Тази тема съдържа 39 отговора, 27 гласа и последна актуализация от streem26 преди 6 месеца и 2 седмици.

мазнини

Преглед на 50 публикации - 1 до 50 (от общо 52)

Аз съм на 19, 5 ″ 8 и около 9-ти 7- 10 lbs. Имам огромен проблем със стомашните мазнини. Обичам бързата диета и съм свалил около 7 кг за един месец. Въпреки това не мога да се отърва от упоритите си коремни мазнини! Тичам 30-45 минути в бързи дни и обикновено се храня добре в не бързи дни. Какво правя грешно ? Това ме сваля и бих могъл да използвам малък съвет. Аз съм нов във форумите, но откривам, че те наистина помагат със страхотни съвети, които всички давате 😀 x

Мога да ви съчувствам по проблема ви, борих се, след като имах 2 деца хаха!

но от началото на 5.2 се чувствам по-малко подут и по-малко мазнини в стомаха ! Бих казал, дайте му повече време, ще загубите цялата, а не само една част от тялото си ...
опитвали ли сте хрупкави или няколко тренировки за корема? както и ежедневно ходене, правя кратка тренировка от 10 м, главно на корема, тъй като не искам да качвам мускули.

друго предложение е задържането на вода, често причинено от солта, така че си струва просто да се следи за това!
надявам се, че помага малко, но съм сигурен, че и други скоро ще ви подкрепят!

виси там и късмет 🙂

Здравейте обикновено последното място на тялото ви, което отслабвате, е първото място, което поставяте, т.е. корема и т.н. Така че може да отнеме малко повече време, за да го загубите от корема си, така че просто продължете и се обзалагам, че ще получите резултати след време 🙂

Здравейте, благодаря и на двама ви за съвет. Трябва да продължа, но е добре да чуя, че в крайна сметка работи! Също така ще се опитам да ходя още малко 🙂

Браво на теб Birdgirl!

положително отношение вярвам, че е половината от битката ! 🙂

да, МОЖЕТЕ 😉 xx

Здравей, момиченце ... когато разбереш как наистина да изместиш мазнината на корема ... би ли споделил тайната? 😀 Сигурен съм, че доста от нас биха могли да знаят.

И ако някой знае как да свива циците без операция - бих искал да знам и това, моля. 😀

Със сигурност ще ви уведомя всички 😉 x

Опитайте се да направите малко вдигане на тежести

Направих планкинг от тетрадката за бързо - започнах да мога да задържам позицията за 3 секунди ! сега може да направи за 35. и има значение. В книгата има някои други HIT упражнения като безопасната версия на коремни хрускания.

Току-що прочетох статия, в която се казва, че гладуването ПРИЧИНЯВА мазнини по корема. това вярно ли е?

Абсолютно не! Коремът ми се сви от началото на 5 седмици. Беше тесен 36 панталон, сега свободен 34. След 5 седмици. И изчезнаха 11 lbs.

Наистина мисля, че това зависи от формата на тялото ви. Хората с крушовидни тела първо натоварват бедрата и бедрата си, а коремите - последни. И така, когато тежестта свали, тя първо слиза от корема, бедрата и бедрата последна. Хората с другия вид форма, при които имат хубави тънки крака и малки ластици, но тежест в корема, първо тегло от бедрата и бедрата.

Аз например съм тип крушовид. Горната част на тялото ми е станала доста тънка, циците почти не съществуват, но все пак имам бучки и торбички на бедрата на бедрата ми.

Въздъх ... Бих искал да запазя циците си. Липсват ми. 🙁

HIIT (High Intensity Interval Training) или HIT, както го наричат ​​на този сайт, е най-добрият начин за увеличаване на изгарянето на мазнини чрез упражнения. Като цяло усилията или интензивността по време на упражненията са много по-важни от продължителността.

Винаги съм изненадан, когато жените казват, че не искат да качват мускули, особено тези, които са малко по-възрастни, тъй като ги губят от 20 години. Мускулите изгарят калории 24 часа в денонощието. Повечето от забавящите ни метаболизъм се дължат на загуба на мускулна маса. Тренировките с тежести са единственият начин да запазите и добавите мускули за жени или мъже. Без съмнение е най-важното упражнение за жените да губят мазнини и единственият начин да увеличите BMR.

