Публикувано: 22 май 2019 г. Последна актуализация: 24 юни 2020 г.

Превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини през първата седмица!

колко

Ако обмисляте кето диета, вероятно е безопасно да приемете, че отслабването е една от основните Ви цели. През последните няколко години този начин на хранене се доказа като ефективен метод за отслабване, но колко време отнема отслабването с кето?

Тъй като всеки човек е различен, може да бъде изключително трудно да се получи точен отговор на този въпрос. Можем обаче да обърнем внимание на средния процент на загуба на тегло, свързан с диетата. Освен това ще разгледаме най-добрите ни съвети за успех, когато следвате кето диетата.

Какво представлява кето диетата?

Кето е диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и изключително ниско съдържание на въглехидрати. Целта на храненето по този начин е да принудите тялото си да получава енергията си от мазнините вместо от диетичните въглехидрати. Докато тялото ви усвоява хранителните мазнини, те се превръщат в нещо, наречено кетони. Тези кетони стават вашият нов източник на енергия и ви позволяват да изгаряте значително количество мазнини.

Ползи от кето диетата

Има доста ползи от преминаването на кето диета. Освен невероятния потенциал за отслабване, кето диетата също така:

  • Осигурява ви по-здрава коса, кожа и нокти.
  • Оставя ви с по-голяма умствена яснота и фокус.
  • Намалява апетита.
  • Осигурява ви повече ежедневна енергия.
  • Намалява възпалението.
  • Предотвратява хронични заболявания.

Колко време отнема отслабване с кето?

След като вече знаете какво е кето и ползите от него, можем да стигнем до истинския въпрос. Както беше посочено по-горе, всеки човек е уникален. Поради тази причина всеки човек изпитва загуба на тегло по различен начин при кето диетата. Има четири основни фактора, които ще повлияят на скоростта, с която можете да изгаряте мазнини. Нека да разгледаме.

Фактори, които влияят върху степента на загуба на мазнини

1. Вашето текущо ниво на фитнес - Това включва неща като колко сте с наднормено тегло, колко бърз или бавен е метаболизмът ви и дали имате някакви здравословни проблеми, които засягат нивата на хормоните ви или скоростта на метаболизма ви.

2. Вашият състав на тялото - Какво е съотношението на телесните мазнини към мускулите? Най-общо казано, колкото по-голям процент телесни мазнини имате, толкова по-бързо ще отслабнете при тази диета.

3. Ежедневни навици - Това включва предимно диетата и навиците ви за упражнения. Ядете ли предимно здравословни, кето-приятелски храни или гравитирате към нездравословни варианти с високо съдържание на мазнини? Упражнявате ли няколко пъти седмично? Всяко от тези неща влияе на това колко ефективно тялото ви изгаря мазнините.

4. Вашият специфичен период на адаптация на мазнини - Вашето тяло ще отнеме време, за да се адаптира към диета с високо съдържание на мазнини. Ще започнете да изпитвате ползите от отслабването от кетото едва когато тялото ви започне да работи с кетони вместо въглехидрати.

Среден процент на отслабване при кето диетата

Следните резултати могат да се очакват от средния кетодиетер.

Първа седмица: През първата седмица трябва да отслабнете от 2 до 10 килограма. Важно е да се отбележи, че това тегло ще бъде предимно тегло на водата поради липсата на въглехидрати във вашата диета.

Следващите няколко седмици: През следващите седмици загубата на тегло ще се забави до около 1 до 2 килограма на седмица. Въпреки че това може да изглежда като значително намаление, през това време всъщност ще губите мазнини (не вода). Това също е безопасна, постоянна скорост на отслабване за дългосрочни резултати.

Дългосрочен: Когато се приближите до целта си, може да забележите, че загубата на тегло ви е спряла. Може да има седмици, в които изобщо да не отслабвате! След това, изведнъж можете да свалите 3 до 5 килограма за една седмица. Това е напълно нормално. Просто се съсредоточете върху това да се уверите, че ядете подходящото количество мазнини, протеини и калории, като същевременно не превишавате приема на въглехидрати.

Съвети за успех

Намерете правилния баланс на Кето макроелементи. Изключително важно е всеки ден да получавате подходящия брой мазнини, протеини и въглехидрати. В SkinnyMs препоръчваме да използвате Tasteaholics Keto Calculator . Също така, бъдете сигурни, че консумирате не повече от 20 грама въглехидрати всеки ден.

Продължете да ядете чиста храна. Една от най-големите грешки, които можете да направите, е да не осигурите на тялото си правилното хранене, от което се нуждае. Качеството на храната има значение, така че не забравяйте да ядете много Кетогенно-приятелски храни .

Дайте на тялото си време да влезе в кетоза. Не напускайте, защото „не работи“. Може да отнеме 2 до 7 дни, докато тялото ви влезе в кетоза и започне да топи мазнини.

Редовно тествайте кетони с a Комплект за тестване на кетони. Това е най-добрият начин да разберете, че сте в кетоза за оптимално изгаряне на мазнини.

Уверете се, че не консумирате скрити въглехидрати. т o избягвайте това да се случва, избягвайте преработените храни. Вместо това се съсредоточете върху кето-приятелски, цели храни. Консумирането на повече от 20 грама въглехидрати на ден ще ви изкара от кетоза и ще спре процеса на отслабване. След това ще ви отнеме още 2 до 7 дни, за да се върнете в кетоза.

Упражнявайте често. Диетата е отговорна главно дали ще отслабнете или не, но упражненията ще увеличат загубата ви още по-бързо! Не сте сигурни какво да правите? Изпробвайте тези чудесни рутини:

Загубата на тегло няма да се случи за една нощ, но ако се придържате към план и му дадете време, ще забележите резултати. В крайна сметка дрехите ви ще се чувстват по-свободни и тялото ви ще се чувства по-здраво от всякога! В крайна сметка няма магически метод за отслабване, но кето може да ви осигури безопасни и стабилни резултати за отслабване.

В момента сте на кето? Ако не, ще опитате ли? Уведомете ни в раздела за коментари!

Както винаги, не забравяйте да ни следвате във Facebook, Pinterest и Instagram, за да бъдете в крак с всички наши нови планове за здравословно хранене и тренировъчни процедури.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!