20 индийски храни за ядене след доставка

Преди бременността на повечето жени се казва да избягват куп хранителни продукти. Пикантните храни са не-не, а мазните хранителни продукти трябва да се пазят далеч, което кара много жени да жадуват за тези храни още повече. Въпреки това, след като доставката приключи, това не означава, че можете веднага да се върнете към яденето, каквото искате. Следването на индийска диета след бременност идва със своите предупреждения. Важно е да знаете кои хранителни продукти могат да се консумират и трябва да се консумират предимно като част от постнаталната диета.

храни

Защо е важно следродилното хранене?

Тъй като трудът и раждането се отразяват върху женското тяло, грижата за себе си е също толкова важна, колкото и грижата за новороденото. Ето защо подхранването след раждането е жизненоважно.

1. Осигурява сила

Слабостта е често срещана през третия триместър и дори след раждането. Също така, съвпадението с детския график и по-малкото и нестабилно сън прави жените по-уморени. Много жени са анемични или имат дефицит на желязо, което ги кара да се чувстват уморени и отслабени и изпитват чести главоболия. Яденето на храни, богати на желязо, като месо, спанак, бобови растения, фурми, анже и др., Кара жените да се чувстват по-силни.

2. Подобрява кърмата

Здравословните мазнини и хранителни вещества подобряват качеството на майчиното мляко, докато нездравословните мазнини, открити в бързото хранене и др., Доказано влияят върху храненето, което кърмата осигурява на бебето. Следователно, здравословното хранене поддържа вашето бебе здраво.

3. Подобряване на настроението

Вече знаем, че следродилната депресия е доста често срещана. Храненето здравословно обаче осигурява на тялото ви правилните хранителни вещества, което ви кара да се чувствате по-здрави, по-енергични и като цяло много по-щастливи. Това определено може да помогне за предотвратяване или лечение на следродилна депресия.

Какво да ядем след доставка - 20 индийски храни за нови майки

Ето някои храни, които трябва да консумирате след раждането.

1. Моринга Листа

Листата на Moringa се препоръчват на майките веднага след раждането. Известно е, че съдържат витамин А, витамин В и витамин С в добри количества, както и редица други хранителни вещества и минерали като калций, желязо и протеини.

Как да го включите във вашата диета:

Листата на Moringa могат да се консумират или чрез добре познатия shatavari kalp до четири месеца след бременността. Пресни листа от моринга също могат да се използват в супи, нормално сабзи с картофи (точно както правите в алоо мети), пържени зеленчуци и така нататък, за да ги интегрирате във вашата диета.

2. Цели покълнали зърна

Ползите от кълновете и други покълнали зърнени култури са ни залегнали от детството. Тъй като сухите зърнени храни обикновено не съдържат толкова много храна, колкото покълналите, покълналите зърнени храни като пшеница, байра, джоуар, раги се считат за много по-здравословни от изсушените им.

Как да го включите във вашата диета:

Покълналите зърна могат да се смесват с малко сухи зърна и да се смилат, за да се получи брашно. След това това брашно може да се използва по много начини, най-популярният от които е за приготвяне на каша.

3. Бадеми

Точно от добавянето им към гаджар халва, до консумирането им такива, каквито са, бадемите са популярна алтернатива за сухи плодове и здравословни закуски, по всяко време. Естествените бадеми са абсолютно необходими във вашата диета, предвид голямото количество хранителни вещества и витамини, които те съдържат.

Как да го включите във вашата диета:

Вземете купа с вода и накиснете няколко бадема в тях. Оставете ги да киснат през нощта и ги вземете първо сутрин, веднага щом се събудите. Това не само ви поддържа здрави, но и съдържанието на омега -3 в тях помага за развитието на мозъчните функции на бебето.

4. Бутилка кратуна

Масивът от ползи от тиквата от бутилки варира от правилна хидратация, до по-добро производство на мляко за хранене и при загуба на тегло, след отбиване на детето. Богата на витамин С, витамин А, натрий, калций, магнезий, фосфор, фолиева киселина, желязо и много други, тиквата от бутилки се състои от близо 95% вода и е чудесен хидратиращ агент.

Как да го включите във вашата диета:

Приготвянето на краставица от бутилка като стандартен пържен зеленчук за вашите ястия е най-бързият и лесен начин да се наситите. Ако сте човек със сладък зъб, няма по-добър деликатес и по-добър начин за консумация на кратуна от бутилка, отколкото популярната доодхи халва. Поръсете малко бадеми върху него за допълнително хранене.

5. Чесън

Чесънът, въпреки цялата гнева, която печели заради миризмата си, има свойства, които помагат на имунната система. Известно е, че отслабва обичайните заболявания и се използва в различни пасти и аюрведични лекарства.

Как да го включите във вашата диета:

Добавянето на чесън към зеленчукови супи с къри и т.н. ще разкрие вкуса на ястието и ще бъде здравословен избор.

6. Семена от сминдух

Листата и семената на растението сминдух са широко използвани по множество начини за храна и като хранителна добавка. По време на кърменето, в продължение на почти половин година, семената от сминдух доста помагат, като дават енергиен тласък на новородената майка и помагат при производството на мляко.

Как да го включите във вашата диета:

Кълновете от сминдух е най-добре да се приемат по време на хранене, заедно с основния зеленчук, приготвен за това хранене. Покълналите семена могат също да се запържат с малко лук и чесън и след това да се ядат като лека закуска. Семядът от сминдух също може да се добавя към panjeeri и laddoo.