За съжаление, не е възможно да се „намали“ мазнината на определени места. Както някой спомена по-рано, коремните мазнини в крайна сметка ще отидат, стига да поддържате калориен дефицит.

Omg Опитах три пъти да публикувам тук и той просто продължава да изчезва!

Но това публикувано!

Мога ли да не използвам редове от греди, емотикони или удивителни знаци? Толкова досадно!

Ами удивителните знаци са добре, дали са редове от точки или емотикони ?

Ще опитам отново, аз съм близо 63 и имам v
Правих бърза диета в продължение на 12 месеца. Аз съм 5 фута 6 ″ и в момента тежа 9st 12 lbs (чувам, че много от вас казват „какво, по дяволите, тя стене !) Имам кльощави ръце и крака и нямам дупе, НО аз имам мазнини по корема, току-що прочетох статия, която казва, че гладуването УВЕЛИЧВА мазнините по корема, вярно ли е това.

Не е вярно. Всъщност точно обратното. Излишъкът от инсулин от яденето на твърде много рафинирани въглехидрати (хляб, бял ориз и т.н.) и нишесте (картофи и т.н.) е това, което ни кара да съхраняваме мазнини. Освен това постоянното хранене и лека закуска между храненията поддържа инсулина на високо ниво, така че тялото ви никога няма шанс да изгори натрупаните мазнини за енергия. И всички знаем къде отива тази мазнина първо! Стомах, ханш и бедра.

Постенето обръща този процес. Коремът ми е по-плосък, отколкото от 10 години насам. Мога да ви покажа снимки преди и след снимки! И го правя само от 8 седмици.

Благодаря за това. Изглежда доста научно изследване! Наскоро започнах да плувам отново след 25 години два пъти седмично за около час инсулт на гърдата, надявам се това да помогне, също така ходя доста, но винаги го правя, защото никога не съм искал да шофира. Винаги ще се придържаме към него!

Случвало ли ви се е да правите измерванията си, когато сте започнали диетата? Ако е така, измерването на талията ви изобщо промени ли се? Дрехите ви се чувстват по-свободни по средата? Тези признаци може да ви помогнат.

това, което направихте, е страхотно .не натискайте се твърде много. просто го направете стъпка по стъпка. бърза храна не! но също така трябва да се грижите за храненето си. толкова е важно за този, който отслабва. метаболизмът ще бъде нарушен, ако нямате достатъчно протеин всеки ден .

Мазнините ми на кръста или гърба изобщо не са намалели, което е много обезсърчително. Не виждам как тялото може да приема мазнини от там, където почти няма такива, и да не ограбва „празника на мазнините“, наличен в тези области. Чувствам се като може да стигне до 7stone и ВСЕ ОЩЕ да държи тази мазнина!

Мисля, че това за съжаление е едно от нещата, които трябва да приемете. Хората, които имат големи дъна, искат да не го правят, а хората с отпуснати коремчета искат да не го правят. Не можете да изберете къде да продължава теглото и не можете да изберете от къде да го свалите!

Открих, че най-добрите неща, които са ми помогнали, са мазнините, които са допълнителни протеини и тежести.

Очевидно не можете да забележите изгаряне, но можете да изберете упражнения, които се фокусират върху тези части и след като се изгради малко мускул, ще откриете, че всичко излиза много по-лесно.

Може да искате да прочетете книгата „Пшеничен корем“. Става въпрос за всички вредни ефекти (включително големи кореми) на глутена, но особено на пшеницата. Съпругът ми имаше донякъде раздут корем, докато не спря да яде глутен.

Благодаря ви, правя тежести само няколко повторения на 3 различни повдигания на горната част на тялото, също така се занимавах с плуване, само два пъти седмично, като правя бруст за около 45 минути, ще помогне ли плуването?

Излизане леко от пистата тук (но всичко е средство за постигане на целта!) ... Някой от вас, добри хора, да е имал опит. Вибрационна плоча, защото току-що си купих такава (всъщност купих я преди време, но тя е в моята фитнес зала (навес) и събира прах покрай крос тренажора ми!

Не мисля, че науката все още е ясна къде ще настъпи намаление на мазнините по-нататък в телата ни ...

Имам теория - че моделът за съхранение на мазнини е трудно закодиран в нашите гени и че моделът е ПОСЛЕДНО В ПЪРВАТА система ... Мазнината, която е разработена най-скоро, е първата, която намалява ...

Това е чисто анекдотично, но според мен е напълно логично ...

