Приемането на кетогенна диета може да улесни нещата много за вас и начина ви на живот, когато се прави правилно.

упражняваща

За повечето кето диетата е привлекателна, защото ви позволява да отслабнете, без никога да се налага да правите тренировка.

Разбирам защо това звучи толкова страхотно. Отслабнете, без да се налага да се натискате до краен предел във фитнеса по всяко време.

Знам обаче, че някои от вас не са от типа, които приемат нещата толкова лесно. Може да искате да бъдете активни и да промените още повече неща в живота си.

Добра идея ли е да тренирате, когато сте на тази диета? Дали ще ви бъде от полза да тренирате, когато сте в кетоза?

Загриженост

Много хора разбират основите на тренировките, като яденето на въглехидрати ви осигурява енергията, която тялото ви може да има за тренировка.

Присъствието на кетогенна диета ви принуждава да ограничите приема на въглехидрати. И така, какво ще правите за енергия? Тялото ви не може просто да отдели изпарения, нали?

Вашето тяло няма да намери просто случайна енергия от нищото. В тялото ви трябва да има някакво гориво, за да имате успешна тренировка.

Това да се тревожи е много разумно. Толкова сте свикнали да чувате как трябва да направите определено нещо, за да подхранвате тялото си и сега ви се казва да правите нещо съвсем различно.

За щастие кето диетата ще ви помогне да подхранвате тялото си по други начини.

След като направите всичко възможно, за да вкарате тялото си в кетоза, останалото е относително лесно.

Когато тялото ви няма въглехидрати или захари, които да използва като гориво, следващото нещо, което търси, е мазнините. Всяка излишна мазнина, която имате по тялото си, ще започне да се изгаря, тъй като тялото ви се нуждае от тази допълнителна порция гориво.

Въпросът за нуждата от въглехидрати за гориво вече няма да ви тревожи.

Все още можете да имате въглехидрати

По-рано, когато казах, че ще бъдете ограничени до въглехидрати, не означава, че ще трябва да намалите въглехидратите напълно от вашата диета. Това е почти невъзможно. Също така е непрактично, защото тялото ви се нуждае от някои въглехидрати, за да продължи да функционира правилно.

Когато става въпрос за тренировка, ще ви бъде позволено повече въглехидрати от обикновения потребител на кето. Това е така, защото ще тренирате много повече ресурси, когато правите тренировка, в сравнение с този на някой, който избира по-малко активния маршрут.

Това ще стане по-лесно и по-лесно за вас, след като разберете нещата с кетогенната диета. Тялото ви ще бъде в кетоза и ще започне да изгаря малките въглехидрати, които ядете по-бързо по време на тренировка.

Важно е да направите каквото можете, за да модифицирате съответно макросите си, за да не прекалявате с въглехидратите.

Докато е в кетоза

Да си в кетоза означава, че тялото ти най-накрая се е превърнало в мазнини.

Това е важно, особено когато сте активен човек.

Както споменах преди, тялото ви ще изглежда първо да изгаря въглехидратите и захарите, когато тренирате. След като всичко това е изразходвано, тялото ви трябва да търси мазнини, ако иска да продължи да се зарежда.

Все още трябва да има много малко притеснения относно възможността да преминете през вашата тренировка. Вашето тяло ще произвежда кетони с тревожна скорост и това ще ви осигури повече от достатъчно енергия, за да завършите всяка тренировка, която правите.

Ако сте били на кето диета от поне няколко седмици, трябва да сте в продължително състояние на кетоза. Това означава, че тялото ви най-накрая е в точката, в която трябва да изгаря мазнини вместо захар.

За начинаещи, които тепърва започват кетогенната диета, първите няколко тренировки ще бъдат по-трудни от обикновено, тъй като тялото ви се адаптира към значителните промени, които започва да прави. Ако можете да останете търпеливи и да работите през тежките тренировки, след седмици ще се чувствате по-нормално.

Преяждане

Естествено, когато започнете да тренирате, метаболизмът ви ще се ускори. Това означава, че тялото ви ще изгаря храната много по-бързо от обикновено.

Когато изгаряте храна по-бързо, трябва да консумирате храна по-често, за да поддържате тялото си подхранвано.

Поради това колко бързо тялото ви започва да изгаря храна, евентуално ще почувствате нужда да ядете повече. Да, може да ядете повече от обикновения потребител на кето, но това не означава, че трябва да ядете тонове повече.

Когато активните хора не забелязват значителна загуба на тегло, докато са на кетогенна диета, това е така, защото ядат твърде много.

Може да е лесен навик, в който да се влюбите. Тренирате усилено, чувствате глад след това, така че давате на тялото си това, което смятате, че се нуждае. Това лесно може да доведе до прекаляване с храната.

Кетогенните диети излагат макросите, които трябва да ядете ежедневно. Дори когато сте много активни, макросите са налице с причина. Не излизайте от вашите макроси. Те бяха изчислени много внимателно, за да ви помогнат да постигнете каквато и цел да сте си поставили.

По-бърза загуба на мазнини

Важно е да сте готови за значителна загуба на тегло. Можете да свалите голямо количество тегло за няколко дни, когато тренирате на кето диета.

Когато въвеждате правилните храни в системата си, тялото ви ще ви възнагради, особено когато тренирате.

Ускоряването на процеса на отслабване е нещо, което всички активни хора искат да видят.

Ако правите правилните неща и останете в рамките на вашите макроси, тялото ви ще отделя мазнини като машина.

Изпълнете по-добре

Ако някога сте чували слух, според който представянето ви ще пострада при тази диета, погрешно. Може би през първите няколко дни ще видите лек спад в ефективността. След това вероятно ще превъзхождате предварително кетото си.

След като дадете на момчето си време да се адаптира към новия му начин на живот, ще се чувствате още по-енергични и готови. Всички ваши тренировки ще изглеждат малко по-лесни от преди.

Това е естествен процес, който се случва, когато започнете да се представяте все по-добре. Ще почувствате, че имате повече енергия и сте готови да атакувате всяка тренировка.

Няма повече опасения

Ако наистина искате да комбинирате кето диета и тренировки, аз ви насърчавам. Аз съм за хората, които искат да се усъвършенстват по какъвто и да е начин.

Комбинирането на тренировка и кето диета само ще ускори процеса на загуба на мазнини и ще ви помогне да постигнете целите си много по-бързо от обикновено.

Дръжте стриктно с макросите, защото в крайна сметка това е най-важният аспект на диетата, независимо колко сте активни. Вашите макроси могат да се променят леко, ако постоянно променяте нивото на активност.

Губете повече мазнини и бъдете по-щастливи.

Ако все още търсите повече отговори или имате притеснения относно разработването на кетогенна диета, проверете Keto Bootstrap. Тук има общност от хора, които вероятно преминават през същите борби като вас. Keto Bootstrap прави всичко възможно, за да ви помогне да преодолеете всичките си проблеми и потребности от кето.