31 август 2020 г. от Майк

кери

Кери Вашингтон е сила, с която трябва да се има предвид.

Ето защо съм толкова щастлив, че най-накрая получаваме нашия план за тренировки и диета на Kerry Washington тук, на сайта.

Бавно се доближаваме до 1000-те тренировки и диета в нашата база данни за тренировки сред известни личности и вдъхновени от персонажа тренировки и наистина съм изненадан, че ни отне толкова време, за да привлечем Вашингтон на сайта.

Вашингтон е участвал в роли като „Скандал“, „Джанго без окови“, „Малки огньове навсякъде“, „Запази последния танц“, „Последният крал на Шотландия“ и още по-малки забавни роли като „Принцеса Шури“ в анимационен мини-сериал „Черната пантера“, „Алиша Мастърс“ във „Фантастичен 4: Изгрев“. на The Silver Surfer и Cars 3!

Кери Вашингтон Статистика:

Височина: 5’4

Тегло: (приблизително) 115 lbs.

Възраст: На 43 години

Кери Вашингтон просто достига средния диапазон на височината сред жените, които сме виждали в SHJ.

С инч по-къса и тя ще се счита за най-краткия диапазон на височината.

Обикновено средната височина, която виждаме при жените, е около 5’4-5’6 с дами като Дженифър Анистън, Марго Роби, Оливия Мън, Алисия Викандер, София Буш, Татяна Маслани, Еванджелин Лили и тон други.

Но тогава има и този по-висок диапазон, а сред най-високите (дори по-високи от 5'7-5'8) са дами като Гуендолин Кристи, Гал Гадот и няколко други - с Фийби Тонкин, Габриел Юнион, Бри Ларсън, Нина Добрев, Дейзи Ридли и много други, които идват около този диапазон 5'7-5'8.

И, да не забравяме по-ниските дами от SHJ като Ариана Гранде, Скарлет Йохансон, Мила Кунис, Емилия Кларк, Люси Хейл, Джулиан Хани и много други.

Но така или иначе, не се притеснявайте.

Пиша тези процедури за всички и за всички.

Диета и хранене на Кери Вашингтон

Кери Вашингтон е йога, а също и всичко за веганската си храна.

Нейният личен треньор Нона Глейзър направи няколко интервюта с източници като Prevention, Shape и Elle Magazine, които ще ни помогнат да разделим много повече за храненето и стила на обучение на Вашингтон.

В интервюто си с Shape Gleyzer казва това за диетата на Вашингтон:

ФОРМА: Препоръчвате ли и конкретен хранителен план за Кери?

NG: Кери винаги е била изключително здравословна яденица, така че това е напълно естествено за нея. Тя яде много вегетариански продукти, с малко чисти ястия през целия ден. Знам, че тя също обича кокосова вода, която й дава калий и важни електролити. Тя се фокусира върху постните протеини и зеленчуците. С дългите часове, в които тя работи, наистина няма място за игра. Тя трябва да бъде в най-добра форма всеки ден и определено е така.

Вашингтон също така разказа на Ел за нейните смутита и консумацията на алкохол.

Правя сокове и смутита на Ким Снайдер, но се опитвам да го поддържам последователно целогодишно.

Продължавайки с пиенето, като заявите:

Как да останете трезви на снимачната площадка на Скандал:

Винаги е гроздов сок [в класа на виното]. Иначе никога не бих могъл да си спомня монолозите от двете страници. Аз също не съм пиячка. Обичам питие от време на време, но не бих могъл да се справя. Виждате ли една глътка, но трябва да изпия три чаши, за да направя сцената. Склонен съм да пия „когато съм в Рим“. Нямам нещо, което да ме запали. Когато пътувам, пия това, което имат там, или ще взема специален коктейл.

Това е по отношение на цялото вино и пиене, които виждате в шоуто, но също така ни дава добра представа за собствените навици на Вашингтон.

Така че като цяло диетата на Вашингтон е изключително чиста и тя използва това, което е научила, специално работи за нея.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на тренировките на Кери Вашингтон

Както споменах по-горе: Вашингтон е йогин.

Тя също е голям фен на пилатес и други тренировки, които виждаме популярни сред жените.

Това всъщност е огромна част от моята книга „Суперчовешки тайни“.