Във всеки случай - аз съм на 26 месеца, използвайки 5: 2 бърза диета, и съм загубил общо 96 lbs досега ... Размерът на талията ми се е увеличил от около 50 инча на 34 инча ... Загубил съм около 16 инча от талията си ... Това е чудо на фрийкин!

Просто продължете ... Не спирайте - ще успеете, ако упорствате ... Успех !

TrajanGregory, това, което казваш, е много впечатляващо! Поздравления! Бих се интересувал да разбера какви нива на калории използвате в небързи дни. Придържате ли се към ограниченията на ADEE?

Миналата година направих 5: 2 и загубих камък, след което загубата на тегло спря с векове, което означава, че трябваше да преоценя TDEE и т.н. За съжаление другата ми половина напусна диетата през януари тази година и силата на волята ми изчезна

За щастие съм качил само 2 килограма от януари. Но коремът ми от 36 has не помръдна през цялото време, в което бях на 5: 2 (сутрин 9 камък 4 и 5’4 ″). Искам да тренирам, но фибромиалгията и хипер мобилността правят това много трудно. Ходя колкото мога, но трябва да изградя мускули, което за мен не е толкова лесно, колкото преди, преди да се разболея.

Имам двупосочна атака, за която чувствам, че мога да се придържам:

1. Поливайте само от понеделник до петък до нормална вечеря и закуски вечер. Изминах три седмици и накрая тази седмица не се чувствам адски.

2. Упражнения за телесно тегло/основна сила. Определено ще опитате с дъска, потенциално натиснете прозорци, когато наранявате китката на петите. Клякам и т.н. Очаквам всичко това да ме нарани и да се почувствам като глупости, но трябва да се направи.

Мразя корема си, преди бях в армията и бях супер годен, сега ме кара да се чувствам доста зле.

уууууу! претеглих се тази сутрин - 9 камък 1! Още през декември/януари не успях да прокарам 9 камък 2 със стандартните 5: 2, така че този нов метод може да е пътят напред за малко. Мислех, че през последните няколко дни дънките ми се разхлабват и бях прав.

Коремът все още е там, разбира се! Въпреки че * може да се променя. Преди можех да го разтегля до близо 37 ″, но сега не мога да прокарам много след 36 ″ тази сутрин. когато бях над 10 камъка, просто изглеждах пълничка, сега при това тегло всъщност изглеждам бременна. Изглежда, че ръцете и бедрата ми са там, откъдето идва по-голямата част от загубата на тегло. Понастоящем в размер 8 дънки за бременни, но мисля, че размер 6 може да е по-подходящ. Тази актуална тенденция за дънки с висока талия е просто твърде тясна и твърде болезнена за носене.

Здравейте, едва наскоро започнах 5: 2, но правя сериозни упражнения за корема от около 8 седмици. Правя го с видеоклиповете за фитнес блендер в youtube. Има тонове от тях онлайн, намирам ги за наистина страхотни, тъй като можете да ги правите вкъщи, те са безплатни и наистина е мотивационно да следвате ръководството на човек, който ви казва точно какво да правите. След като добавих диетата към тренировката за корема, мазнините ми по корема най-накрая изчезват. Все още не мога да повярвам, че всъщност може да успея да се отърва от него. И така, предполагам, че отговорът на проблема е диетата, съчетана с някои много целенасочени упражнения. Между другото, нямате нужда от оборудване за тези упражнения, което също е чудесно. Не съм голям фен на вдигането на тежести. Надявам се това да помогне.
Късмет
Карън

Благодаря за съвета Карън, със сигурност ще разгледам видеоклиповете за фитнес блендер.

До 8 камъка 12 и на сантиметър от корема. Това са загубени 18 килограма, но отвсякъде другаде изглежда 🙁

birdgirl94 имали ли сте късмет още? Моето най-накрая започна да се измества - подозирам, че тялото ми е висяло върху тази коремна мазнина до горчивия край. Сега съм 122,5 lbs и накрая измерването около пъпа ми е спаднало до 34 ″.

Очевидно стресът може да причини коремни мазнини поради излишния произведен кортизол, който насърчава тялото да депозира мазнини там. Омега 3 рибеното масло очевидно може да намали това. От 3 дни приемам капсули и се надявам да ми помогне да си направя корема под безопасно измерване на височината (32 ″).