7. Семена от кимион

Кимион семена са популярно използвани като подправка. Ползите за здравето им обаче са безкрайни, тъй като изглежда подобряват всичко - от храносмилателната система до имунната сила, до кръвообращението. Тъй като семената на кимион съдържат антиоксиданти, калций и желязо, те помагат на тялото да задържа енергия и са свежи и здрави.

Как да го включите във вашата диета:

Семената от кимион се консумират най-добре под формата на прах. Лъжица на ден, заедно с малко джаджа и мляко е достатъчно добра за тялото. Това също влияе върху предлагането на мляко, като помага на новородената майка по време на кърмене.

8. Семена от сусам

Най-общо известни като семена в Индия, те съдържат много съставки, а именно желязо, мед, магнезий и калций, които пряко са от полза за здравето на майката. Тези семена са чудесни за регулиране на движението на червата и подпомагат храносмилането.

Как да го включите във вашата диета:

Til се използва широко в редица индийски рецепти. Тези семена могат да се използват за приготвяне на лопатки, чикита и други сладки предмети, които могат да заситят сладките ви зъби и да ви дадат нужното хранене. Може да се добавя и към тесто за чапати.

9. Зелени зеленчуци и пресни плодове

Цитрусовите плодове осигуряват множество ползи, от укрепване на имунната система до увеличаване на производството на мляко за кърмене. Зелените зеленчуци са добре известни, че осигуряват на тялото добро количество желязо, фолиева киселина и витамин А

Как да го включите във вашата диета:

Повечето плодове могат да се консумират сурови или да се консумират и чрез сокове. Зелените зеленчуци могат да се използват в салати или във варена форма по време на хранене.

10. Пръст просо

Наричан в Индия раги, просото за пръсти съдържа достатъчно калций и желязо, за да подобри здравето ви. Особено, ако имате непоносимост към лактоза, просото с пръсти може да ви даде нужното хранене и да спечели сила след раждането.

Как да го включите във вашата диета:

Различни хранителни продукти като дози, идлис и чапати могат да бъдат направени с помощта на раги и да формират част от ежедневните ви ястия.

11. Овес

Тъй като е богат доставчик на желязо, протеини, калций и въглехидрати, овесът е изключително хранителен, веднага от прилепа. Освен това, тъй като съдържа добро количество фибри, овесът подобрява процеса на храносмилане и намалява запека.

Как да го включите във вашата диета:

Овесът обикновено се готви с мляко или вода. Тези смеси могат да бъдат допълнени с нарязани плодове и ядки, за да подобрят вкуса и храненето, които осигуряват.

12. Дал

Dal е огромен източник на протеини и едно от редките ястия, които ви помагат да увеличите съдържанието на протеин, без добавяне на мазнини.

Как да го включите във вашата диета:

Dal може да се яде сам по себе си в готвена форма, супа или да се смеси с някои зеленчуци, за да се получи интересно ястие.

13. Ядлива дъвка

Ядливата дъвка или гонд се препоръчва силно през зимата, тъй като е добър източник на топлина за тялото. Новородените майки се настояват да имат гонд, тъй като това помага при лактацията.

Как да го включите във вашата диета:

Приготвянето на laddoos от годна за консумация дъвка е най-популярният и най-бързият начин да се консумира.

14. Карамболови семена

Известни в Индия като аджвайн, тези семена са известни с това, че правят чудеса за облекчаване на проблемите при новородените майки. Простото наличие на две лъжици от тези семена е известно, че работи бързо за разрешаване на проблеми с газовете и храносмилането.

Как да го включите във вашата диета:

Ajwain може да се вари във вода, след което можете да прецедите и да изпиете течността.

15. Куркума

Лечебните свойства на куркумата за рани и общата здравна подкрепа са добре известни. Той също така помага за намаляване на токсичността на черния дроб и подобрява загубата на тегло.

Как да го включите във вашата диета:

Добавянето на половин лъжица куркума към млякото или други елементи от вашата диета трябва да е необходимост.

16. Панджеери

Panjeeri, хранителна добавка, приготвена в Пенджаб, има здравословни съставки, които спомагат за подобряване на метаболизма на нова майка и поддържат теглото под контрол.

Как да го включите във вашата диета:

Панджеери може да се използва, както е в обичайната си форма на халва, или да се използва за направата на лодои.

17. Джинджифил

По-конкретно, сухият джинджифилов прах съдържа много противовъзпалителни свойства и спомага за намаляване на газовете.

Как да го включите във вашата диета:

Сухият джинджифилов прах може да се използва в множество ястия като важна подправка.

18. Яйца

Яйцата са чудесни източници на протеин и могат да се усвоят в организма доста бързо. Изборът на обогатени с DHA яйца повишава мастната киселина в кърмата ви, което я прави по-хранителна за бебето.

Как да го включите във вашата диета:

Яйцата могат да се консумират чрез приготвяне на омлети, варенето им или в бъркани яйца за закуска.

19. Сьомга

Сьомгата съдържа DHA, която помага за подобряване на нивата на мастни киселини и помага за развитието на мозъка на вашето дете. Помага за вашето психично здраве, поддържа ви в щастливо настроение и предпазва от депресия.

Как да го включите във вашата диета:

Ястията на основата на сьомга трябва да бъдат част от вашата диета, но не повече от два пъти седмично.

20. постно месо

Известно е, че постното месо е много богато на желязо, протеини и витамин В12, наред с други, които помагат да се поддържат енергийните нива на високо ниво.

Как да го включите във вашата диета:

Постното месо може да бъде част от вашите ястия, приготвено по избрания от вас начин, като гарнитура или част от къри.

Има много опции за правилния вид храна след доставката, за индийските майки. Единственото условие, което трябва да се спазва, е да се гарантира, че диетата, която има една майка, след раждането, съдържа цялото хранене, което тя и бебето изискват.