това

Колко пъти сте се събуждали след една нощ на пиене и сте се чувствали като пълни глупости?

Заричате се, че никога повече няма да докоснете тези неща, тъй като усещането за удари в главата ви се засилва.

Може би дори сте изпитвали тези мръсни чувства след една или две чаши вино.

Сутринта след това е просто ужасна.

  • Чувствате се мудни и уморени, сякаш не сте спели само няколко часа
  • Толкова сте дехидратирани, че водата дори вече не утолява жаждата ви
  • Имате ударно главоболие или главоболие през цялата сутрин, а понякога и през целия ден

Накратко, просто не се чувствате най-добре.

И това може да се случи след едно или няколко питиета.

Няма да навлизам в подробностите защо това се случва, тъй като там има много информация, която може да обясни това по-добре, отколкото бих могъл.

Вместо това искам да споделя наученото от това 100 дни без алкохол.

Днешните уроци нямат нищо общо с алкохола и не са типични за вас Чувствах се толкова страхотно, че имах достатъчно енергия, за да бягам маратон bs.

Пътуването ми също не беше еднорози и пеперуди. Беше толкова трудно.

Спрях да пия на 10 декември 2017 г. и продължих до 20 март 2017 г.

Така че не пиех за Коледа, Нова година, Свети Валентин, Деня на Свети Патрик и всяко празненство, щастлив час и игра на чаши от FSU между тях.

Вижте защо беше трудно?

Но това е и причината да избера да го направя по това време специално.

Исках да е предизвикателство.

Исках да има въздействие.

И исках да видя истинска разлика.

До този момент вероятно си мислите ...

Защо да отидете без алкохол на първо място?

Не започнах този експеримент за никого, освен за себе си.

Никой не ми даде намеса и в по-голямата си част нищо лошо не идва от пиенето ми (освен тези проклети махмурлуци, разбира се).

Наистина се събудих една сутрин, като казах, че е достатъчно.

Предната вечер изпих няколко чаши вино и се събудих, просто се чувствах ужасно.

И ми стана ясно, че нямам кой да обвиня, освен себе си.

Разбира се, бях навън, пиех вино с приятели и наваксвах като момичетата, но никой не ме караше да пия.

Правих го социално, след стресиращи работни дни и по всяко време ми се искаше да пия по нещо, което, имайте предвид, не беше толкова често.

Никога не съм се наслаждавал на вкуса на алкохола.

Мисля, че се наслаждавах на безгрижните чувства, които алкохолът предизвика, повече от самите напитки.

Не съм мислил толкова много.

Можех да пусна косата си, така да се каже, без да се чувствам толкова проклето в съзнание.

Също така се чувствах по-комфортно в социален план, въпреки факта, че трезвеният ми беше също толкова интерактивен. Просто усещах по-лесно с алкохол.

Но един ден всичко се обърна към мен.

Е, всъщност беше по-скоро като няколко дни.

Накратко, започнах да се чувствам гадно след пиене.

И нямаше значение колко/малко пих или вида алкохол, който избрах, просто се събудих, не се чувствах добре.

Затова се зарекох най-накрая да сложа край на това, поне кратко.

Поех ангажимент да не пия 30 дни.

Веднага след като направих това, през всичките тези времена обещавах да не пия повече, веднага се появиха.

Кого се шегувах?

Не мога да направя 30 дни без алкохол.

Това е безумно, нали?

И ако това не беше проблем за мен, наистина ли трябваше да го отрежа за 30 дни подред?

Не можех ли да се оправя само с намаляване?

След като тези мисли започнаха да се трупат, знаех, че старият аз просто би се оттеглил.

Намалете. Продължа напред. Не е голяма работа.

Но исках този път да е различно.

Исках да Усещам различен.

И за да направя това, трябваше да се ангажирам на 100%, което и направих.

Започнах с 30 дни и казах само на някои от най-близките си приятели и членове на семейството.

Казах на останалата част от моя социален кръг до седмица 3 или така.

Защо това изобщо има значение?

Обявяването на целите ви на всеки може да има отрицателен ефект

Научих, че да кажете на хората целите си, дори ако те са най-близката ви система за подкрепа, може да има грешни ефекти върху вас.

Първо, това отваря вратите на мненията.

  • Защо не можете просто да изпиете малко алкохол тук-там?
  • Наистина ли трябва да се откажете от него на 100%?
  • Не пия толкова много, така че наистина не виждам смисъл
  • Преминете към по-лека бира вместо вино и алкохол
  • Това е безумно! Не бих могъл да направя това.

