отслабване

Този калкулатор за отслабване е чудесен начин да определите дневните си нужди от калории, за да отслабнете желаното тегло и да достигнете идеалното си тегло.

Този инструмент не само дава препоръчителен прием на калории, той е и калкулатор на цели.

Това означава, че ще се изчисли колко време ще ви отнеме да отслабнете въз основа на нивото на вашата активност. Използвайте ръководството по-долу, когато избирате нивото на активност.

Как да използвам калкулатора

За да използвате калкулатора, изберете своя пол, въведете възраст, текущо тегло, целево тегло, височина и ниво на активност. Кликнете върху изчисляване, за да разберете колко калории да консумирате ежедневно за поддържане на тегло, загуба на 1 килограм седмично или 2 килограма седмично загуба на тегло. Превъртете надолу страницата за помощ при определяне на нивото на активност.

Този инструмент за отслабване няма да е под 1000 препоръки за дневна калорична диета. Ако препоръката падне под този брой, ще получите предупреждение вместо нуждите от калории.

Той изчислява времето въз основа на загуба от 1 или 2 килограма на седмица, не повече от това, тъй като това е устойчива цел за отслабване. Ако сте решени да отслабнете и да го държите настрана, тогава искате да го направите с темпо, което ще ви позволи да го запазите за цял живот.

Не забравяйте да се връщате често на тази страница, докато отслабвате, и преценете колко време ще отнеме, за да постигнете целта си. Вашият калориен бюджет ще се промени, когато теглото ви се промени, така че бъдете сигурни, че се адаптирате, докато отслабвате.

Ръководство за ниво на активност

Използвайте информацията по-долу, за да определите нивото на активност, за да получите нужните калории за целите си за отслабване.

Заседнал

Донякъде активен

Изберете „донякъде активен“, ако начинът ви на живот включва леки упражнения един до три дни в седмицата. Леко упражнение може да бъде разходка из блока с приятел, почистване на къща или ниско интензивни тренировки. Основното правило е, че можете да пеете песен, докато правите тренировка, това ще се счита за леко упражнение.

Умерено активен

Използвайте тази селекция, ако тренирате умерено или спортувате три до пет дни в седмицата. Умерената тренировка би била упражнение, което ускорява дъха ви, но не сте останали без дъх. Можете да продължите разговор, но не бихте могли да изпеете песен. Последният начин да разберете е, че ще започнете да избухвате в лека пот след около 10 минути упражнение.

Много активен

Тази селекция ще се използва, ако правите тежки упражнения или спортувате шест до седем дни в седмицата. Знаете, че правите активна тренировка, ако започнете да се изпотявате само за няколко минути. Говоренето ще бъде трудно, ще дишате учестено. Тези дейности ще включват туризъм, колоездене, плуване на обиколки и джогинг, за да назовем само няколко.