От Крис Уилкерсън

диета

Въпреки че различни форми на диета с ниско съдържание на въглехидрати се използват в продължение на много десетилетия, тази статия не препоръчва на никого да се самолекува от каквато и да е болест или да избягва предписаните лекарства, освен ако първо не е инструктиран от лекар или квалифициран медицински специалист.

Що се отнася до избора на вашия начин на живот и диета, изобилстват въпроси: Какви храни трябва да ям? Колко упражнения трябва да получа? Какво ще ми помогне да отслабна? Какво помага да контролирам кръвната си захар? Какво ще ми даде повече енергия?

Може да се почувствате поразително, особено ако започвате нещо съвсем ново, като кето диетата.

Със сигурност сте чували думата „кето“ през последните няколко години и може би дори сте обмисляли да я изпробвате. Кето диетата се основава на идеята, че ниското съдържание на въглехидрати ще накара тялото ви да изгаря мазнини за гориво вместо глюкоза, процес, известен като кетоза.

Ако сте били любопитни и искате да знаете плюсове и минуси на кето диетата, ние сме тук, за да предложим няколко отговора за най-често срещаните въпроси относно начина на живот с кето или ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF).

С полезна информация, изследвания и консултация с Вашия лекар ще имате силна основа за започване на кето начина си на живот и ефективно постигане на личните Ви цели.

Плюсове за хранене на кетогенна диета

Кетото и начинът на живот на LCHF придобиха популярност благодарение на репутацията си на ефективни начини за отслабване или управление на теглото и контрол на кръвната захар и поради потенциала му да намали ефектите от някои сериозни здравословни проблеми. Искаме да ви помогнем да демистифицирате кето плюсове и минуси, така че започваме със списък с големите предимства, които кето може да предложи.

Насърчаване на контрола на кръвната захар

Един от най-известните резултати от кето начина на живот е как може да повлияе на кръвната захар. Много хора избират да отидат на кето диета, за да помогнат за насърчаване на здравословен контрол на кръвната захар. Науката посочва благоприятен ефект чрез намаляване на храните, които водят до лош контрол и използване на инсулина.

По-ниската консумация на въглехидрати, които повишават кръвната захар, води до по-добра инсулинова ефективност и чувствителност.

Ако сте човек с диабет тип 2 и обмисляте кетогенната диета, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, за да научите повече за кето плюсовете и минусите, тъй като това е свързано с вашето здраве и благосъстояние.

Продуктите KetoLiving не са предназначени за лечение на диабет и всеки, който се стреми да го направи с някаква добавка, трябва да го прави само под грижите и консултациите на квалифициран медицински специалист.

Подобрете производителността и мозъчната функция

Чувствали ли сте се раздалечени или уморени следобед? Усещате затишие в производителността? Търсите тласък? Тогава може да си струва да се опита кето диета.

Стандартната диета често се състои от значителни въглехидрати и захари. Докато вървите през целия ден, може да забележите върхове и спадове в енергията си, докато тялото ви изгаря своя източник на гориво, което ви кара да посегнете към нещо, което да ви развесели.

Тъй като кето диетата е с високо съдържание на мазнини, особено омега-3 и омега-6, тялото ви вече не разчита на скокове на захар за енергия, а на мазнини. Това може да помогне на тялото ви да регулира и поддържа енергията си за продължителни периоди от време - като ви дава по-ясен и по-остър ум, който може да се фокусира и да свърши нещата!

Няколко чудесни източника на здравословни мазнини, които помагат за продуктивността и мозъчната функция, са:

  • Авокадо
  • Кокосов орех
  • Гхи
  • Зехтин
  • Био яйца
  • Уловена в див вид риба

Почувствайте се по-пълно за по-дълъг период от време

Ситост - онова фантастично усещане, когато не сте гладни и не прекалено сити, но точно както трябва. За съжаление, при стандартна диета, пълна с рафинирани захари или твърде много въглехидрати, тялото ви изгаря бързо гориво, което може да доведе до повишено желание за ядене.

Яденето на диета, богата на висококачествени мазнини, дава на тялото ви дълготраен източник на гориво, който може да помогне да промените хормоните на тялото си, за да му кажете „Пълен си!“ Съществуват и потенциални връзки между контрола на апетита и по-високите нива на кетони. Когато тялото ви навлезе в кетоза, то ще произвежда повече кетони като източник на гориво, като по този начин намалява апетита ви.

Минуси от яденето на кетогенна диета

Както при всяка нова диета, вие искате да започнете с яснота относно целите си, добро разбиране на вашите специфични здравни нужди и консултация с вашия лекар за справяне с всякакви проблеми.

Докато кето диетата има някои потенциални минуси, много от тях могат да бъдат решени чрез внимателно хранене и упражнения, така че да сте напълно наясно как вашата програма влияе върху тялото и ума ви.

Ниска енергия и мозъчна мъгла

Чувството за умора и мудност е много често срещан отговор за някой, който наскоро е започнал кето диета, но ако преценявате плюсовете и минусите на кето диета, знайте, че ниската енергия вероятно ще премине.

На кето диетата тялото ви отбива въглехидратите, които бяха основният източник на гориво на тялото ви. Сега, когато източникът на гориво е изчезнал, той трябва да се адаптира, за да намери новия източник.