Тези малки, на пръв поглед безобидни изявления са достатъчни, за да засадят семената на неувереност в себе си и нерешителност.

Трябва ли наистина да правя това?

Трябва ли да направя това?

В някои случаи това също отваря вратите за критика, която може да бъде още по-трудна за справяне.

Следващият голям проблем с извикването на целите си пред света е, че простият акт ви кара да се чувствате така, сякаш вече сте постигнали целта.

Мозъкът ви всъщност се чувства така, сякаш и вие сте го направили.

И когато това се случи, мотивацията ви започва да отслабва.

Губите цялото вълнение, което изпитвахте, когато за първи път започнахте да се впускате в целта си.

Ето защо толкова много от нас намират за толкова вълнуващо да стартират нов проект, но никога не разполагаме с достатъчно инерция, за да го завършим.

Когато нещата станат объркани и неудобни, ние изоставяме кораба и намираме оправдание защо това не би работило за нас.

За да избегнете това, спрете да казвате на хората целите си. И ще видите разликата също.

За най-близките до мен небрежно го споменах след около 10 дни (приятелят ми беше единственият, който наистина е нов от ден 1).

И за останалата част от моя вътрешен кръг, не го повдигнах, докато не бях на по-малко от 7 дни, за да постигна целта си.

Също така не казах на никого, който ме помоли да си взема питие с тях.

Не исках да разрушава вибрациите, затова го повдигнах само веднъж, когато дойде време за поръчка.

Първоначално отпих от зелен чай, докато бях навън.

Проблемът тук е, че кофеинът в чая ме държеше жичен и тъй като се срещах с хора за питие след часове, трябваше да сложа край на това истинско бързо.

Бързо напред към ден 22 или така и навикът най-накрая беше създаден.

Имах достатъчно дни под колана си, за да се чувствам добре, но също така ме сърбеше да видя докъде мога да стигна.

Реших да натисна последните 30 дни и да удължа тази енергия за добро усещане до 90 дни, преди дори да достигна 30-дневната граница.

В някакъв момент около ден 72 реших, че може и да достигна 100 дни, тъй като той добави само още 10 дни и мога да заявя трицифрен статус.

Трябва да кажа, че най-трудното беше между 90-100 дни. Тогава бях готов да го напусна.

Това е и времето, в което научих повечето уроци, които съм очертал днес.

Говорейки за тях, достатъчно за мен.

Нека научим малко sh! T.

Дори и да не пиете, пак можете да се възползвате от тези уроци

За тези, които „не пият достатъчно, за да си струва това“, не бих се съгласил.

Дори една чаша алкохол на седмица е достатъчна, за да може системата ви да бъде изхвърлена.

Но ако наистина не пиете или не мислите, че отказът от алкохола ще има истинско въздействие, препоръчвам ви да се откажете от нещо друго за 30 дни.

Отровата не се ограничава до алкохол.

Хората, които критикуват/се оплакват/ви карат да се чувствате по-малко от, захар, бързо хранене/нездравословна храна, оплакване, клюки, бълване на самоограничаващи се убеждения, кафе, кофеин, седене твърде много/упражнения твърде малко и шоколад са идеални примери за неща можете да се откажете за 30 дни.

Казано по-просто, каквото и да не ви кара да се чувствате най-добре или ви задържа, време е да се откажете. Най-малко за 30 дни, за да започне.

След това, когато се чувствате неудържими, можете да решите дали си струва да се откажете завинаги.

Направете това и съм сигурен, че ще преминете през следващите уроци с летящи цветове.

Урок №1: Става въпрос за изправяне с главата!

Когато животът се стресира, както неизбежно ще стане, всички ние имаме реакция на червата.

За някои това е чаша вино.

За други това е храна (шоколад, нездравословна храна, сладолед, бонбони и др.)

Някои хора предпочитат да не правят нищо и вместо това да отлагат .

За мен алкохолът ми улесни много социализацията.

Вместо да се налага да се справям с допълнителната част от социалната тревожност, която се появява, преди да изляза и когато изляза, бих могъл да използвам алкохола, за да облекча нивата си.

Отпусна ме и временно задържа излишните ми мисли.

Също така беше малко ужасяващо да се налага да се прави това без алкохола.

Но тук идва този урок.

Пиенето беше патерица за мен.

Това беше уютно малко одеяло, което можех да използвам, без никой наистина да забележи.

И вместо това, бях лишен от това в продължение на 100 дни.

Трябваше да се изправя лице в лице с тревогите си.

И се научих как да правя това без алкохола.

