Лекарството е от съществено значение за лечение на хипотиреоидизъм, но извършването на определени промени в начина на живот може да ви помогне да управлявате по-добре симптомите си.

живеете

Промените в начина на живот могат да подобрят хипотиреоидизма

Всеки лекар ще ви каже, че за да се справите с хипотиреоидизма, се нуждаете от подходяща доза синтетичен хормон на щитовидната жлеза, за да замените това, което тялото ви не прави самостоятелно. Но повечето хора, живеещи с хипотиреоидизъм, вярват, че извършването на промени в начина на живот може да бъде също толкова важно.

Ако не се чувствате добре, може да се спечели много от фокусирането върху здравословна диета, редовни физически упражнения, управление на стреса и други неща, които да ви помогнат да се чувствате най-добре с хипотиреоидизъм, казва д-р Дейвид Боренщайн, лекар по интегративна медицина в Ню Йорк Град. „Изключително важно е да имате начин на живот, който контролира стреса и осигурява подходящи хранителни вещества“, казва той.

Може да започнете, като разгледате ежедневната си диета, за да видите дали могат да се направят някакви промени или суапове. Някои хора с хипотиреоидизъм са привърженици на „чистото хранене“, което означава да се фокусираме върху цели храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние (прочетете: минимално обработени). Ако не сте сигурни за видовете храни, които трябва да ядете, или имате въпроси относно определени диети, като например без глутен, може да помислите за среща с диетолог.

Повече упражнения е друга промяна в начина на живот, която може да направи голяма разлика в начина, по който се чувствате. Както при промяната в диетата си, попитайте Вашия лекар дали има някакви ограничения, които трябва да знаете и започнете постепенно нови тренировки. Тъй като болките в ставите често придружават хипотиреоидизъм, придържайте се към аеробни упражнения с ниско въздействие като ходене, каране на стационарно колело или йога.

Едно от допълнителните предимства на йога практиката, освен изграждането на сила и гъвкавост, са нежните дихателни техники, които могат да успокоят ума. Уроците по йога, заедно с тай чи или специална медитация, могат да помогнат за намаляване на напрежението или безпокойството, което е важно, когато живеете с хипотиреоидизъм. Твърде много стрес може да накара рецепторните клетки да се противопоставят на хормона на щитовидната жлеза и да отслабят имунната ви система.

Проучване, публикувано през август 2011 г. в списанието "Допълнителни терапии в клиничната практика", установи, че жените с хипотиреоидизъм, практикуващи йога, са по-способни да управляват симптомите, съпътстващи заболяването, и съобщават за измеримо подобрение в качеството на живота си, след като са се включили в тази древна практика.

Ако не се чувствате добре, въпреки че спазвате режима си на лечение на хипотиреоидизъм, опитайте тези съвети за начина на живот от експерти и хора, живеещи с хипотиреоидизъм.

Бъдете бдителни за яденето на зеленчуци

Зеленчуците са съществена част от здравословната диета, но хората с хипотиреоидизъм може да искат да избягват кръстоцветни зеленчуци - като ряпа и зеле - тъй като те могат да блокират производството на хормони на щитовидната жлеза, казва д-р Боренщайн.

Въпреки това, Бенджамин Снайдер, Ню Йорк, лекар натуропат в Интегративния здравен център True Wellness в Китченер, Онтарио, казва, че кръстоцветните зеленчуци предлагат много ползи за здравето и трябва да ги ограничавате само ако имате тежък йоден дефицит - тъй като тогава те са най-вероятно да повлияе на функцията на щитовидната жлеза. Д-р Снайдер препоръчва да се запарват кръстоцветни зеленчуци, което може да ограничи вредните им тенденции.

Опитайте се да ядете чиста, балансирана диета всеки ден

Лорейн Уилямс, доброволец в Британската фондация за щитовидната жлеза и блогър в Thyroid Hope, избира да избягва всякакви силно преработени храни. „Научете се да слушате тялото си и да се храните за добро здраве“, казва тя.

Janelle Flores, блогър по хипотиреоидизъм в Adventures of a Thyroidless Girl, също е защитник на „чистото“ хранене (тя също е без глутен). „Научих, че здравословното и„ чисто “хранене ми дава най-много енергия и най-добър резултат“, казва тя.

Упражнявайте се редовно, но с определени ограничения

Флорес подчертава значението на редовните упражнения, но също така и да слушате тялото си. „Ако имам лош ден, си давам почивка“, казва тя. „Въпреки това чувствам, че нямам толкова много лоши дни, когато се фокусирам върху правилното хранене.“ С подходящата дозировка на лекарства и редовни физически упражнения нейното енергийно ниво е много по-високо, казва тя.

