какво

Какво е Skinny Fat?

Терминът „слаба мазнина“ всъщност няма смисъл.

Звучи като псевдонаучен термин, който някой е измислил, за да засрами тялото си дори хора в доста добра форма.

Съществува обаче научно валидно определение за „кльощава мазнина“, което гласи нещо подобно:

Да си слаб мазнини се отнася до метаболитно затлъстяване, докато имате нормално тегло, което означава, че имате твърде малко мускули и твърде много мазнини. По принцип това е дисбаланс между количеството мускули и мазнини, което имате, което може да ви накара да изглеждате дебели дори при идеалното си тегло.

Кльощав индивид с дебелина или метаболитно затлъстяване с нормално тегло (MONW) може да има същия ИТМ като някой, който изглежда разкъсан. И все пак слабият дебел човек пак ще има излишни мазнини.

Синдромът на кльощава мазнина може дори да причини на човек със същия процент телесни мазнини, както някой разкъсан, все пак да изглежда някак дебел.

Това е така, защото да бъдеш слаб мазнина е свързано със състава на тялото, а не с теглото.

Защо някои хора са кльощави?

Типът тренировки, върху които се фокусирате, е основната причина за това как ставате и оставате слаби. „Изгледът на слабите мазнини“ се появява, когато човек бързо отслабва, обикновено чрез сериозно ограничаване на калориите и големи количества кардио.

Въпреки че тази рецепта може да бъде чудесен начин за бързо отслабване, тя не е напълно здравословна и загубеното тегло рядко остава настрана. Това също е чудесен начин да натрупате слаби мазнини. Ето защо екстремното ограничаване на калориите и/или кардиото са лоши:

Защо екстремното ограничение на калориите е лошо

Здравословната диета никога не трябва да изисква ограничаване на калориите над 25 процента. Първо, всичко повече от това ще премахне както мазнините, така и мускулите. Това е чудесен начин да развалите съотношението си мазнини към мускули и да станете слаби.

Второ, ограничаването на калориите ви с 30 или дори 40 процента е вредно, тъй като унищожава метаболизма ви. Яденето на значително по-малко калории, отколкото изгаряте, ще забави метаболизма ви, което ще доведе до изгаряне на по-малко и по-малко калории по естествен път.

Поддържането на мускулната маса и метаболизма са ключови за поддържането на всяка програма за отслабване. Ако не го направите, това води до слаби мазнини.

Защо големи количества кардио е лошо

Кардиото може да бъде чудесно за вас в по-малки количества, когато се комбинира с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и вдигане на тежести. Доказано е обаче, че тренировките за издръжливост пречат на мускулния растеж. Тези резултати се влошават, колкото повече кардио правиш.

Обучението за устойчивост, от друга страна, насърчава загубата на мазнини, като същевременно запазва мускулната маса и скоростта на метаболизма. С други думи, кардиото ще ви помогне да отслабнете, но тренировките за съпротива ще ви помогнат да загубите мазнини. Разликата между двете понякога може да изглежда тривиална, докато не стане твърде късно. Само тънките мазнини са останали.

Как да се отървем от кльощавите мазнини

Сега за най-важната част: как губите слаби мазнини?

Най-важната стъпка за постигане на целта на тялото ви за рекомпозиция е винаги да контролирате храненето си. Можем да помогнем с това.

След като вашата диета е под контрол, има две цели, които трябва да имате. За да обърнете ефектите, които са ви направили слаби, трябва да губите мазнини и да качвате мускули. Може да е изненадващо, но качването на мускули е по-важно от двете.

Без мускули тялото ви никога няма да изглежда така, както искате, без значение колко мазнини губите. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-нисък е процентът на телесните мазнини, за да станат мускулите ви забележими. Да се ​​отървете от слабите мазнини по същество е синоним на това да направите мускулите си по-видими.

Ето защо натрупването на мускули трябва да бъде вашият приоритет.

Най-добрият начин да натрупате мускули е да се съсредоточите върху тренировките за съпротива със сложни движения. Помислете за класически лифтове като клякам, гръдна преса и мъртва тяга. Междувременно намалете кардиото. Както бе споменато по-горе, това е вредно за мускулния растеж.

При здравословна диета и редовни тренировки за устойчивост ще последва загуба на мазнини.

Заключение

Колкото по-малко мускули имате, толкова по-вероятно ще изглеждате „слаби мазнини“. Най-добрият начин за натрупване на мускули е да се съсредоточите върху силови тренировки с класически сложни лифтове и да намалите кардиото. При здравословна диета непрекъснатите силови тренировки в крайна сметка ще доведат до загуба на мазнини и рекомпозиция на тялото. Кажете сбогом на кльощавата си мазнина.

Имате нужда от помощ, за да достигнете идеалния процент телесни мазнини? Свържете се с експертите в Blue Tree Health днес!