Това е нормално да загуби 100-200 косми на ден, но повече от това може да е причина за безпокойство. Косопадът е много сложен проблем с много различни причини и фактори, от хормони до стрес. Последните проучвания показват, че вегетарианската и веганската диета могат да доведат до ускоряване на загубата на коса, тъй като животинските продукти съдържат жизненоважни протеини, витамини и минерали, които са ключови за здравето на косата. Тази публикация ще изследва връзката между веганската диета и косопада и ще предложи някои начини за включване на тези основни протеини, витамини и минерали във вашата диета.

причини

Какво причинява косопад при веганите

Първо, така е от съществено значение за запомняне че не само вашата диета може да причини косопад. Косопадът е много сложен проблем с причини, които варират от стрес, генетика и недостиг на хранителни вещества до основно здравословно състояние. Ето защо, ако сте загрижени за скоростта на загуба на коса, от съществено значение е да се видиш с личния си лекар.

През последните години превръщането във веган или вегетарианец става все по-популярно; във Великобритания се изчислява, че има над 600 000 вегани и повече, които намаляват консумацията на месо. Веган диетата носи богатство от ползи, включително загуба на тегло, понижаване на кръвното налягане и дълголетие на живота. Въпреки че е доказано, че рязането на месо и животински продукти има известни ползи за здравето, това може да доведе и до изпускане на жизненоважни хранителни вещества, жизненоважни за растежа на косата. Желязото, което обикновено се съдържа в големи количества в червеното месо, свинско и птиче месо, е от съществено значение за растежа на косата, което означава, че недостигът на желязо може да доведе до загуба на коса. По същия начин протеините са градивните елементи за вашата коса, така че ако вашата диета не включва достатъчно протеини, тялото ви винаги ще дава приоритет на достатъчно протеини за вашите жизненоважни органи пред обновяването и подхранването на космените клетки.

Не предполагаме, че веганството ви кара да имате недостиг на всички витамини и минерали и да загубите цялата си коса. Възможно е да получите всичко хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае от веганска диета; просто изисква малко повече планиране.

Какво да включите в диетата си, за да избегнете веганска загуба на коса

Може да изглежда, че вашата веганска диета е богата на желязо от листни зелени зеленчуци и леща, но желязото в растителните храни е по-малко достъпно за вашето тяло, отколкото желязото, получено от животински източници. Ако спазвате веганска диета, може да получите дефицит на желязо, което да доведе до загуба на коса, умора и слабост. Насоки на NHS предполагат, че мъжете и жените над 50 години трябва да консумират 8,7 mg желязо на ден, докато жените на възраст от 19 до 50 години трябва да консумират 14,8 mg желязо дневно.