Беше като да хвърлиш тренировъчните колела и да поемеш на огромен хълм, както нагоре, така и надолу.

И едно нещо ви насърчавам да правите по свой собствен начин.

С какво трябва да се сблъскате, а не сте?

Какво използвате, за да не се налага да се чувствате неудобно?

Разберете го и помислете за отказ от него за 30 дни.

И ако все още не сте убедени, вижте следващия ми урок.

Урок №2: Да се ​​държиш отговорен е едно от НАЙ-ТВЪРДИТЕ неща, които трябва да направиш в живота

Защо можем да се ангажираме с нещата за другите или дори социално без никакъв проблем, но никога не можем да планираме и да се ангажираме с нещата за себе си?

Пример: здравословно хранене и тренировка.

Когато дойде време да разделим времето си за седмицата, тези елементи винаги изглеждат отпадащи от списъка.

Те биват избутвани до Просто започвам утре или понеделник списък, за който всички знаем, че никога не се прави.

Но те са точно това, от което се нуждаем, за да се чувстваме по-добре както за себе си, така и за хората около нас.

И ако се отнасяхме към тях като към другите конкретни неща от нашите графици, щяхме да сме в по-добра позиция.

Също така сме свикнали да правим неща за другите, че никога не отделяме време да правим неща за себе си.

Наистина е глупаво.

Не можете да се грижите за хората около вас, ако работите само на 50%.

Точно затова сме инструктирани да си сложим кислородната маска, преди да го направим за деца.

Отиването без алкохол беше начин за мен да започна да се чувствам най-добре.

И когато решите да премахнете нещо, което ви забавя, вие също ще се чувствате най-добре.

Когато направите това, отношенията около вас също ще започнат да стават по-дълбоки и по-добри.

Аз лично го преживях на 100-дневното си пътуване без алкохол.

Но това не е лесно.

Да се ​​държим отговорни е едно от най-трудните неща, които трябва да направим.

Далеч по-лесно се оправдаваме, когато става въпрос за нас.

Ние само се подвеждаме и повечето от нас са свикнали да правят това.

Така че дори не го забелязваме като голяма работа или дори като проблем.

Това е, което ни допринася да създаваме цели и никога да не ги изпълняваме.

Накратко, това е, което ви задържа.

Но като се откажете от нещо само за 30 дни, можете да промените това.

Можете да започнете да инвестирате в себе си.

И наградата е, че почти веднага ще започнете да се чувствате по-добре.

След като това се случи, ще създадете положителен импулс да продължите и ще продължите да го правите.

Затова започнете да се обвързвате със себе си, както бихте направили със социалните си задължения, и наблюдавайте какво се развива.

В този следващ урок ще говорим повече за това защо 30-дневното предизвикателство и създаването на инерция е толкова ефективно.

Урок №3: Малки предизвикателства създават големи печалби

Първоначално 30 дни прозвучаха абсолютно плашещо и аз отказвам да усъвършенствам нещата и да ви кажа друго.

Когато за първи път взех решението, веднага си помислих за всички онези моменти, които ще пропусна. Коледа. Нови години.

Защо правя това отново?

Но, както когато започнете нова работа или фитнес рутина, трябва да го предприемете стъпка по стъпка. Един крак пред другия.

Спрях да се съсредоточавам върху това колко далеч бяха 30 дни и преместих визията си в тунела, за да избивам всеки ден, един по един.

Ще се опитам да не броим отделните дни, докато не наближа определени етапи, като 10, 20, 25 и т.н.

Всички знаем това погледът напред може да ви създаде безпокойство, а фокусирането върху миналото може да доведе до изплуване на депресията.

Така че имах предвид това по време на пътуването си.

Спрях да преосмислям и да планирам как ще се развият нещата или колко ще е неудобно да бъде единственият, който не пие по празниците.

Вместо това се съсредоточих върху днешния ден и само върху това.

Когато се появи глад, трябваше да преценя защо се случва.

Дали защото непрекъснато виждах хората да пият по телевизията?

Дали защото бях около хора, които пиеха?

Прокрадваше ли се съмнение в себе си?

Или се опитвах да избегна неприятна ситуация?

След като разкрих истинския проблем, работих по него.

Ако наистина го жадувах, направих си моктейл у дома.

Любимото ми беше пръскане на органичен микс от маргарита в селцер.

Това би свършило работа за част от калориите.

Винаги, когато проблемът беше свързан с неспокойни чувства, аз ходех в дневника си или ходех на разходка, за да поправя нещата.

Писането е по-ефективно от ходенето, но и двете стратегии се оказват много по-добри от изобщо нищо или пиенето вместо това.

