Как да загубим горната част на вътрешната част на бедрото

дебелата

Какво представляват канкли? Това е термин, измислен за излишната мазнина, която се образува около глезените. Думата обединява две думи: прасци и глезени. Излишните мазнини около глезените имат различни причини, като генетика или наднормено тегло. Въпреки че има малко, можете да направите операция, ако генетиката е причина, намаляването на мазнините в глезена е възможно, ако повишаването на теглото е виновникът. Промените в начина на живот и упражненията могат да помогнат за оформянето на краката ви.

Диета и упражнения

Етап 1

Хранете се здравословно. Изрежете захарта и преработените храни. Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, като пиле, риба или тофу. Елиминирайте содовете и натоварените със захар сокове. Увеличете приема на вода до поне 13 чаши на ден за мъжете и 9 чаши на ден за жените. Ограничете приема на натрий, което може да увеличи задържането на вода.

Стъпка 2

Следете колко калории приемате и колко изгаряте на ден. За да изгаряте мазнини навсякъде в тялото си, включително мазнини около глезените, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Стъпка 3

Намалете дневния прием на калории, ако е необходимо. Ако установите, че ядете повече калории, отколкото изгаряте, можете да изядете по-малко калории, за да ви помогнат да достигнете до количество калории за изгаряне на мазнини на ден - където изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Стъпка 4

Увеличете нивото на активност. Ако установите, че ядете повече калории, отколкото изгаряте, изгаряте повече калории, като сте по-активни и правите повече упражнения, за да стигнете до количество калории за изгаряне на мазнини на ден - където изгаряте повече калории от вас консумирайте. Аеробните упражнения изгарят много калории и следователно могат да ви помогнат да стигнете до мястото, където намалявате общите мазнини. Изберете упражнения, които изискват опора на глезена, като ходене, тенис или скачане на въже. Тези упражнения изискват глезенът ви да поддържа теглото ви, докато тонизира мускулите на прасеца. В идеалния случай трябва да се занимавате с поне 150 минути умерени упражнения на седмица, съгласно указанията на Американската сърдечна асоциация.

Упражнения за долни крака

Етап 1

Изпълнявайте упражнения за долни крака три пъти седмично. Активирането на мускулите на краката, особено на прасците, ще тонизира долната половина на краката ви. По този начин, когато намалявате мазнините в глезена, като изгаряте повече калории, отколкото ядете, краката ви също ще изглеждат добре и тонизирани.

Стъпка 2

Извършвайте повишаване на телето, за да изгорите няколко допълнителни калории и да изградите мускули. Застанете изправени, без да заключвате коленете си. Дръжте петите си заедно и леко обърнете пръстите на краката. Фокусирайте тежестта си в топките на краката си, докато се качвате на пръсти. Бавно върнете петите си на пода. Повторете упражнението 20 пъти. Дръжте се на стол за подкрепа на необходимите.

Стъпка 3

Извършвайте странични скокове. Треньор на знаменитости, базиран в Лос Анджелис, Рамона Браганза препоръчва плиометрични упражнения, които помагат за намаляване на мазнините в глезена. Поставете маркер на пода, например кърпа. Застанете с крака на ширината на раменете и коленете леко свити. Прескачане от страна на страна над маркера. Земя с меки колене. Изпълнявайте странични скокове за 30 секунди и изграждайте до по-дълги периоди от време, докато вашата фитнес се подобрява.

Стъпка 4

Извършвайте скокове в клека. За да изпълнявате скокове при клякам, застанете с крака на ширината на раменете. Свийте коленете си и влезте в клек. Уверете се, че коленете ви не се простират извън пръстите на краката. Скочете нагоре колкото можете, докато посягате към тавана. Кацнете върху топките на краката си. Повторете 10 пъти.

Още статии

Тонизирайте телетата, без да ги правите по-големи →

Упражнения за бюро за енергия →

Премахнете болката в гърба от ходене по бетонни подове →