Ако сте като 58% от хората в тази държава, вие влязохте в 2017 с поне една резолюция. И ако сте като много от хората, които взимат решения, вашата цел номер едно беше да отслабнете.

ключът

Това, което се подразбира в тази цел, е да се яде по-малко. Но на първа стъпка не вярваме в по-малкото ядене. Ние вярваме в това да ядем повече! Защото ако ядете повече фибри, повече полезни мазнини и повече антиоксиданти, теглото ще се погрижи за себе си.

Нашите храни са специално създадени, за да помогнат за понижаване на холестерола и да намалят нуждата от статини. Но се оказва, че ако се храните правилно за понижаване на холестерола, вие също се храните правилно за отслабване.

Всъщност диетата с високо съдържание на боб и зеленчуци, ядки и семена, плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни всъщност ви позволява да отслабнете, без никога да се налага да броите калории. Или да се налага да обсебвате размера на порцията.

Това е така, защото всички тези храни са хранително плътни, но относително бедни на калории. Ядките и семената са изключение, разбира се - и двете са хранителни и гъсто калорични - но те доставят есенциални мастни киселини и са толкова засищащи, че е трудно да се прекалява постоянно.

И когато снабдявате тялото си с нужните хранителни вещества, е много по-малко вероятно да ви сигнализира да продължите да ядете.

Каня ви да направите експеримент върху себе си. Една сутрин яжте по една обикновена франзела с нормален размер, на която няма нищо за закуска. Можете да го препечете, ако искате. След това слушайте тялото си и вижте как тази франзела ви кара да се чувствате през следващите няколко часа. В кой момент започвате да се чувствате муден? Колко време отнема на тялото ви да сигнализира, че трябва да ядете нещо друго, защото сте гладни? На следващия ден опитайте същия експеримент, като този път заместете багела с овесена каша или палачинки първа стъпка. Чувствали ли сте се бавно? Колко време отне на тялото ви да изпрати сигнал за глад?

Ако закуската не ви е удобна за експериментиране, опитайте да сравните как се чувствате след ядене на обикновен бар на Snickers за лека закуска и това как се чувствате след ядене на Step One Chocolate Bar.

Независимо от експеримента, който сте избрали (и може би ще решите да опитате и двете), ще забележите реален контраст в сигналите, които тялото ви изпраща в зависимост от това коя храна сте яли.

И това е истинският ключ към загубата на тегло. Защото когато променяте сигналите, вие всъщност променяте структурата на захранването. Храната вече не ви контролира - вие контролирате храната.

И когато храната вече не ви контролира, теглото се грижи за себе си.

Забавен факт: Превключването на обикновения багел и Snickers за овесени ядки/палачинки Step One и шоколадов бар Step One, ви спестява 180 калории. 180 калории по-малко на ден се превръща в 18 килограма загуба на тегло в продължение на една година.