13 ноември 2013 г. 28 коментара

Добре както знаете, моят „100 дни без захар предизвикателство“ приключи миналия петък. Беше трудно предизвикателство, но наистина го обичах и се радвам, че го направих!

Първо, само за да обобщим ... Започнах предизвикателството нататък 1 август и приключи 8 ноември. Единственото „официално правило“ на предизвикателството беше да няма ВСЕКИ сладки лакомства като шоколад, торта, сода, бисквитки, кифли, бонбони и т.н.

Да, все още имах храни, които съдържаха захар. Просто нямах такива видове храни (с изключение на чипса) ...

Да, беше трудно да се избягват тези храни в продължение на 100 дни, защото те са толкова вкусни!

НО, макар да са страхотни на вкус, те сериозно са толкова толкова зле за нашите тела и са също толкова пристрастяващи, колкото наркотиците и алкохола, IMO.

Всъщност беше направено скорошно проучване, което показа, че Oreos са по-пристрастяващи от кокаина.

Ето защо по-голямата част от страната ни е нездрава, с наднормено тегло и вероятно нещастна заради нея.

Очевидно кокаинът е много по-вреден за вашето здраве от Oreos, но е интересно да се види колко силна е тази зависимост.

Както и да е, определено съм любител на захарта. Сигурен съм, че цял живот ще се боря с апетита и пристрастяването към захарта. Но, еТО ЗАЩО направих това предизвикателство ..., за да си докажа това Аз съм по-силен от всяко изкушение, жажда или зависимост там.

Исках да укрепи моята воля и поемете грижата за здравето ми. Ето какво научих ...

Резултати

Аз загубили общо 6-7 килограма. Сега се върнах към нормалното си ниско тегло. Иска ми се да бях загубил още, но знам защо не. Ще говоря за това повече след секунда.

Аз също загубих горнището си за кифли, всичките ми дрехи са годни страхотен и аз придоби малко мускули също.

Направих няколко снимки „преди“, но още не съм ги направил. Смятам да го направя скоро. Те няма да бъдат поразително невероятни (това е само 6 килограма), но се надявам да успея да видя разлика.

Какво научих

Научих, че храненето на здравословна диета (и се придържаме към него!) е 90% психически! Останалите 10% са физическият аспект на това да не внасяте мръсна храна в къщата и след това да изберете да не я слагате в устата си!

Сериозно, току-що си реших НЕ щях да се откажа. Понякога мога да бъда доста упорит, затова просто си сложих „упоритата шапка” и реших никога да не я свалям.

Ако открия, че жадувам за сладка храна, бързо си казвах: „СПРЕТЕ да мислите за яденето на тази храна!“ „НЯМА да компрометирам целите си, така че защо изобщо обмислям това?“

Ако бях на място, където имаше много сладка доброта (и това се случваше често!), Дори не мислех за това. Знаех, че това не е опция, затова не се замислих. Не го агонизирах или задуших и със сигурност не мислех „беден аз“ или не се смятах за лишен.

Мислех за себе си като силен, способен и решителен.

О, и това беше първият сезон на Хелоуин в живота ми, че нямах нито едно парче бонбони за Хелоуин.

Бях доста щастлив от това.

Също така научих, че не е твърде трудно да се противопоставяш на вкусни, сладки храни, освен ако не съм гладен! Когато съм сит, мога да се противопоставям на скапаната храна през целия ден. НО, гладът е МОЩНА сила да не се бърка. Знаех, че трябва да бъда изключително старателен, когато съм гладен.

Опитах се да разпозная кога съм гладен, за да мога да ям нещо здравословно и да успокоя гладните демони. Имах и някои „законни“ сладки неща, които си позволих да ям.

Сладките „законни“ храни, които помогнаха да ме задържат на фургона!

През цялото време на предизвикателството държах няколко сладки храни под ръка, които да ям, когато се появи желание за захар или когато просто имам нужда от нещо сладко. Някои от храните бяха много здравословни, а някои от тях наистина не.

Всички храни определено спасиха сланината ми. Ето моите предпочитания ....

Плодови кожи!

какво

Те са толкова добри (купувам ги в Costco.) Те са по 45 калории и съдържат 100% плодове и без добавена захар. Това вероятно беше моята сладка закуска №1 „отиди на“.

Банани с фъстъчено/бадемово масло.

ОБИЧАМ банани с фъстъчено масло и бих могъл да ги ям всеки ден! Това също е чудесна закуска, защото е сладка, но е и засищаща, питателна и удовлетворяваща!

