Казано по-просто, съставът на тялото описва процента на нашите тела, съставени от мазнини, и процента, съставен от мускули.

Искате да свалите тегло? Вземете по-стройни? Много хора не осъзнават, че стремежът към добър състав на тялото често е по-важен за нашия успех от това, което казва везната за баня, преподават лекарите и други преподаватели в известния център за дълголетие Pritikin в Маями.

съставът

Двама души може да са с еднакво тегло, но да имат много различен състав на тялото. Мери Пикфорд вероятно е имала неоптимална. Какво представлява телесният състав? Какво е добро? Защо е толкова важно да имате добър? Получавайте отговори.

Какво представлява съставът на тялото? | Факти за мазнините

За добрия състав на тялото, това, което е особено важно, е засилването на количеството мазнини, които носим, ​​особено коремните мазнини.

Загубата на телесни мазнини - и със сигурност, натрупването на чиста мускулна маса - означава, че не само изглеждаме по-добре, но и подобряваме цялостното си здраве.

Ползи от добрия състав на тялото

Наличието на добър телесен състав има много предимства, включително:

  • Намален риск от диабет тип 2, хипертония и сърдечни заболявания
  • Повишена функционална способност, позволяваща ни да се движим и тренираме по-свободно, което ни позволява да изгаряме повече калории
  • По-добър метаболизъм за изгаряне на калории през целия ден
  • Слабо и тонизирано тяло
  • По-добър успех при трайно отслабване

Получаване на здраве | Бързи резултати

Добрата новина: Не е нужно да чакате, докато телесните мазнини спаднат драстично (което често отнема месеци), за да видите драматични подобрения в рамките на.

По време на своите две до три седмици здравни ретрити в Центъра за дълголетие Притикин, гостите ще започнат да губят телесни мазнини и да натрупват мускулна маса и това е прекрасно. Но това, което е особено полезно, са здравните резултати, постигнати за този кратък период от време.

Гостите в Притикин център често са изумени от това колко бързо телата им започват да се трансформират отвътре навън. Както показват тези „преди“ и „след“ сканиране на DEXA, в Притикин подобрявате състава на тялото си, като качвате мускули и премахвате мазнините. Отслабването на мускулите може да забави метаболизма ви, което прави невъзможно поддържането на здравословно тегло.

В рамките на две до три седмици след хранене и упражнения в стил Притикин кръвната захар значително намалява, установи проучване 1. Кръвното налягане 2 и холестеролът също. 3 Нещо повече, диагнозата на състоянието преди диабет, метаболитен синдром, често е обърната 4 .

„В крайна сметка: Загубата на телесни мазнини се случва бавно, но оздравяването може да се случи много, много бързо, особено с програма като Притикин“, обобщава Данин Фруже, д-р, медицински директор в Центъра за дълголетие на Притикин.

Основни телесни мазнини

Здравословната функция на тялото изисква определено количество основни телесни мазнини. Тази мазнина е жизненоважна за регулиране на температурата, абсорбиране на удари и други функции. Средните основни мазнини за жените са 12% от телесното тегло; за мъжете това е 3% от телесното тегло.

Несъществени телесни мазнини

Някои несъществени телесни мазнини, наричани още мазнини за съхранение, също са необходими за добро здраве, особено за защита на вътрешните органи в областта на корема и гърдите.

Следващата графика разделя процента на телесните мазнини в различни категории. Здравословна цел е достигане на „среден” диапазон; още по-добре, диапазоните “Fit” или “Athletic”.