Като се справяте всеки ден един по един, вие се фокусирате по-малко върху това колко е трудна задачата.

И, което е по-важно, спираш да го обсебваш.

Това улеснява успокояването на негативните саморазговори и ви помага да изградите и разгънете мускулите си за дисциплина, такъв, от който лично съм обсебен.

Освен това нокаутирането всеки ден ви дава малка печалба. Помага ви да се приближите с една крачка до голямата си печалба и ви дава инерция за това.

Малките победи в крайна сметка водят до големи, които се чувстват невероятно.

Не ми вярвайте?

Опитайте сами.

Създайте 30-дневно предизвикателство и се откажете от лайна, която ви задържа.

Но преди да го направите, този следващ урок вероятно ще излезе на повърхността, така че първо ще искате да проверите това.

Урок # 4: Първият ви отговор е да се колебаете

Наскоро научих нещо толкова просто, но толкова често пренебрегвано: Ние сме готови като хора да се колебаем.

Това е вграден механизъм за безопасност, който ни поддържа живи в продължение на много глупави години.

Но това е и това, което ни възпира да излезем дори само с един крак от зоната си на комфорт.

Преди да го направим, ние естествено измисляме всички причини, поради които нещо не е добра идея или защо просто няма да работи.

Наистина ли трябва да направя този ход?

Какво ще стане, ако просто го избегна? Може би това ще го накара да си отиде.

Нашият мозък буквално изхвърля планина от информация защо не трябва да правим нещо.

Оценявам, че е там, за да ни защити, но наистина влошава нещата в много ситуации.

Това прави страховете ни много по-големи, отколкото е необходимо, а ситуациите със снежни топки са много по-лоши от реалността.

Ако сте в непосредствена опасност, колебайте се, дишайте и обмислете нещата.

Но ако ситуацията ви не е животозастрашаваща, тогава ви насърчавам наистина да дисектирате причината си за колебание, особено ако искате да подобрите сегашната си ситуация, което се надявам да направите, тъй като четете този блог 🙂

Страхувате ли се от това как може да изглежда бъдещето?

Колебате ли се, защото знаете, че няма да е лесно?

Нищо, което си струва, няма да е лесно.

Липсва ли ви вярата и смелостта да повярвате, че всъщност можете да го направите?

По-силен си от колкото мислиш.

Помислете за всички лайна, които вече сте преживели в живота си.

Не знам вашата лична ситуация, но със сигурност знам, че неуспехите са неизбежни. За всички нас. Дори богатите и известните.

Ще преминете през това.

И тридесетдневно предизвикателство ще ви помогне да изградите достатъчно сила, за да преминете през всичко.

Просто трябва да повярвате, че можете да направите това и Вселената ще ви подкрепи с инструментите, необходими за това.

Поставете го там и обещавам, че ще се върне.

Това идеално се разделя на последния ми урок:

Урок №5: Ще създадете по-добри навици за нула време

Вредните навици е толкова трудно да се прекъснат, докато добрите са още по-трудни за създаване.

Това не би трябвало да е изненада, тъй като съм сигурен, че и преди сте се справяли с това.

Но реалността е, че можете да създадете по-добри навици за себе си.

Ще отнеме време, упоритост и дисциплина, но е възможно.

И един от най-добрите инструменти за това е чрез създаване - и придържане - към предизвикателства за себе си.

Създайте забавно предизвикателство (прочетете: не твърде лесно!) И наблюдавайте колко бързо ще си създадете по-добър навик.

Когато започнах пътуването си без алкохол, се фокусирах само върху това.

Но след като имах 30 дни под колана, бях толкова мотивиран да видя какво друго мога да направя.

Започнах да проследявам храната си и в момента има поредица от 78 дни.

От този прост ход открих някои ключови диетични грешки, които ме възпираха да виждам повече напредък и да имам повече енергия.

Също така се придържам към програма за тренировки и в момента съм на петия месец.

Започнах това преди пътуването си без алкохол, но мога да гарантирам, че нямаше да издържа толкова дълго, ако не бях отишъл без алкохола.

Накратко, това създаде положителен ефект на пулсации в толкова много други области за мен.

Представете си какво бихте могли да направите.

Вместо да оставяте лошите навици да се прокрадват във всичко останало, можете да направите точно обратното и да започнете да правите реални промени в живота си.

Вие имате силата и контрола, за да направите това.

Всичко започва с малки предизвикателства и създаване на положителни навици един по един ден.

Сега продължете напред, изберете предизвикателство и ми кажете как се чувствате на всяка стъпка от пътя!