отслабване

Помощ по пътя.

Ако сте качили няколко килограма през празниците, не сте сами. Добрата новина за възрастните хора, които искат да се върнат в релсите е, че можете да доведете до загуба на тегло, като намалявате 500 калории дневно от вашата диета. Това е еквивалентът на една франзела със крема сирене.

Лошата новина, според доклад в New England Journal of Medicine, е, че повечето хора не губят спечелените от един до пет килограма по време на коледния и новогодишния сезон. Така че ще са необходими усилия за подрязване.

Най-добрият начин за отслабване

Решенията за Нова година, свързани с диетите, са често срещани и могат да работят, ако възрастните хора си поставят разумни цели и започнат бавно. Според статия за отслабване, публикувана на уебсайта The Conversation, възрастните хора трябва да започнат да слагат мазнини, като се научат да контролират желанието си да ядат.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Не е толкова трудно, колкото звучи. Започнете с изобщо да не ядете, когато не се чувствате гладни. Това помага да препрограмирате мозъка си, за да избегнете преяждане, преяждане или хващане на храни с пръсти.

Дори и да не сте привърженици на наблюдатели на тегло, методологията на групата за преброяване на калории може да ви помогне да станете отговорни за диетата си. Това е като да държите календар на календара за управление на времето. Ако си водите дневник за храненето, навиците ви ще се подобрят.

Размърдай се

Ограничаването на апетита може да увеличи желанието ви да бъдете активни, което ще помогне за изгаряне на натрупването на мазнини, според The ​​Conversation. „Но бъдете нежни с тялото си, ако тепърва започвате“, съобщава The Conversation. „Докато мастната спирачка отслабне, може да сте на път към активни нови навици.“

Едно от заблудите относно диетата е, че всичко е или нищо. Откажете се от всички лакомства и постигнете отслабване. Отдайте се на сладкиши и ще се провалите. Въпреки че никой диетолог не препоръчва обилна консумация на захар, възрастните хора не трябва да започват да живеят от боба от леща. Според авторката на Hungry Girl Лиза Лилиен хората трябва да правят интелигентен избор в 80 процента от случаите и да се оставят да се откажат 20 процента от времето.

Интелигентният избор с течение на времето ще доведе до резултати. Търпението е от ключово значение, особено тъй като метаболизмът се забавя с възрастта.

Читателите дайджест, в статия, озаглавена „20 начина да победим наддаването на тегло след празника“, казва, че е възможно да отслабнете с една или две лири на седмица, но не и да се откажете, ако не успеете. Readers Digest предлага да не се опитвате да сваляте повече от 10 килограма за шест месеца, защото тялото ви ще премине в режим на глад и гладът ще се увеличи. Отслабването е маратон, а не спринт.

Хладна хладна вода

Говорейки за глад, проучванията показват, че гладът не винаги е глад. Хората често бъркат жаждата с глад, така че следващия път, когато ви се прииска, първо посегнете към водата. Пиенето също ви кара да се чувствате сити; много експерти предлагат да отпиете вода от леден чай без захар точно преди да седнете на хранене. Продължавайте да пиете, докато ядете, за да добавите обем към храната си.

Водата е добра. Алкохолът добавя калории. Една бира се равнява на 150 калории; 3,5-унция чаша вино, 85 калории. Според Readers Digest най-тежките нарушители са кремообразните коктейли като ракия александър. Газираните напитки също съдържат калории.

„Изводът: Ако се опитвате да доведете до загуба на тегло, придържайте се към водата“, предлага Readers Digest.

Readers Digest съветва, че не е нужно да преработвате диетата си за една нощ, за да намалите 500 калории на ден. Възрастните, които правят твърде много промени твърде бързо, ще се разочароват, запоят и ще се откажат. Вместо това вземете решение за промяна на един навик седмично, като например въвеждане на едно парче плод на ден във вашата диета като заместител на сладкишите.

Контрол на порциите

Художниците говорят за постигане на баланс в работата си, като се придържат към правилото на третините. Оказва се, че и при храненето има правило за трети, според Readers Digest.

