Не отпускайте мозъчната храна!

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ашли Брюър

Вашият мозък е някак важен. В края на краищата той контролира буквално всичко, което правим. От поддържането на дишането на белите дробове и изпомпването на сърцата ни до позволяването ви да усещате, мислите и се движите, мозъкът ни е доста невероятен. Така че, няма ли смисъл да се грижим за него с мозъчни храни, които могат да помогнат с фокус, памет и други?

Храните, които ядем, играят жизненоважна роля за здравето на мозъка ни и някои храни са известни с това, че подобряват специфични задачи, като концентрация и памет. Освен това мозъкът изисква много енергия, за да функционира и използва около 20% от калориите, които консумираме всеки ден. Това е много енергия! Така че, важно е да го подхранвате със здравословна, стимулираща мозъка диета.

За да продължи да работи в пиково състояние, мозъкът ви се нуждае от антиоксиданти за намаляване на възпалението и клетъчния стрес (и двата от които са свързани с болестта на Алцхаймер и стареенето на мозъка), както и омега-3 мастни киселини, които помагат за възстановяването и изграждането на мозъчните клетки.

Разбиваме всичко, като споделяме първите десет стимулиращи мозъка суперхрани, които може да искате да добавите към вашата диета.

Яжте тези 10 храни, стимулиращи мозъка, за да запазите тялото и ума си във върхова форма

# 1 Цвекло

храни

Що се отнася до цвеклото, изглежда, че хората или ги обичат, или ги мразят. Когато наистина - всеки трябва да ги обича. Те са сериозно хранителни и имат толкова много ползи за здравето на мозъка. Цвеклото намалява възпалението, освобождава кръвта ви от токсини, засилва притока на кръв към мозъка и има високо съдържание на антиоксиданти в борбата с рака.

# 2 Мазна риба

Мазните и мазни риби са удивителен източник на омега-3 мастни киселини, които забавят умствения спад, свързан с възрастта, и помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Сьомгата, сардините и пъстървата са чудесен избор, когато става въпрос за зареждане на мозъка ви.

# 3 Боровинки

Тези вкусни плодове опаковат основен удар, когато става въпрос за антиоксиданти. Яденето на боровинки е доказано, че има невероятни ефекти върху мозъка; намаляване на възпалението, забавяне на свързаните с възрастта невродегенеративни заболявания и повишаване на ученето и паметта, за да назовем само няколко.

# 4 Авокадо

Сякаш се нуждаете от друга причина да ядете авокадо, здравето на мозъка е страхотно. Те са с високо съдържание на здравословни ненаситени мазнини, които поддържат мозъка, намаляват кръвното налягане и намаляват риска от когнитивен спад.

# 5 Яйца

Витамините от група В са друго хранително вещество, което мозъкът ви абсолютно обича и яйцата са заредени с тях. Съдържащи витамини B-6, B-12 и фолиева киселина, доказано е, че тези витамини забавят когнитивния спад и предотвратяват свиването на мозъка.

# 6 Тъмен шоколад

Любителите на шоколада се радват! Тъмният шоколад съдържа вид антиоксидант, наречен флавоноиди, който е изключително важен за здравия мозък. Какаовите флавоноиди могат дори да насърчат растежа на невроните и кръвоносните съдове в мозъка, което помага за паметта и ученето.

# 7 Ядки и семена

Омега-3 мастните киселини, антиоксидантите и витамин Е могат да бъдат намерени в шепа ядки и семена. Витамин Е е антиоксидант, който предпазва мозъчните клетки от оксидативен стрес и помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.

# 8 Кафе

Ако кафето е най-доброто нещо за вашите сутрини, тогава ще се радвате да знаете, че и мозъкът ви го обича. Кафето съдържа както кофеин, така и антиоксиданти, които помагат на мозъка ви. Кофеинът повишава бдителността и подобрява концентрацията, докато антиоксидантите намаляват риска от Паркинсон и Алцхаймер. За допълнителен тласък опитайте да смесите малко MCT масло и колагенов протеин в сутрешната си чаша кафе.

# 9 Куркума

Куркумата генерира доста шум напоследък и е заслужена. Тази мощна подправка съдържа куркумин, антиоксидант, който помага на паметта, облекчава симптомите на депресия и насърчава растежа на нови мозъчни клетки. Опитайте да добавите куркума към рецептите или да я пиете като чай.

# 10 Зелен чай

Подобно на кафето, зеленият чай съдържа както кофеин, така и антиоксиданти, които са мега ускорители на мозъка. Но зеленият чай съдържа и L-теанин, който е аминокиселина, която помага за облекчаване на безпокойството и ви кара да се чувствате по-спокойни.

Вземането

Помогнете да запазите мозъка си щастлив, здрав и в перфектно работно състояние, като включите тези храни в ежедневната си диета. Освен че просто подхранвате тялото си с храни, богати на хранителни вещества, можете също да оптимизирате мозъчната си функция, като се уверите, че спите достатъчно, поддържате хидратация и упражнявате редовно.