Тест: Какво знаете за пазара на имоти в Мелбърн?

Съвети за подобряване на силата на вашата парола и запазване на безопасността онлайн

Активно облекло: под влияние ли сте?

Постигането на последователен осем часов сън всяка вечер може да изглежда почти невъзможно. Независимо дали стоите до късно, за да се натъпчете като студент, имате голяма вечер с приятели или създавате нова поредица в Netflix, трудно е да ударите чувала последователно до 22:00. Дори да не сте нощна бухал, може просто да ви е трудно да заспите. Прекомерното или късно време на екрана и лошите навици в начина на живот, като ядене на големи ястия преди лягане или прекалено много кофеин през деня, също могат да повлияят на качеството и количеството на съня ви. Според Австралийската фондация за здраве на съня 33 до 45% от възрастните спят лошо или не достатъчно дълго и неадекватният сън може да окаже значително влияние върху нашето благосъстояние.

случва

Нарушено време за реакция, преценка и зрение

Когато 17-годишният Ранди Гарнър се предизвика да остане буден в продължение на 11 дни през 60-те години на миналия век, само след един ден имаше проблеми със зрението си и загуби основна координация - накрая той халюцинира. Макар и екстремен, този експеримент подчертава как лишаването от сън ви влияе физически, включително вашите сензорни и двигателни функции. Всъщност шофирането, докато сте лишени от сън, може да бъде толкова опасно, колкото шофирането под въздействието на алкохол, тъй като времето за реакция, преценката и зрението ви са влошени.

Д-р Мелиса Уайнбърг от Училището по психология на университета Дикин е изследвала връзката между съня и благосъстоянието. ‘Първата функция на съня е да зарежда тялото ви с гориво. През първите няколко часа дълбок сън тялото ви прави всичко, което трябва да направи, за да се подсили отново “, обяснява д-р Вайнберг.

Лоша обработка на информация и памет

Когато сте достатъчно заредени по време на този първи период на сън, д-р Уайнбърг казва, че след това преминете към сън с бързо движение на очите (REM). ‘Там мечтаем. Това е мозъкът, който се попълва и освежава. Въпреки че спим, мозъкът ни е буден “, казва тя.

Според д-р Вайнберг по това време ние се учим и помним. „Ако не спите, мозъкът ви няма шанс да консолидира информация“, предупреждава тя, което означава, че ако държите цяла нощ преди изпит, вероятно губите времето си. „Ако се тъпчете, рискувате да загубите всичко“, казва д-р Уайнбърг и добавя, че като цяло не се представяме с умствена ефективност, когато сме уморени.

Интересното е, че изследванията разкриват, че има пряка връзка между съня и паметта - трябва да спим, за да може нашата краткосрочна памет да се преобразува в дългосрочна памет.

„Ако не спите, мозъкът ви няма шанс да консолидира информацията.“

Д-р Мелиса Вайнберг,
Училище по психология, Университет Дикин

Повишено настроение и намалена мотивация

Когато не сте заредили мозъка и тялото с добър нощен сън, има ефект на поток върху това как се чувствате. Може да изпитате емоционална нестабилност и калпавост, което да ви кара да се чувствате негативни и немотивирани през целия ден. Лишаването от сън също може да доведе до ирационални реакции и агресивно поведение. Д-р Уайнбърг казва, че добрият сън през нощта може да промени значително настроението. Без сън е вероятно да сте раздразнителни и да имате проблеми с фокусирането. „Трябва да спите, за да регулирате емоциите си и да функционирате най-добре“, обяснява д-р Уайнбърг.

Слушайте тялото си за по-добри резултати

Стоенето доста след лягане може да се почувства лесно, ако използвате стимуланти като кофеин, но в един момент ще платите за него. ‘Нуждаете се от по-ниска стимулация, за да регулирате телесната си температура. Когато това се случи, мозъкът ви ще започне сън “, обяснява д-р Уайнбърг. Когато постигнете това правилно, ще постигнете по-високо качество на съня.

Намаляването на стимулацията означава също така да позволите на мозъка ви да започне да се изключва, така че ако сте залепени за компютъра си до момента, в който легнете в леглото, ще увеличите времето, необходимо за постигане на спокоен сън и ще попречите на качеството на събуждане, което изпитвате следващият ден.

Д-р Уайнбърг предлага да спрем да използваме екрани за учене, работа или забавление поне 40 минути преди лягане. Ако трябва да продължите по-близо до лягане, тя предлага да превключите подсветката на iPhone на настройка, наречена нощна смяна, или да инсталирате приложение за телефон за филтриране на светлина, като Twilight. Това намалява количеството излъчена синя светлина, намалявайки интензивността на мозъчната дейност.

Още по-добре приберете телефона си и вземете добра старомодна книга в печат, за да оставите мозъка си да се отпусне в сън и спокойно да се подготвите да поемете всичко, което сте научили през този ден.