Те са направени с всички здравословни съставки, но в тях има мед. Те са толкова добри, но е много лесно да се предозира с тях. ТАКА, ако ги изядох, се ограничих до две. Можете да кликнете тук за рецептата.

Грекери Греъм/Златна рибка Греъм

Това може би бяха „най-малко здравословната“ закуска, която ядох, но в началото реших да ги направя „законни“. Имах едновременно само няколко малки правоъгълника или малка шепа златни рибки. Размерът на порцията за златните рибки grahams е 35, но обикновено бих имал само около 10-15.

Гръцко кисело мляко/протеинов пудинг

Трябва да внимавате с киселото мляко, защото всички кисели млека определено не са създадени еднакви! Обичам марките Chobani и Fage, защото използват реални и качествени съставки. Най-добре е да използвате обикновено кисело мляко и да го подсладите сами с плодове, мед и т.н., но ОБИЧАМ Chobani Raspberry.

ОБИЧАМ и протеинов пудинг. Използвам обикновено кисело мляко Fage в него и е прекрасно. Можете да кликнете тук за рецептата.

Имах и други закуски, които също ми харесаха, но това определено бяха най-често срещаните ми. Обичам ги всичките!

Защо не отслабнах

Мммм Кей, казах ви, че бавно се уча. Разбрах около 2 месеца в процеса, в който бях яде изцяло много глупости. Хранех се здравословно през повечето време, но определено закусваше и се отдаваше твърде много (за храни без захар) през почивните дни. Говорих за това в този пост, ако се интересувате.

I л2-3 килограма през първите няколко седмици на предизвикателството, но след това отслабването ми спря напълно. Тогава реших да се справя с огромна степен и да изрежа всички пържени храни, бяло брашно и повечето преработени храни. Аз загубил още 2 килограма в рамките на една седмица и всъщност виждах разлика в тялото ми.

За съжаление, разтърсих последната седмица от предизвикателството си и се върнах към яденето на нормалната си „здравословна, но понякога гадна“ диета.

Знам, че ако щях да изрежа бялото брашно, пържените храни и повечето преработени храни през всичките 100 дни, щях да имам УДИВИТЕЛНИ резултати! Това е изключително трудно да се направи, махнете го.

Но едно нещо, което определено научих от това предизвикателство, е изваждате това, което влагате в него. Когато си удрях дупето за няколко седмици, определено ВИЖДАХ И ОЩУЩАХ резултатите. Но когато отпуснах малко, резултатите ми отпуснаха. Върви фигура.

Изневерих ли изобщо?

Освен един малък проблем, Изобщо не изневерявах! Имах една купичка Froot Loops, но не я смятах за лакомство. Реших обаче да не си свиквам и ги имах само веднъж.

По време на предизвикателството два пъти ходих до Chick Fil-A. Ако вечеряте в ресторанта, те обикалят и ви носят ментови вечери. Ядох мента за вечеря и двата пъти (ахна!)

Ооооо, освен тези две малки неразсъждения, имах само един пълен проблем.

У а….през ПОСЛЕДНАТА седмица на моето предизвикателство имах лимонов блок! По дяволите. Дъщеря ми правеше лимонови блокчета и много исках да опитам. Нямах лимонов блок от години, затова реших да взема едно малко хапване. Е, това малко хапане се превърна в няколко малки хапки и вероятно накрая изядох цял бар.

Супер куц. Дъщеря ми каза: „По-добре го поставете в блога си!“

Да аз бях тъжен запънах се на финалната линия, но все още съм много доволен от това как се справих като цяло. Знам, че последната седмица на предизвикателството определено беше най-трудната ми!

Не е ли странно? Това ми напомни да бягам ... ако няма значение дали бягате 5 мили или 25 ... последната миля винаги е най-трудната.

Е, това е моето предизвикателство с две думи. Научих толкова много от него и вероятно ще го направя отново. Основното, което научих от него, е Мога да направя живота си такъв, какъвто ИСКАМ да бъде!

Ако искам да отслабна, АЗ МОГА!
Ако искам да се тонизирам и да натрупам мускули, АЗ МОГА!
Ако искам да се храня здравословно, АЗ МОГА!
Ако искам да спра да ям захар (или друга лоша храна), АЗ МОГА!

Ако зависи само от това колко лошо го искам.

Аз също научих да НЕ се отказва! Здравословният живот е процес през целия живот, а не дестинация. Просто трябва да продължаваш да се мъчиш.

Е, сега ще съм тиха. Ето страхотен цитат, който ще споделя с всички ...