Всички ние имаме тип тяло или комбинация (и) от типове тела. И така, трябва ли различните типове на тялото да спортуват и да се хранят еднакво? Разбира се, не ... всеки тип тяло (или комбинация от тях) ще има различна реакция към променливите съотношения на макро-хранене. Ако все още не разбирате какви са макросите, ето статия, която обяснява какво представляват макросите и как да приложите принципите на макросите към вашата диета (Щракнете тук)

Обикновено не сме на 100% от един тип тяло, повечето от нас са комбинации от два типа тяло, обикновено с първична и вторична характеристика. Използваме термина макро-морфинг, за да ви помогнем да разберете как да се храните според вашия тип тяло с правилния набор от макро-хранителни вещества. По-долу е даден поглед/описание на 3-те различни типа тяло и общи характеристики на всеки:

Ектоморф: са естествено тънки с кльощави крайници.

Пример за знаменитост: Ланс Армстронг

Мезоморф: са естествено мускулести и атлетични.

Пример за знаменитост: Арнолд Шварценегер

Ендоморф: са естествено широки и дебели.

Пример за знаменитост: Дженифър Лопес

вашия

ПРЕПОРЪКИ ЗА МАКРО

Ектоморфи - 25% протеин/55% въглехидрати/20% мазнини

Идеи за синхронизиране на въглехидратите: Трябва да включва много храни с плътна въглехидрати около упражненията.Има висока толерантност към въглехидратите, така че обикновено по-трудно набира тегло, особено мускулите. Зеленчуци и/или плодове (

Съотношение 3: 1 порция) трябва да се яде при всяко хранене.

50% или повече калории трябва да идват от въглехидрати, протеини 2-ри, мазнини 3-ти

Способни да обработват въглехидратите много ефективно и да се превръщат в енергия, без да съхраняват излишните телесни мазнини.

Не забравяйте да ядете няколко пъти през деня, храненията ви трябва да бъдат 5-6 пъти на ден.

Мезоморфи - 30% протеин/40% въглехидрати/30% мазнини

Идеи за синхронизиране на въглехидратите: Трябва да включва храни с плътно въглехидрати около упражненията. Има умерена толерантност към въглехидратите, така че трябва да консумира минимално преработени въглехидрати в умерени количества. Зеленчуци и/или плодове (

Съотношение 4: 1 порция) трябва да се яде при всяко хранене.

Балансирана макро диета, напр. предимно равни на протеини, мазнини и въглехидрати

Поддръжката е лесна за този тип тяло, особено с внимателно наблюдение на протеините. Докато останете в рамките на вашите макроси/калории, ще сте добре, но тялото ви е свикнало да бъде активно, така че неактивният начин на живот все пак ще доведе до наддаване на тегло.

Ендоморфи - 35% протеин/25% въглехидрати/40% мазнини

Идеи за синхронизиране на въглехидратите: Почти всички храни с плътно въглехидрати трябва да бъдат включени около упражненията. Има ниска толерантност към въглехидратите, така че трябва да бъдете много внимателни, за да ограничите въглехидратите, ако целта е загуба на тегло или поддържане. Зеленчуци и/или плодове (

Съотношение 5: 1 порция) трябва да се яде при всяко хранене.

Гарантирано наддаване на тегло, ако превишите калориите си за деня/седмицата. Нуждаете се отблизо за макросите е много важно за този тип тяло.

Стремете се да ядете повечето от въглехидратите си сутрин. Имайте предвид съдържанието на захар в плодовете и умерените порции плодове.

„Когато се опитвате да отслабнете или телесните мазнини, няма перфектен макро закон. Никой макро микс не може да ви спести, ако ядете твърде много калории или твърде малко. "

Вашият тип тяло, метаболизъм и седмично ниво на физическа активност имат някакво значение за вашите съотношения. Освен това трябва да обърнете внимание на контрола на порциите и яденето на твърде много храна (дори ако е здравословна) може да попречи на целите ви. Просто разберете, че вашият тип тяло може да се отрази на това колко лесно постигате фитнес целите си, но не позволявайте на вашия тип тяло да бъде извинение за непостигането на вашите цели. не се страхувайте да експериментирате за по-добри резултати. Опознайте тялото си!