„Когато вечеряте навън, намалете изкушението да почистите чинията си, като отделите една трета от храната си“, предлага Readers Digest. „Поискайте от сървъра чанта за кученце и я вземете за обяд на следващия ден. Опитайте да се обслужвате с една трета по-малко и у дома. Тази проста тактика може да извади повече от 500 калории на ден. "

Отслабване след 55

Загубата на тегло през по-старите години е сложен бизнес. Да го задържите може да бъде по-трудно. Според уебсайта Sixty and Me той изисква солиден ангажимент за упражнения, здравословно хранене и облекчаване на стреса.

В статия за уебсайта Sixty and Me, написана от сертифициран треньор по отслабване Карън Доналдсън, Доналдсън казва, че възрастните трябва да разпознават емоционалната си привързаност към храната. Комфортното хранене е реално, особено по празниците, когато хората си спомнят по-щастливи години или загубени близки.

„Много хора приравняват храната на щастието и подсъзнателно се опитват да пресъздадат тези щастливи спомени, като прекаляват“, пише Доналдсън. „Нашите подсъзнания приравняват храната с любовта.“

Тя каза, че опитът да се използва „сила на волята“ за преодоляване на апетита за храна е погрешен, тъй като гладът за храна често се нуждае от комфорт. Ако просто „имате нужда от лакомство“ или се чувствате тъжни, отегчени или изнервени, опитайте терапия с внимание или правете нещо, което ви харесва, като например обадете се на приятел, направете кратка разходка, четене или слушане на музика.

Поддържане на изключено

Карол Стенли, здравен писател, който допринася за Sixty and Me, каза, че вниманието трябва да включва поемането на умствения ангажимент да остаряваш.

"Не съм от хората, които могат да ядат всичко, без да качват килограми", каза тя. „Трябва да внимавам какво ям. Много хора ще следват почти всяка диета, за да постигнат загуба на тегло. Въпреки това, след като са преминали на една от тези диети, много от нас просто нямат търпение да излязат от диетата, за да се върнат към старите си начини на хранене. "

Стенли събра най-добрите си предложения за отслабване и поддържане на теглото:

  • Дръжте изкушението, свързано с храната, извън дома си.
  • Яжте само когато сте гладни. Наблюдавайте това редовно.
  • Избягвайте произволното хранене.
  • Спрете да ядете, преди да се наситите. Изчакайте около 15 минути, преди да се отдадете на втора помощ. Може да се изненадате да разберете, че не го искате.
  • Дръжте здравословни закуски в къщата.
  • Можете да приготвяте здравословни и прекрасни ястия без хляб, кремове или нишестени зеленчуци и те пак ще имат страхотен вкус.
  • Не се всмуквайте от пълнозърнест хляб и тестени изделия и мислете, че няма да наддадете на тегло.
  • Пийте много вода, тъй като тя ви зарежда и рехидратира.
  • Когато сте гладни, изпийте чаша V8 сок с ниско съдържание на натрий и добавете подправките си.
  • Яжте много люти чушки и няма да искате да ядете (шегувам се за това).
  • Поглезете се веднъж седмично с нещо вкусно и порочно.
  • Яденето на захар редовно причинява пристрастяване, както всяко друго пристрастяващо вещество.
  • Имайте любовна връзка със супата.
  • Избягвайте обезмаслени и нискомаслени храни (твърде много захар, вода или добавки).

Много местни библиотеки, YMCA и правителствени служби разполагат с информация за програмите за отслабване и има много информация онлайн.

Мери Спан е основател и президент на Upside of Downsizing®. В допълнение към 26-те си години в строителството, интериорния дизайн и постановките на дома, Мери също така е завършила колеж по социална работа и психология, което я прави уникално квалифицирана да подпомага процеса на съкращаване и помага на тези над 50 години да постигнат щастлив и здравословен живот баланс. Мери научи ключовите компоненти на строителството и интериорния дизайн още в ранна възраст. Баща й беше известен строител на жилища по поръчка в Минесота и Тексас, а майка й беше успешен интериорен дизайнер и главен брокер.