Като се върнем към интервюто с треньора на Шейп и Вашингтон, Глейзър, можем да научим много за техните методи извън йогата на Вашингтон.

Ето една голяма част от това, което казва Gleyzer:

ФОРМА: Първо, можете ли да ни кажете малко за вашата философия на обучение?

Nonna Gleyzer (NG): Моят метод е нежен към тялото, но много ефективен. Тя прави тялото тонизирано и силно. Натискам клиентите си силно, но умно. Винаги казвам на клиентите си да слушат тялото си; ти си най-добрият лекар. Ако движението или упражнението не се чувстват правилно, спрете да го правите, защото това означава, че не е подходящо за тялото ви! Ако случаят е такъв, направете още едно движение, което работи със същата група мускули. Всяка тренировка с мен работи върху цялото тяло, тъй като никога не се фокусирам само върху една мускулна група. Работя тялото ви от главата до петите, поради което толкова много от клиентите ми са привлечени от обучението по пилатес. Приспособявам тренировки за всеки един от клиентите си, а също така съм специализирана в превантивно нараняване и рехабилитация. Вярвам, че сте добри към тялото си и към ставите си, така че не само изглеждате добре, но и се чувствате добре.

Тя споменава, че много от клиентите й са привлечени от обучението по пилатес и Вашингтон е един от тях.

Shape и Gleyzer продължават:

ФОРМА: Кери Вашингтон изглежда повече от добре - изглежда невероятно! Какво правиш с нея?

NG: Кери е мой клиент от шест години и тя е толкова отдадена, всеотдайна, трудолюбива и фокусирана върху тренировките си. Тя прави пилатес, доколкото може, обикновено три до четири пъти седмично по 60 минути на сесия. Първоначално тя искаше да опита пилатес, тъй като този тип тренировка няма да окаже натиск върху ставите й, тъй като при работа с друг треньор тя е притиснала нерв в областта на врата и раменете. Моят метод е по-нежен към тялото, но също така го поддържа тонизиран и силен. Правим много работа върху нейните прасци и ахилесовото сухожилие, което помага да се укрепи тази област, за да можете да ходите по-дълго и по-малко болезнено в петите. С цялото бягане на Скандал това беше толкова важно!

От това парче научаваме, че Вашингтон обикновено тренира три до четири пъти седмично, около 60 минути на сесия!

Глейзър и Шейп завършват раздела за нейното обучение с:

ФОРМА: Можете ли да опишете как обикновено би изглеждала сесията?

NG: Обикновено започвам с долната част на тялото и работя върху четириъгълници, вътрешна част на бедрата, седалищни мускули и разбира се ахилесовите сухожилия, за да предотвратя наранявания. След това се фокусирам върху мускулите на корема, но само по-ниските кореми. Наистина е важно да се съсредоточите върху долните кореми, защото те поддържат сакрума. Когато сакрумът е на място, бедрата ви са хубави и стабилни. И когато бедрата ви са подравнени и тазът ви е здрав, няма да оказвате натиск върху коленете или глезените. Освен че ще избегнете наранявания, ще се изправите толкова изправени и високи, толкова слаби и красиви. При по-силни долни кореми не компенсирате с врата си. Винаги, когато видите моите знаменитости на червения килим - точно като Кери - те ходят толкова грациозно, раменете им са назад ... това е, което прави секси разходка и това прави моето обучение. След работа на долните коремни мускули ще се съсредоточим върху горната част на ръцете, обработвайки делтоидите и трицепсите и само малко бицепси. Винаги завършваме с тренировка за гръб, както и коси за красива линия на талията. Харесвам жените да изглеждат като естествени жени; те изглеждат секси и тънки, но не е задължително да изпомпват желязо във фитнеса. Те са трудолюбиви, но елегантни фигури. Това е, което Кери е за мен трудолюбив, но елегантен, нежен и женствен, но толкова много силен. Тотална жена!

Вашингтон потвърждава много от това в интервюто си с Shape, заявявайки:

Аз съм голямо момиче по пилатес и обичам да се разхождам. Имам учител на име Джули Търнър в Лос Анджелис и съм работил с нея от години, а тя е работила с мен върху Django. Тя тренира с други момичета по скандал.

Със сигурност може да се каже, че тази рутина ще бъде изградена около пилатес, йога, туризъм и активност!