Вашите диетични решения могат да направят или да нарушат вашето чувство.

трябва

Няма срам да се наслаждавате, докато сте на парти, за обяд или просто да се мотаете у дома с партньора си. И определено е добре да попиете малко. В крайна сметка изследванията свързват червеното вино и бирата с някои здравословни предимства. Уловката е, че не искате да прекалявате напълно - както с пиенето, така и с храните, които ядете преди, по време или след партито. За да ви помогнем да направите по-интелигентен избор, за да поддържате здравето си в релси, помолихме регистрираните диетолози за най-добрите им съвети какво да ядете, докато пиете. Ето какво трябваше да кажат.

Вземете хранителните си вещества започвайки рано.

Яденето на много протеини сутрин ще ви помогне да стабилизирате енергийното си ниво. Освен това храните, богати на хранителни вещества, като плодове и зеленчуци, ще дадат на тялото ви горивото, от което се нуждае за преработка на алкохол, казва Джесика Кординг, диетолог, базиран в Ню Йорк. Тя предлага смути като мини ястие преди парти, включващо замразени плодове (помислете ягоди, боровинки, ананас или манго), обикновено гръцко кисело мляко или мляко (или без мляко, ако предпочитате) и лъжичка протеин на прах.

Линдзи Пайн, R.D.N., основател на Tasty Balanced Nutrition, се съгласява, като посочва мазнините и протеините като най-добрия залог за забавяне на абсорбцията на алкохол. Ако отидете със салата преди вечерята си, изберете пиле или риба отгоре, плюс зехтин, бадеми или авокадо за здравословни мазнини. „Дори и да не можете да се храните пълноценно, леки закуски с комбинация от мазнини и протеини, като цели бадеми, могат да помогнат“, казва тя.

Не продължавай празен.

„Честа грешка, която виждам, е хората да се гладуват по-рано през деня, за да отчитат алкохолните калории“, казва Кординг. „Това в крайна сметка се връща обратно, когато в крайна сметка те пият на празен стомах и се борят да направят ясен избор около храната и напитките. Или просто в крайна сметка преживяват ужасна нощ, защото се напиват бързо и не се чувстват добре. " Избягвайте всички негативни сценарии, като се уверите, че сте поставили нещо в системата си, преди да започнете да пиете. Хората често казват, че искат хляб да поеме алкохола. Макар че това всъщност не е вярно, всяка храна ще ви попречи да се напиете твърде бързо.

Ако искате да компенсирате калориите, вместо да пропуснете храненето, просто се впишете в тренировка по-рано през деня. С тренировки, дълги до 10 минути, Aaptiv може да ви помогне да продължите да сте на път.

Пропуснете солта.

Вероятно ще получите главоболие от махмурлук на следващия ден след пиене поради дехидратация. Яденето на храни с високо съдържание на натрий може да влоши ефекта, казва Кординг. „Солените храни могат да ви направят по-жадни и да ви накарат да пиете повече [алкохол]. Това може да ви направи и по-подути “, казва тя. „Освен това алкохолът може да раздразни гърлото и стомаха или да влоши симптомите на киселинен рефлукс. [Така че], някои хора могат да открият, че пикантните, мазни или много кисели храни причиняват допълнителен дискомфорт, когато се консумират с алкохол. " С други думи, запазете светлина върху супер острата тарифа. Вместо това Пайн предлага да отидете на плочата с крудитите.

Планирай напред.

Решаването, преди да излезете колко ще пиете и какво ще имате, е добър начин да следите приема си, съветва Кординг. "Решете кои напитки биха ви стрували най-много", казва тя. Диетичните насоки препоръчват на жените да се придържат към едно питие на ден, а мъжете да го ограничават до две - така че изберете разумно.

Гледането на приема ви също ще улесни ставането и тренировката на следващия ден. Нещо е по-добре от нищо! За кратки, лесни за използване тренировки, опитайте Aaptiv.

Гледайте какво ядете на афтърпартито.

Късната пица вашето сладко ли е? Може да искате да преразгледате. „Самият алкохол не превръща магически храната в мазнина. Но тялото избира да метаболизира алкохола първо над всеки друг макронутриент “, обяснява Пайн. „След като преминете дневните нужди на тялото си от енергия, храната, която ядете, вероятно ще се съхранява като мазнина. Алкохолът има седем калории на грам, а не четири калории на грам протеин или въглехидрати. Така калориите в тези напитки могат да се натрупат бързо. Освен това, когато алкохолът е във вашата система, способността на тялото да изгаря мазнините се забавя. " Ако следите теглото си, това е важно да имате предвид. Дори когато се чувствате опиянени, опитайте се да не отидете на среднощното бягане с храна.

Какво обаче прави пропускането на храна след пиене по-трудно? „Алкохолът може да повлияе на невроните, които играят роля в регулирането на глада“, казва Пайн. Така че може да бъдете психически откарани до хладилника след партито, но се опитайте да се съпротивлявате или поне да наблюдавате порциите си. „Алкохолът определено може да се впише във вашия живот, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло. Но бъдете интелигентни, като държите под контрол размера на порциите си и избягвате сладките миксери. " Опитайте се да се придържате към порции вино от 5 унции и 12 унции за бира. Това е по-малко от тези големи очила, които получавате и за двете! И разбира се, пийте малко вода между баровете.

Поддържането на хидратация е от ключово значение за избягване на махмурлук и стигане до вашата тренировка на следващия ден. За голямо разнообразие от възможности за упражнения на всички нива на фитнес, не търсете повече от Aaptiv.

Свързани статии

Трябва ли да ядете преди или след тренировка?

Упражненията и храненето на тялото се преплитат. Вашето тяло разчита на правилното хранене за оптимално представяне.

Избягвайте тези 6 най-лоши храни за здравето на сърцето си

Научете как да четете етикетите на храните, за да можете да бъдете информирани какво да избягвате.

Всичко месо Всичко: Какво да знаете за диетата на месоядните животни

Безопасно ли е да ядете месо за всяко отделно хранене?

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.