Различни нива на процент телесни мазнини

ЖениМъже
Спортисти14 - 20%6 - 13%
Фитнес21 - 24%14 - 17%
Средно аритметично25 - 32%18 - 24%
Затлъстяване33% или по-висока25% или по-висока

Как да подобрим състава на тялото | # 1
Резистентност и сърдечно-съдови упражнения

Упражнението за съпротива запазва и изгражда чиста мускулна маса и изгаря калории. Видовете екипировка и/или класове за обучение по съпротива включват:

  • Тежести на машината
  • Свободни тежести
  • Ленти за съпротива
  • Водни
  • Йога
  • Калистеника

Сърдечно-съдовите упражнения карат чистите мускули да работят за изгаряне на калории.
Има всички видове сърдечно-съдови упражнения, известни също като аеробни упражнения, включително:

  • Плуване/Водни спортове
  • Гребане
  • Танцуване
  • Ски бягане
  • Тенис/ракетбол
  • Баскетбол

„Но не всеки ден трябва да тренираме с по-висока аеробна интензивност, просто да редуваме дни, например понеделник, сряда и петък“, пояснява Иван Феран, директор на клиничното упражнение в Притикин.

Три дни в седмицата са изпълними за повечето от нас и си заслужават. Тези тренировки с по-висока интензивност са изключително полезни, като ни помагат да станем по-стройни и подготвени.

Преди да започнете нов режим на упражнения като интервални тренировки, „не забравяйте да се подложите на пълна физическа оценка и тестване на толерантност към упражненията, както правят нашите гости в здравния курорт Притикин“, препоръчва физиологът за упражнения Иван Феран.

Как да подобрим състава на тялото | # 2
Здравословно хранене - Планът за хранене на Притикин

Упражнението самостоятелно - без промени в приема на калории - може да намали мазнините и да увеличи мускулите. „Но за най-добри резултати изберете правилните храни, като нискокалоричните храни, които съставляват План за хранене на Притикин, в допълнение към упражненията“, казва Кимбърли Гомер, директор по хранене в Притикин.

„С плана за хранене на Притикин ще се заредите със здравословни, задоволителни храни. Те не само поддържат глада, но и намаляват приема на калории. Чувството е хубаво да знаете, че можете да се храните добре и да отслабнете. “

План за хранене на Притикин

Отслабването, без да отслабвате мускулите, е ключът към подобряването на телесния състав. Най-здравословната диета за подобряване на състава на тялото

Какво ще кажете за индекса на телесна маса (ИТМ)?

В продължение на години учените проследяват теглото на хората, използвайки ИТМ, което е мярка за телесните мазнини въз основа на височината и теглото. Той има стойност, но има моменти, когато е ужасно грешен.

Например, слаб, добре замускулен мъж може да има леко повишен ИТМ (тъй като мускулите тежат повече от мазнините), но напълно здрав телесен състав.

И обратно, човек би могъл да има нормален ИТМ, но телесен състав, който да е прекалено дебел (помислете за онези пухкави, но слаби актриси от 1920-те - тип Мери Пикфорд). Учените наричат ​​този тип тяло като TOFI (тънък отвън, мазен отвътре).

Оптимално се фокусирайте преди всичко върху постигането на добър състав на тялото.

Везни с биоимпеданс оценяват телесния състав, както и теглото. С някои, като скалата Withings по-горе, можете дори да синхронизирате цялата си информация с телефона или компютъра си, за да проследите напредъка си.

Как да проследите състава на тялото си

Преди няколко години единствените налични методи за измерване на състава на тялото бяха или грешни (шублери на кожата) или неудобни (подводно претегляне).

Понастоящем се предлагат значително подобрени тестове за състав на тялото с рентгенова абсорбциометрия на енергията на дуела (DEXA). DEXA тестването се извършва в Притикин. Той е бърз и много точен, а рентгеновата експозиция е много ниска.

Не толкова точни, но със сигурност добър избор за домашна употреба са везните, най-общо известни като везни с биоимпеданс, като тази на снимката по-долу. Везни с биоимпеданс оценяват телесния състав, както и теглото. С някои дори можете да синхронизирате цялата си информация с телефона или компютъра си, за да проследите напредъка си. Можете да закупите везни с биоимпеданс почти навсякъде, от Walmart до Amazon.

Какво представлява съставът на тялото? | Обобщаване

Когато лекарите и други здравни специалисти говорят за телесния състав, те обикновено описват процента на телесната маса, който е мазен, и процента, който е мускул.

Загубата на телесни мазнини и натрупването на мускулна маса е изключително важно. Колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова по-стройни, по-здрави и по-здрави ще бъдете.