Вашият мотор всъщност е един от най-добрите инструменти за отслабване наоколо. Ето как можете да карате повече и да се храните по-добре, за да свалите килограми.

което ядете

Яздим, защото обичаме да яздим. Но ако искате да отслабнете с няколко килограма, колоезденето е чудесен - да не говорим за забавление! - начин да започнете. Качването на мотора и продължителната, лесна езда или правенето на нещо кратко и бързо имат огромни ползи за здравето и могат да донесат радост в живота ви. Това, което ядете, също е от значение, въпреки че не е задължително да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете. Ето 14 експертно подкрепени съвета за колоездене за отслабване, които ще ви помогнат да се търкаля топката (ъ-ъ, колела).

Да, отслабвате, когато намалявате калориите, но изгубените килограми не винаги са мазнини. Част от загубата на тегло може да идва и от мускулна тъкан. Велосипедистите, които диетата често се оказват по-тънки, но рискуват да станат по-бавни и по-слаби на мотора.

Както пионерският експерт по диета Ковърт Бейли веднъж написа: „Когато някой каже, че е загубил 20 килограма, ключовият въпрос е: 20 килограма от какво?“ Някои хора, които спазват диета, в крайна сметка могат да имат по-висок процент телесни мазнини, дори когато отслабват. И не забравяйте, че мускулите изгарят калории. Колкото повече мускулен обем имате, толкова повече калории тялото ви може да изгори - дори когато просто лежите на дивана. Как да се борим с това? Уверете се, че ядете достатъчно протеини и силови тренировки, за да оптимизирате задържането на мускулите, докато отслабвате.

[Вземете тренировка с ритник, предназначена да изгради сила и фитнес на цялото тяло с Muscle After 40.]

Не винаги става въпрос за това колко ядете, а за хранителния баланс на въглехидратите, мазнините и протеините в това, което ядете. Спортистите за издръжливост се нуждаят от допълнителни въглехидрати, за да подхранват возите си, мазнини, за да се чувстват сити, и протеини, за да възстановят мускулите след тренировка. Обикновено не е необходимо да се правят радикални корекции, за да се постигне този баланс - малките промени работят най-добре. Например, вместо да ядете огромна купа макарони, напълнете половината купа с макарони, след това напълнете постно месо на основата на сос отгоре и добавете малка салата отстрани. Можете също така да опитате да замените плодовете с преработени сладкиши.

Тъй като колоезденето е предимно спорт на долната част на тялото, ездачите рискуват да загубят мускулен обем в горната част на тялото си. Решението? Целогодишно обучение за съпротива. Това не означава, че трябва да прекарвате часове в стаята за тежести - само 20 минути два пъти седмично по време на колоездачния сезон и 30 минути два или три пъти седмично през зимата ще поддържат и дори увеличават мускулната маса на горната част на тялото.

Не винаги трябва да се стараете, за да направите разлика. Вместо това карайте бавно, но дълго пътуване веднъж седмично, особено в ранния сезон. Дългите разходки (до шест часа) изгарят много мазнини и ви осигуряват добра база за издръжливост за по-късно през сезона.

Не забравяйте, че дори 30 минути колоездене могат да ви помогнат да отслабнете, особено ако се затруднявате. Опитайте интервална тренировка, за да извлечете максимума от времето си в седлото.

Възстановяването има значение. След пътуване трябва да зареждате с въглехидрати и протеини. Не мислете, че ще отслабнете по-бързо, ако не ядете; вместо това няма да се възстановите добре, може да се отслабите и дори да рискувате да се разболеете. Също така, не забравяйте да предприемете бавни и лесни пътувания за възстановяване.

Теглото ви често ще варира, тъй като това се влияе от фактори като хидратация и съхранение на гликоген. Така че, ако забележите, че числото на скалата се увеличава или намалява - понякога толкова често, колкото веднъж на ден - знайте, че това е напълно нормално. Ако се управлявате от числа, проверката на везната веднъж седмично или на всеки няколко дни може да ви мотивира. Но ако установите, че това ви връща психически, просто го изоставете. Числото на скалата не е най-добрият показател за това как се чувствате или какъв е съставът на тялото ви.

За да карате здраво през летните горещини, влага и дори през по-хладните месеци, е важно да останете хидратирани. Уверете се, че започвате разходки в жегата с поне две пълни бутилки - и знайте къде можете да спрете за зареждане по пътя. Ако е необходимо, добавете смес за упражнения към водата си, за да попълните електролитите, които губите от потта.

Свързани: Най-добрите смеси за напитки за всякакъв вид пътуване

Колоездението ще направи ли бедрата ви по-тънки? Може ли колоезденето да ви помогне да загубите мазнини по корема? Възможно е, но имайте предвид, че „намаляването на точки“ е мит. Ако искате да отслабнете в определена част от тялото си, ще трябва да намалите теглото си като цяло със здравословна диета и упражнения. Добрата новина е, че когато обичате да карате, тренировките не са като скучна работа.

Въпреки че е важно да ядете зеленчуците си, всичко е наред в умерени количества. Ако имате сладък зъб, яжте от време на време малка порция сладолед или десерт. Ако винаги се лишавате, може да е по-вероятно да изпиете.

Освен това трябва да сте честни със себе си относно това, което ядете, казва Франк Овъртън, собственик и основател на FasCat Coaching в Боулдър, Колорадо. „Има толкова много глупости, които хората имат в диетата си, което просто е по навик“, казва той. „Опитайте се да намалите или изрежете сода, захар и нездравословна храна. Пийте няколко бири всяка седмица или пийте вино, тъй като обикновено има по-малко калории. " Малките промени се добавят, но все пак не се чувствате толкова поразителни, колкото преработването на цялата ви диета.

Спрете да ядете, преди да сте сити - не е нужно да се чувствате пълнени след всяко хранене. „Добре е да се чувстваш малко гладен“, казва Овъртън. "Това не означава да гладувате или да пропускате хранене." Просто отнема малко време на тялото ви, за да изпрати съобщенията до мозъка ви, че сте сити, така че спирането, когато сте доволни, е лесен начин да запазите порциите под контрол.

Овертън също така предлага да се опитате да следите всичко, което слагате в устата си за една седмица. „Има много добри приложения, които могат да помогнат за това“, казва той. „Така че вписвате всичко за една седмица, след това го анализирате и се опитвате да разберете какво бихте могли да изрежете. Ще бъдете изненадани от това, което откриете. "

Ако не искате да се справите сами, потърсете помощ от сертифициран диетолог, който може да ви помогне да изготвите план за хранене, който ще ви помогне да отслабнете, без да се прибягвате до крайни мерки и въпреки това да можете да се представяте добре на всичките си пътувания. Има и много онлайн групи и форуми, в които можете да се присъедините за виртуална поддръжка.

Вярвайте, че с отслабването ще спечелите повече енергия. След като свикнете с идеята за каране, става по-лесно да излизате там редовно. Това само по себе си е награда и ви кара да се чувствате подмладени - независимо дали теглото ви се променя много или не.