Както знаете, кето диетата разчита на мазнините като източник на гориво, но отнема време на тялото ви, за да направи тази промяна. След като се случи, може да откриете, че енергийните ви нива се нормализират или че през деня усещате по-малко върхове и спадове. Много хора всъщност съобщават, че се чувстват по-енергични, след като телата им са се приспособили към кето диета.

Освен това може да изпитате мозъчна мъгла, която може да изглежда като забрава, главоболие и по-бавно познание. Подобно на енергийните ви нива, мозъчната мъгла вероятно ще отшуми, докато тялото ви се адаптира към начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и нещо, което трябва да имате предвид, когато мислите за кето диета за и против.

Постоянни проблеми като тези може да са показателни за други несвързани здравословни проблеми, така че посетете лекар, ако симптомите Ви продължават повече от една или две седмици.

Съвет: Как да предотвратим нискоенергийна и мозъчна мъгла при кето диетата

Първо, не забравяйте, че ниската енергия обикновено е често срещано усещане през първите дни на вашата кето диета. Второ, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преминете през първата седмица на кето:

  • Останете хидратирани. Дори и да не сте на кето диета, недостатъчният прием на вода може да доведе до чувство на умора. Въпреки че няма едно твърдо правило за това колко да се пие, започнете с поне осем 8 унции. чаши вода на ден.
  • Почивайте си много. Използвайте прехода към кето начин на живот като причина да бъдете умишлени по отношение на съня си. Задайте време за лягане, което позволява на тялото ви да се отпусне и да си осигурите оптимална почивка. Ако не спите достатъчно, това може да изостри чувството за ниска енергия.
  • Избягвайте добавянето на захар или прекомерен кофеин, за да се „събудите“. Яденето на сладкиши за повишаване на енергията ще ви извади от кетозата. Допълнителният кофеин може да повлияе на съня или нивата на енергия по-късно през деня. Най-добре избягвайте и двете и не забравяйте да проверите етикетите за добавени захари.
  • Опитайте да добавите BHB към вашата рутина: Екзогенна кетонна добавка като KetoLiving BHB Berry Lemonade Drink Mix помага да се повиши способността на тялото ви да навлиза в кетоза. * Най-хубавото е, че има страхотен вкус.

Дългосрочните ефекти на кето диетата не са напълно известни

Много въпроси за кето плюсовете и минусите се въртят около изследванията, направени за диетата. Въпреки че интересът е нараснал за ефектите от кето диетата върху хората, все още има малко ограничени доказателства за това как тя може да повлияе на човек.

За хората, които остават на кето диета за дълъг период от време, има въпроси за това как диетата с високо съдържание на мазнини влияе върху тялото. Има и въпроси за това как диетата влияе на хората, които я продължават и изключват, дори ако не останат на нея дълго време.

Съвет: Яжте хранителни цели храни за дълголетие

Кето диетата се състои от значителни количества мазнини, но не приемайте това, за да означава, че не трябва да ядете нищо друго. Все още искате да ограничите захарта и въглехидратите, но тялото ви може да спечели много, като добавите органични, листни зелени зеленчуци, постни протеини и кето добавки.

Лесно е да напълните нездравословни мазнини като хидрогенирани масла, ако не четете етикети. Придържайте се към висококачествените мазнини, които идват от източници като риба, зехтин и авокадо, за да поддържате баланса на плътността на мазнините и хранителните вещества - и да се настроите за успех в кето диетата!

Ефекти върху психичното здраве

Плюсовете и минусите на кето диета във връзка с психичното здраве все още са до голяма степен неизвестни. Някои изследвания предлагат положителни резултати, а някои показват малка промяна в психичното здраве. Ако сте склонни към чувство на безпокойство или депресия или сте се борили с нарушено хранене, подхождайте с внимание и внимателно към кето диетата. Ограничаването на определени храни или преброяването на калории и въглехидрати може да предизвика за хората, които се борят с психичното здраве.

Ако сте имали проблеми с психичното здраве, добре е да обсъдите всеки нов хранителен план или режим на добавки с Вашия лекар.

Съвет: Диетата и упражненията могат да помогнат за положително психично здраве

Психичното здраве се представя по различен начин при всеки човек, така че най-важното нещо, което можете да направите, е да сте наясно как се чувствате през целия процес. Може да е полезно да водите дневник, за да проследявате емоциите си от ден на ден и да записвате всички физически ефекти, които забелязвате.

Почивайте си много и спортувайте редовно. Това помага да се увеличи освобождаването на ендорфини, което може да доведе до по-положителни чувства и повишено настроение. Не забравяйте да ядете храни, богати на хранителни вещества и винаги се консултирайте със специалист по психично здраве, преди да започнете нова диета.

Научете повече за кето диетата в KetoLiving

Сега, след като знаете повече за кето плюсовете и минусите, може да сте готови да предприемете следващата стъпка по вашето кето пътуване. Независимо дали искате да научите дали кето диетата е подходяща за вас, как да започнете кето диетата или сте готови да пазарувате за кето продукти, KetoLiving е вашето решение за всички неща, кето.

* Всички изявления, описани тук, не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Всички споменати продукти не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.

Регистрирайте се днес и започнете да получавате последните новини и експертни съвети за по-здравословен начин на живот!