да използва техники за мануална терапия, като масаж с етерично масло, някои упражнения и манипулации, за да облекчи болката и сковаността и да насърчи притока на кръв към ръката ви. Това ще ви помогне да поддържате ръката си подвижна и ще укрепите мускулите на предмишницата.

2. Леден пакет:

Ледът има способността да действа като противовъзпалително средство. Можете да поставите пакет с лед над лакътя за поне петнадесет минути, за да получите незабавно облекчение от болката и да намалите подуването на сухожилията в лакътя. Правете това поне четири до пет пъти на ден за по-добри резултати.

3. Компресия:

Компресията е най-простото и ефективно средство за лечение на тенис лакът. Можете да увиете еластична превръзка около лакътя, за да дадете успокояваща опора на ставите и да намалите подуването. Но се уверете, че не връзвате превръзката твърде дълго, тъй като това ще доведе до кръвен съсирек.

4. Почивка:

Адекватната почивка е от съществено значение, за да се излекува тенис лакът. Когато дейности като рисуване, тенис, голф и хвърляне се извършват многократно, движението може да стане още по-обезпокоително. Ето защо е препоръчително пациентите с тенис лакти да продължават да си правят почивка между интервалите, когато усетят стреса и не упражняват напрежение.

Адекватната почивка е от съществено значение, за да се излекува тенис лакът.
Снимка: iStock

5. Акупунктура:

Това е холистична здравна техника, която помага за намаляване на болката чрез стимулиране на специфични точки по тялото чрез поставяне на много тънки, практически безболезнени игли. Пациентите, получаващи акупунктурни лечения, обикновено страдат от по-малко болка, включително по-малко мускулни болки и болки, симптоми на остеоартрит и хронично главоболие.

6. Масаж:

Освен заледяване на болезнения тенис лакът, някои етерични масла също могат да помогнат за подобряване на състоянието ви и за облекчаване на болката. Етеричното масло действа чрез подобряване на кръвообращението. За да използвате етеричните масла, смесете няколко капки от едно масло по-горе с носещо масло (като кокосово масло) и нанесете сместа върху болезнени места локално четири пъти дневно. Някои от етеричните масла са евкалиптово масло, ментово масло, лавандулово масло, масло от чаено дърво и розово масло.

Някои от етеричните масла са евкалиптово масло, ментово масло, лавандулово масло, масло от чаено дърво и розово масло.
Снимка: iStock

7. Здравословна диета:

Хранителната диета е изключително важна, ако имате тенис лакът. За да поддържате нивата на възпаление ниски, избягвайте преработени храни като добавена захар, храни с високо съдържание на натрий (които увеличават задържането на вода), храни с високо съдържание на наситени и рафинирани мазнини, алкохол и преработени зърнени храни. Опитайте да ядете противовъзпалителни храни, които помагат на тялото ви да възстанови увредената тъкан. Те включват всички видове зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци, плодове, цитрусови плодове, пъпеши и портокали, храни с високо съдържание на калий и магнезий, включително кокосова вода, авокадо, сладки картофи и банани, костен бульон, който съдържа колаген за подобряване на здравето на тъканите.

Хранителната диета е изключително важна, ако имате тенис лакът.
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.