Какво можете да постигнете за 60 дни? Всъщност доста. Следвайте тази програма, разработена от фитнес експерта Джеймс Градж, и ще бъдете в отлична форма само за два кратки месеца.

план

Готови да се оправим?

Сила, хипертрофия, загуба на мазнини

Сила, хипертрофия, загуба на мазнини

Много от момчетата влизат във фитнеса, натискат го възможно най-силно в продължение на дни или седмици в даден момент, след което забавят, когато или започнат да се чувстват изгорени, или се окажат възпрепятствани от досадни наранявания. Разбира се, има по-добър начин да тренирате, за да избегнете изгарянето на мускулите и централната нервна система.

Този план е по-добрият начин и е формулиран от един от най-уважаваните лица във фитнес индустрията, Джеймс Градж, съосновател и изпълнителен вицепрезидент на BPI Sports в Холивуд, Флорида. Grage не е само успешен бизнесмен, той е и фитнес плъх в окопите, който от десетилетия бие желязото с натрошено телосложение, за да го покаже.

Grage постигна това с елемент от програмния дизайн, който елитните спортисти следват завинаги: редувайки се между тежки и леки тренировки. Всеки тежък ден е последван от лек или почивен ден. Това насърчава възстановяването, така че да не се изгорите с твърде много трудни тренировки за една седмица.

По-голямо, по-здраво, по-стройно и по-устойчиво на наранявания тяло може да бъде ваше само за 60 дни и всичко започва от тук.

За отговори на често задавани въпроси щракнете тук.

Можете също така да изтеглите своя 60-дневен дневник за тренировъчно годене тук.

Уверете се, че сте гледали обзорните видеоклипове, преди да започнете тренировките! След като получите цялата необходима информация за тренировки, хранене и добавки, сте готови да ударите тежестите. Може също да искате да изтеглите ръководството за програмата в линка по-долу, за лесен и удобен начин да вземете програмата със себе си!

Разбивката

За да се увеличи максимално броят на тренировките през 60-дневния период, както и да се увеличи общият брой дни за възстановяване, тази програма е изградена около 4-дневен тренировъчен сплит, който включва:

Тренировка А: Рамене/Капани
Тренировка Б: Гръб/Бицепс/Предмишници
АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА
Тренировка C: Гърди/Трицепс
Тренировка D: Крака
АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

СВЕТЛИ ДНИ: Изпълнете всички повторения в темпо от 2 секунди върху концентричната част и 3 секунди върху ексцентрика (отрицателна); почивайте 1 минута между сетовете, но не почивайте между упражненията в рамките на супермножество.
ТЕЖКИ ДНИ: Изпълнявайте всички повторения експлозивно върху концентричния и с контролиран ексцентрик; почивайте 3-4 минути между сетовете, но не почивайте между упражненията в рамките на суперсет.

Изберете цикъл по-долу, за да видите разделянето на тренировката, и изберете ден в разделянето, за да видите упражненията: