Искате ли да запазите гривата си силна и дълга? Ето вашето меню

страхотна

Ребро око. Средно рядко. Т-кост. Звучи като вашата перфектна вечеря, а не като рецепта за по-добра коса. Ние казваме, че може да бъде и двете.

Протеинът на пържолата - и някои други ключови съставки - могат да ви дадат по-добра коса. Какво имаме предвид под „по-добре?“ Това е вид коса, която блести в крушките на светкавицата, докато излиза от вашия Bentley и хвърля ключовете на камериера. И, добре, пържолата не е единственият отговор. Но това е една от стъпките за фиксиране на косата на масата, вместо в огледалото.

Ето как се храните по пътя си към по-добра, по-изящна грива.

За сила: Изпомпайте протеина

Силната коса е страхотна коса; най-вече защото силната коса расте по-дълго, изглежда по-плътна и не се чупи или пропада.

Започнете със стабилна диета със здравословни протеини, според Стефани Мидълбърг, основател на Middleberg Nutrition в Ню Йорк и автор на Голямата книга за органични бебешки храни. (Можем да потвърдим - малкото й дете има страхотна коса.)

"Мъжете нямат толкова голям проблем с това, колкото жените," казва тя, "но е важно да има малко протеини при всяко хранене и всяка закуска, за да поддържат здрави космените фоликули."

Рецепта: птици, риба, боб, ядки и говеждо месо, хранено с трева. И да, можете да опитате това у дома.

За здраве: Вземете вашите витамини от група В

Може би сте чували за хора, които се борят с косопада, като приемат биотин - известен също като витамин В7 и объркващо като витамин Х. Експертите не са съгласни дали биотинът сам по себе си може да обърне нещата, но групата витамини от В-комплекса са критични за здрава кожа и коса.

„Ние произвеждаме повече от нашите собствени B, когато сме по-млади“, казва Middleberg, „и по-малко с напредването на възрастта… и те са ключови, защото те формират основата на вашите космени клетки.“

Така че дайте тласък на нещата. Помислете за ядки, яйца, овес и сладък картоф. Закуска, всеки?

За тяло и блясък: Поддържайте клетките щастливи

Минерал, наречен силициев диоксид, е положително свързан с растежа на косата. (Също така лекува счупени кости по-бързо. Кой знаеше?)

„Силицият укрепва съединителната тъкан на тялото - включително косата“, казва Мидълбърг.

Добри източници: краставица, зелен фасул, боб гарбанцо, ягоди, манго, целина и праз.

И докато сме на тема зеленчуци: „Винаги, когато говорите за коса, кожа или нокти, трябва да влезете в големите антиоксиданти“, казва Мидълбърг. „Нуждаете се от неща, които се борят със свободните радикали, които идват от слънцето и въздушните замърсители и атакуват клетъчните мембрани.“

За да получите тези антиоксиданти и омега-3, обърнете се към зелени листни зеленчуци. (Вземете малко спанак с тази пържола.)

Издърпайте всичко заедно: Оправете червата си

И накрая, има стъпки, които можете да предприемете, за да усвоите всички тези добри неща, които ядете.

„Вашата храносмилателна система съдържа добри и лоши бактерии - казва Мидълбърг, - и вие искате повече добро, отколкото лошо, за да можете най-добре да усвоите хранителните вещества, които приемате.“

Свързано видео:

Можете да вземете пробиотик или да получите същите добри бактерии от ферментирали храни като мисо, кимчи, комбуча и кефир (още по-мощен източник от неговия братовчед, кисело мляко).

Ферментирал, казваш? Бирата ли се брои? Може би. Ако е нефилтриран, непастьоризиран и направен без никакви добавки. Така че пропуснете червеното вино и вземете варя с говеждото си месо.