Е, достигнах целта си - 8 камъка 7. Но коремът остава. Добрата новина е, че тя е намаляла от 36 ″ на 33,5 ″ - средно 3/8 ″ на месец загубени. Тъй като навсякъде другаде съм отслабнала, все още се налага да нося дънки за бременни с нисък ръст. Засега ще продължа, здравото тегло на дъното за моята височина е 7 камъка 10, но имам много малка рамка и много малко мускули, така че все още не съм засегнат - в момента изобщо не се показват ребра или кости на тазобедрената става. Упражненията, различни от ходенето, все още са проблематични - винаги, когато се опитвам с нежна работа по съпротива, в крайна сметка се налага да платя цяло състояние в такси за хиропрактор, за да поправя щетите, които не мога да си позволя. Диетата засега ли е.

Хей всички, вече актуализации за корема мазнини? Загубих 4 инча около кръста си за 3 месеца, но все още изглеждам дебел около областта на корема, което е доста досадно. Започнах с упражнения, за да го побързам.
Бих искал да чуя как се разбирате.

Е, ако все още имате мазнини по корема, тогава просто трябва да продължите ... Не спирайте ...

Имам два девиза или вероизповедания в прекъсващ пост 5: 2:

1) „Мога да ям утре ...“

2) „Продължавайте - не спирайте!“

4 години по-късно, аз съм в солиден век 100 # ... Започнах силови тренировки добри две години в моята кариера 5: 2 ... Работата по ab носи големи награди ... Въпреки това, излишната кожа, макар и бавно да се свива сама, е винаги ще бъде там, дори само малък джоб или два ...

Моят съвет към вас?

‘Продължавайте - не спирайте’

PS: Щастлив съм да докладвам на всички вас ... Бях на около 115 # над теглото си в гимназията, когато започнах ... Загубих добри 36% от общото телесно тегло и макар да се тревожех за излишния кожен проблем, много от него се възстанови и расте нормално сега ... Тъй като отне толкова много години, имаше достатъчно време тялото ви да се поправи ... Не перфектно, но по-добре от очакваното ... Успех!

Здравей
Аз съм на BMI 23, преди BMI 31. Все още не съм доволен от корема си. Загубени 15 кг при 5: 2, общо 25 кг. Талия 38 ″ до 33 ″ за 4 месеца. Мисля, че ще се радвам по-късно тази година, ако се придържам към 5: 2. Дано няма излишен проблем с кожата. Постигнах целта си за здравословен ИТМ. Следващата цел е тонизиран корем. Правя тренировка на корема, тренировка за съпротива, ходене и джогинг.

Част от отговора на въпроса за коремната мазнина зависи от това, което наричате „коремна мазнина.“ Не, не съм адвокат, но играят 2 неща.

Застанете изправени и изтеглете коремните мускули възможно най-силно. Натиснете внимателно, но здраво с върховете на пръстите по корема. усещате ли тази „твърда“ повърхност? Това е коремната мускулна стена.
[BTW, ако не усещате мускулната стена, тогава трябва да правите коремни преси, хрускания, дъски, каквото и да е, за да изградите тези мускули. Те се задържат във всичките ви органи и помагат да се определят контурите на тялото ви.

1. Излишната плът, от която искате да се отървете, извън мускулната стена ли е? Добре, тогава това може да се дължи на 2 неща. О: ако сте в постменопауза, това може да се дължи на хормонални промени [повишен тестостерон срещу естроген]. Поради това диетата и упражненията няма да му повлияят особено. [ако сте мъж и пиете много бира, това е причината ви] Б: Ако сте по-млади, това, което имате, е излишната мазнина и диетата ще се справи с това. Имайте предвид, че някои храни влияят на някои хора по различен начин: бирата и оризът ме карат да държа на теглото.

2. Дали допълнителната плът е вътре в мускулната стена? Тогава отново има 2 възможни причини.
О: Коремните мазнини, които ще намалят с гладуване по 5: 2 начин.
Б: Подуване на корема, причинено от определени храни. Ако иначе сте слаби, с нисък процент на мазнини, проблемът е подут. В противен случай се върнете към 2.А.

Загубих 2 ″ от талията и 2 ″ от бедрата, за които не знаех, че трябва да ги загубя, но това не беше същото като коремните мазнини. Имам добър ИТМ за мен и 13,5% телесни мазнини, всичко се дължи на гладуване.