„Умерените упражнения са много полезни за вас. Просто не прекалявайте “, казва Боренщайн. Пренапрежението може да повлияе на способността на организма да преобразува неактивния хормон на щитовидната жлеза (Т4) в активната форма (Т3), като премахва йодната молекула, обяснява той и "когато този процес не се случи правилно, може да причини симптоми на хипотиреоидизъм."

Бъдете внимателни с добавките

Внимавайте, когато обмисляте добавки, за които се твърди, че засилват функцията на щитовидната жлеза: Тези добавки не са доказано ефективни, казва д-р Ан Р. Капола, доцент в Медицинския факултет на Перелман в Университета на Пенсилвания във Филаделфия. Някои съдържат нерегламентирани количества тиреоидни хормони, което води до излишни нива.

В допълнение, някои специалисти по алтернативна медицина могат да препоръчат йодни добавки за хипотиреоидизъм, но повечето хора в Съединените щати всъщност имат адекватни нива на йод (въпреки че бременните жени могат да бъдат изключение). „Големите количества йод в добавките могат да причинят по-бърз спад на функцията на щитовидната жлеза при хора, предразположени към недостатъчност на щитовидната жлеза“, казва д-р Капола. „Тези добавки трябва да се избягват.“

Поддържайте здравословно телесно тегло (влияе на нивата на хормона)

Носенето на твърде много килограми може да доведе до инсулинова резистентност, която влияе върху нивата на хормоните, казва Боренщайн. Освен това хората с наднормено тегло се нуждаят от повече хормон на щитовидната жлеза, добавя Капола. Затлъстелите хора с гранична функция на щитовидната жлеза могат да видят подобрения в функцията на щитовидната жлеза след загуба на тегло.

Друга полза за отслабване: намален риск от рак на щитовидната жлеза. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, най-честата форма на хипотиреоидизъм, тиреоидит на Хашимото, повишава риска от тип рак на щитовидната жлеза, наречен щитовиден лимфом. И проучване, публикувано онлайн през януари 2015 г. в Medical Science Monitor, установи, че затлъстяването също значително увеличава риска от рак на щитовидната жлеза.

Управлявайте стреса с часове по йога или медитация

„Въвеждането на техники за управление на стреса и внимателност трябва да бъде част от всяка програма за хипотиреоиди“, казва Снайдер. Това е така, защото стресът може да увеличи устойчивостта на тиреоидните рецепторни клетки към хормона на щитовидната жлеза и да отслаби имунната система, казва той.

Упражненията на Флорес са за физическо здраве, но и за намаляване на стреса. „Особено намирам терапията за бягане или джогинг“, казва тя. Но когато не се чувства чудесно, тя си позволява да се отпусне и да се отдаде на ден, прекаран в гледане на телевизия или четене.

Боренщайн препоръчва йога, тай чи и медитация, за да облекчи стреса.

Практикувайте възстановителни навици на сън всяка вечер

„Добрият сън не е полезен“, казва Боренщайн. Нужен ви е сън, за да се отпуснете, да възстановите тъканите и да помогнете на тялото си да се излекува.

„Сънят е от решаващо значение за оптимизирането на функцията на щитовидната жлеза, тъй като помага за регулирането на хормона на стреса кортизол“, казва Снайдер. Редовните упражнения и управлението на стреса могат да подобрят качеството на съня, както и редовния график на съня и избягването на кофеина в късния ден, според Националната фондация за сън. Също така е важно да имате здравословна среда за сън, която да е удобна, хладна и тъмна.

Научете се да слушате сигнали от тялото си

Хипотиреоидизмът е различен за всеки и всеки реагира по различен начин на лечението. „Научих тялото си достатъчно добре, за да разбера кога се чувствам, че имам нужда от промяна на дозата на лекарството“, казва Флорес. „Като цяло лекарствата са полезни, защото имам нужда от тях, за да функционират, но за мен не мисля, че само лекарствата са отговорът.“

Лий Паркс, доктор по медицина, ендокринолог и клиничен директор на Центъра за щитовидна жлеза на Вандербилт в Медицинския център на Университета Вандербилт в Нешвил, Тенеси, казва, че подходящо лекуваният хипотиреоидизъм не трябва да води до наддаване на тегло, умора или други често срещани симптоми на хипотиреоидизъм. Но тактиката на начина на живот е само за основно добро здраве, а не заместител на лечението, добавя д-р Паркс.