вашия

Всички типове тяло са уникални и със сигурност знаем, че един размер не подхожда на всички, когато става въпрос за здравословно отслабване.

Но замисляли ли сте се защо хората са склонни да съхраняват мазнини в различни части на тялото си? Може да ви изненада да знаете, че съществува връзка между различните типове тяло, хормони и в крайна сметка теглото.

Хормоналният дисбаланс ще наруши съхранението на мазнини на различни места по тялото. По принцип дисбалансът отвътре ще се появи отвън.

Познаването на вашата форма и как тя функционира по отношение на хормоните ви е важна първа стъпка в разбирането на вашите предизвикателства при отслабване. В тази част от нашата серия от телесен тип, клиничен диетолог, говорител и уелнес експерт, Деси Хорсман обяснява как тези с крушовидна форма трябва да се хранят и тренират.

Не се отчайвайте, ако сте круша

Крушите имат по-големи долни тела и по-малки горни тела защото съхраняват мазнини по ханша, бедрата и дъното.

Те имат по-високо ниво на женски хормон естроген което прави тежестта в тези зони по-трудна за отстъпване. Обикновено те първо отслабват около средата, което е хубаво, защото много заболявания са свързани с мазнини по корема.

Излишъкът от естроген причинява повече производство или съхранение на мазнини, което дава на жените готов запас от гориво по време на раждане и кърмене - затова мазнините там са по-упорити.

Този хормон също така увеличава тенденцията към развитие на повече целулит и в тази област, което затруднява кръвоснабдяването да достигне до мастните депа и по този начин мазнините не могат да се разграждат и елиминират.

Диетата с круши: Какво да ядем и да избягваме

  • Задържането на вода може да бъде често срещано при този тип тяло, така че е важно да избягвайте храни с високо съдържание на сол.
  • Консумирайте висококачествено месо, което се храни на пасище и не се изпомпва с хормони на растежа. Естествено говеждото и млечните продукти имат високи нива на хормоните, така че те трябва да бъдат сведени до минимум.
  • Плодовете помагат за премахването на токсините от тялото ви, които забавят метаболизма. Пестицидите обаче са естрогенни изберете биологични плодове и зеленчуци когато е възможно, или ги измийте с оцет или в озонова машина, за да премахнете тези вещества.
  • Зеленият чай е много полезен за този тип тяло.
  • Люти чушки могат запалете метаболитен огън.
  • Избягвайте соевите продукти.
  • Кръстоцветните зеленчуци като броколи и кейл премахват излишния естроген от тялото. Фокусът върху други храни с високо съдържание на фибри също е жизненоважен за намаляване на излишния естроген.

Какви упражнения работят най-добре за крушите

Тъй като долната им половина обикновено е по-тежка за тези с крушовидна форма, кардиото може да помогне за намаляване на общите телесни мазнини, но тонизирането и изграждането на мускули в горната част на тялото се нуждае от различен режим на упражнения.

Не се увличайте само в опитите да намалите запасите от мазнини в долната част на тялото. Не можете да промените основната си форма, но това, което можете да направите, е да направите тялото си по-пропорционално. За да намалите мазнините в проблемната зона под кръста, можете да правите всякакъв вид аеробни упражнения.

Най-добрите упражнения за долна част на тялото за тонизиране и укрепване на ханша, седалищните мускули и бедрата включват клякания, удари, отблъсквания с единичен крак и глуте, къдрици на подколенното сухожилие и скокове. За горната част на тялото си изпълнявайте лицеви опори, откачи на трицепс, лежанки, преси и странични дъски.

Автор: Педро ван Гален

Когато не пише за спорт или здраве и фитнес, Педро вероятно е на тренировка за следващия си маратон или ултрамаратон. Работил е като фитнес професионалист и като експерт по маркетинг и комуникации. Сега той съчетава страстите си в ролята си на главен редактор в списание Fitness.